Ang pagkain ay maaaring ibalik ang mood sa panahon ng kuwarentenas

Ang COVID-19 pandemya ay nagdulot ng karamihan sa mga tao na umalis sa kanilang pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagtatrabaho sa isang tanggapan o pakiramdam na ligtas kapag naglalakbay sa isang convenience store. Bilang isang resulta, hindi ilang mga tao ang nakadarama ng higit na takot at mas alerto tungkol sa pandemikong ito. Hindi iilan sa kanila ang nakabalik kalagayan sa pamamagitan ng pagkain, lalo na sa panahon ng coronavirus quarantine.

Bakit makakabalik ang pagkain kalagayan kapag nakakulong sa bahay at kung paano mapanatili ang paggamit ng nutrisyon? Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba upang makuha ang sagot.

Maaaring ibalik ang pagkain kalagayan kapag quarantine

Ang pagiging nasa bahay nang hindi nakapaglakbay kahit saan ay tiyak na mas nakaka-stress. Ano pa, ang kawalan ng katiyakan tungkol sa coronavirus pandemya ay maaaring makagambala sa halos lahat ng kalusugan ng isip ng lahat.

Ang pagkawala ng pang-araw-araw na mga gawain ay maaaring talagang dagdagan ang pagkabalisa at makagambala sa malusog na mga pattern ng pagkain. Paano hindi, ang paghahanda upang harapin ang pagsiklab ng coronavirus sa pamamagitan ng pagiging nasa bahay ay nakakaapekto sa maraming mga bagay, tulad ng hindi magagastos sa iyong karaniwang buwanang gastos. Bilang isang resulta, kakailanganin mong bumili ng kinakailangang stock ng pagkain sa panahon ng pandemya kung sakali.

Gayunpaman, hindi ilang tao ang matagumpay sa pamamahala ng kanilang pagkapagod sa pamamagitan ng pagsali sa iba't ibang mga kasiyahan na aktibidad. Isa sa mga aktibidad na naging maibalik kalagayan sa panahon ng coronavirus pandemic quarantine ay kumakain.

Ang pag-uulat mula sa Harvard Health Publishing, kapag ang mga tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa bahay, mahihirapan silang pigilan ang pagnanasang kumain. Ito ay dahil ang pagkain ng iyong mga paboritong pagkain upang aliwin ang iyong sarili ay isang mabisang pamamaraan upang matanggal ang mga negatibong saloobin.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

Kita mo, mula sa pagkabata ang mga tao ay tinuruan na iugnay ang ginhawa sa pagpapakain sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Bilang karagdagan, sa pang-araw-araw na buhay ay ginagamit din ang pagkain upang maibalik kalagayan ang panget naman.

Ang pagkain ng mga mabubuting pagkain ay naglalabas ng dopamine sa utak, na isang hormon na maaaring mapalakas ang iyong kalooban. Ang hormon ng dopamine ay malapit na nauugnay sa pagnanais na kumain, kaya marami sa inyo ay maaaring nais na ipagpatuloy ang pagkain kapag sa tingin mo ay nabigla.

Gayunpaman, ang kundisyon na tinukoy bilang emosyonal na pagkain Lumalabas na maaari din itong magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng katawan kung labis na ginagawa. Ang dahilan dito, sinisikap ng karamihan sa mga tao na alisin ang kanilang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagkain ng matamis at mataba na pagkain.

Samakatuwid, kailangan ng isang espesyal na diskarte upang makakain ka ng malusog, ngunit maibalik din kalagayan habang sumasailalim sa quarantine sa panahon ng coronavirus pandemic.

Malusog na mga tip sa diyeta upang maibalik kalagayan

Sa oras na nangyari ang pandemikong coronavirus at ang mga paghihigpit sa paggalaw ay nasa lugar, ang paggamit ng nutrisyon at isang malusog na diyeta ay napakadaling hindi mabuhay. Ang mga pagpipilian sa menu na mas magkakaibang ay limitado dahil sa limitadong stock ng pagkain.

Samantala, ang mga nakakaisip na kaisipan ay hindi ka namamalayan kumain ng mas malaking mga bahagi kaysa sa dati at pumili ng hindi malusog na pagkain. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng malusog na diyeta ay sapat na mahalaga upang suportahan ang immune system upang maiwasan ang sakit.

Narito ang ilang mga paraan na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong kalooban kahit na sumasailalim ka sa quarantine sa panahon ng isang pandemik.

• lumikha ng mga pang-araw-araw na iskedyul ng pagkain at plano para sa iyo at sa iyong pamilya
• magluto at kumain kasama ang ibang mga kasapi ng pamilya sa pamamagitan ng video call
• gumawa ng isang malusog na listahan ng grocery, tulad ng pagbawas ng mga naprosesong meryenda na masyadong matamis
• ubusin ang mas maraming prutas, gulay, malusog na taba, at payat na protina
• mas makatipid sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga soda o artipisyal na pinatamis na katas
• planuhin o lutuin ang iyong paboritong dessert tuwing katapusan ng linggo
• ayusin muli ang mga hindi malusog na pagkain sa mga aparador at ref para hindi sila makita

Pumili ng isang mas iba't-ibang diyeta

Sa una ay maaaring mahirap bawasan ang iyong paggamit ng mga instant na pagkain, naproseso na pagkain na masyadong matamis at dayuhan, sa iyong mga paboritong pagkaing mataba. Gayunpaman, hindi masakit na pumili ng malusog na pagkain upang masiyahan sa mga pakinabang ng pagkain na maaaring ibalik kalagayan Ikaw sa panahon ng quarantine.

Halimbawa, maaari mong bawasan ang iyong pag-inom ng mga juice na may idinagdag na mga sweetener at palitan ang mga ito ng mga prutas ng sitrus o pulang peppers. Parehong mataas sa bitamina C at maaaring suportahan ang immune system.

Para sa iyo na nais magluto, marahil maaari kang magdagdag ng natural na pampalasa, tulad ng luya, bawang, o turmeric. Bilang karagdagan, subukang pumili ng mga pagkaing mataas sa sink upang matulungan ang katawan na labanan ang mga virus, tulad ng beef at egg yolks.

Sa katunayan, makakakain ka pa rin ng mga pagkaing may asukal, lalo na kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa. Gayunpaman, subukang limitahan ang mga bahagi at linangin ang malusog na panghimagas, na kung saan ay upang palitan ang sorbetes sa yogurt na mayaman sa mga probiotics.

Pinaniniwalaang makakabalik ang pagkain kalagayan, lalo na sa panahon ng quarantine sa bahay sa panahon ng coronavirus pandemic. Gayunpaman, huwag kalimutan na balansehin ang malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagsisikap na maiwasan ang paghahatid ng COVID-19, tulad ng paghuhugas ng kamay at pag-iingat ng distansya mula sa ibang mga tao.