8 baso ng tubig sa isang araw ay hindi nalalapat sa lahat

Tulad ng alam mo, higit sa 50% ng aming katawan ay binubuo ng tubig. Kaya, kailangan nating uminom ng sapat na tubig. Ang mga pangangailangan sa tubig na natutugunan ay maaaring suportahan ang iyong kalusugan. Gaano karaming tubig ang kailangan natin? Tiyak na madalas mong naririnig ang mensahe ng pag-inom ng 8 basong tubig bawat araw. Gayunpaman, nalalapat ba ang halagang ito sa lahat?

Bakit mahalagang uminom ng tubig araw-araw?

Alam mo bang ang bawat sistema sa iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang suportahan ang trabaho nito? Halimbawa, ang dugo ay naglalaman ng mga likido upang magdala ng mga sustansya sa mga cell sa iyong katawan, kailangan din ng tubig upang mapupuksa ang mga lason na ginawa ng mga mahahalagang bahagi ng katawan, lumilikha rin ang tubig ng isang mamasa-masa na kapaligiran para sa tainga, ilong at lalamunan. Kaya, ang mga organo na ito sa iyong katawan ay gumagana nang maayos. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang din ang tubig para maiwasan ang mga bato sa bato at paninigas ng dumi.

Kung kulang sa tubig ang katawan, mas mahirap para sa mga cells sa katawan na gawin ang kanilang gawain. Maaari ka ring matuyo ng tubig. Maaari nitong maubos ang iyong lakas at mapagod ka. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrisyon na kinasasangkutan ng mga kababaihan ay nagpatunay na ang kakulangan ng mga likido hanggang sa 1.36% pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makagambala sa kondisyon at konsentrasyon, maaari ding maging sanhi ng pananakit ng ulo.

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw?

Sa katunayan, ang pangangailangan ng tubig ng bawat tao ay maaaring magkakaiba. Kahit na madalas mong marinig ang mensahe ng pag-inom ng 8 basong tubig sa isang araw, huwag masyadong mabitin dito. Maaaring kailanganin mong uminom ng tubig ng mas kaunti o lumampas sa rekomendasyong ito. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang pag-inom ng 8 baso ng tubig sa isang araw (halos 2 litro) ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa tubig ng maraming tao. Madaling tandaan din ang mensaheng ito. Kaya, ang mensaheng ito ay patuloy na maihahatid sa iyo.

Gayunpaman, nasa sa iyo na hatulan kung gaano karaming tubig ang kailangan mo. Ang mga kinakailangan sa tubig ay nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal. Ang pinakamahusay ay uminom tuwing naramdaman mong nauuhaw ka, upang ang iyong mga pangangailangan sa tubig ay natutugunan.

Ang uhaw ay isang senyas mula sa iyong katawan na nagsasabi sa iyo na nangangailangan ito ng tubig. Kilalanin ang bawat pahiwatig ng iyong pagkauhaw. Kung susundin mo ang mga pahiwatig na ito, maaaring posible na uminom ng mas mababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw, o higit pa. Hindi kailangang pilitin ang pag-inom ng 8 basong tubig kung sa palagay mo ang iyong katawan ay sapat na hydrated. At hindi kailangang pigilan kung naramdaman mong nauuhaw ka pagkatapos ng pag-inom ng 8 basong tubig sa isang araw.

Tingnan din ang kulay ng iyong ihi upang matukoy kung umiinom ka ng sapat na tubig o hindi. Kung hindi natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa tubig, ang iyong ihi ay magiging mas madidilim na kulay. Nangangahulugan ito na kailangan mong uminom ng higit pang mga likido.

Anumang nakakaapekto sa pangangailangan ng tubig ng isang tao?

Maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mga pangangailangan sa tubig ng isang tao. Ang mga kadahilanang ito ay:

1. Gawain

Kung gumawa ka ng maraming aktibidad, tulad ng palakasan na pawis ng husto, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Bakit? Ang sobrang tubig na pumapasok sa iyong katawan ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalit ng iyong nawalang mga likido sa katawan sa pamamagitan ng pawis.

2. Kapaligiran

Kailangan mo ng mas maraming tubig kapag ang panahon ay mainit o mahalumigmig dahil mas maraming pawis sa oras na ito. Gayundin, kung nakatira ka sa isang altitude ng 2500 metro, maaaring kailangan mo rin ng mas maraming tubig. Sa altitude na ito, kadalasan ay madalas kang umihi at mas mabilis na huminga, upang mas maraming likido sa katawan ang nasayang at kakailanganin mong palitan ito.

3. Karamdaman o kondisyon sa kalusugan

Kapag mayroon kang lagnat, pagsusuka, o pagtatae, ang iyong katawan ay magtatago ng maraming mga likido. Kaya, sa oras na ito kailangan mo ng higit pang mga likido upang makapasok sa iyong katawan. Gayunpaman, ang ilang mga kundisyon, tulad ng pagkabigo sa puso, sakit sa bato, at sakit sa atay, ay maaaring gawin mong limitahan ang iyong paggamit ng tubig.

4. Pagbubuntis at pagpapasuso

Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming tubig upang matugunan ang kanilang mataas na pangangailangan sa likido. Maraming mga pagbabago sa katawan ng mga buntis, kaya't tumataas din ang pangangailangan para sa mga likido para sa mga buntis. Ang mga ina na nagpapasuso ay kailangan din ng maraming tubig upang makabuo ng gatas ng ina.