Ang isang nabawasan na rate ng metabolic ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang. Bakit?

Ang isa sa mga pinakamahirap na bahagi ng pagdidiyeta ay ang pagpapanatili ng perpektong bigat ng katawan na naabot. Hindi madalas, pagkatapos mawala ng ilang linggo, ang timbang ay maaaring mabilis na makabalik. Ang sanhi ay maaaring mula sa isang mabagal na rate ng metabolic na may pagbawas ng timbang.

Bakit ito at paano maiiwasan ito?

Bakit pinapabagal ng pagbawas ng timbang ang rate ng metabolic?

Ang ilang mga uri ng mahigpit na pagdidiyeta, lalo na ang nagbibigay-diin sa pagbawas ng paggamit ng calorie at marahas na pagbaba ng timbang, ay maaaring magpababa ng metabolic rate ng katawan. Ang metabolism mismo ay proseso ng katawan sa pagproseso ng mga papasok na nutrisyon sa mga mapagkukunan ng enerhiya.

Kapag nakakaranas ng pagbawas ng timbang, pinipilit ang katawan na masira ang mga reserbang enerhiya na nilalaman sa mga kalamnan upang ang kalamnan ng kalamnan ay bumababa at ang pagbawas ng timbang ng katawan. Ang bigat ng katawan ay nauugnay sa rate ng metabolic. Dahil sa pagbawas ng bigat ng katawan, ang rate ng metabolic ay nagiging mas mabagal.

Bilang karagdagan, ang katawan ay magpapatupad din ng mga mekanismo ng proteksyon sa sarili kapag nakakaranas ng napakalaking pagbawas ng timbang. Ang isang paraan ay upang maiparating ang mga signal ng gutom mula sa utak sa natitirang bahagi ng katawan upang ang dami ng nasunog na enerhiya ay nabawasan din.

Paano madagdagan ang iyong rate ng metabolic kapag nawalan ka ng timbang

Ang pag-regulate ng metabolismo ay hindi madali, ngunit maaari mo itong paganahin sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta, lifestyle, at ang dami ng nasunog na enerhiya mula sa pisikal na aktibidad. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukan.

1. Gumawa ng mataas na intensidad na ehersisyo

Ang ehersisyo ng mataas na intensidad ay nakakatulong sa pagtaas ng metabolismo dahil ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagsasangkot ng mabilis at matinding paggalaw ng katawan. Hindi lamang iyon, ang ehersisyo na may kalakasan na intensidad ay isinasaalang-alang din na mas epektibo sa pagsunog ng taba.

2. Gumawa ng mga gawaing aerobic

Ang aktibidad ng aerobic ay isa sa pinakamabisang paraan upang masunog ang enerhiya. Subukan ang ilang aktibidad na aerobic tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta sa loob ng 30 minuto. Gawin ito 5 araw sa isang linggo, at huwag kalimutang magbigay ng 10 minutong pahinga sa bawat aktibidad.

3. Gumawa ng lakas na palakasan

Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay makakatulong na madagdagan ang iyong rate ng metabolic. Upang makakuha ng malaking kalamnan, maaari kang gumawa ng mga palakasan na may kasamang lakas ng dibdib, tiyan, balikat at kalamnan ng binti. Ang isang uri ng ehersisyo na maaari mong gawin ay ang nakakataas ng timbang.

4. Uminom pa

Ang pag-inom ng tubig, lalo na ang malamig na tubig, ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong metabolismo sa loob ng isang panahon. Sinusuportahan ito ng maraming mga pag-aaral na natagpuan na ang pag-inom ng 500 ML ng tubig ay maaaring dagdagan ang rate ng metabolic ng 10-30% para sa isang oras.

5. Kumain ng maanghang at uminom ng tsaa

Maraming uri ng pagkain at inumin ang pinaniniwalaang tataasan ang metabolic rate. Ang berdeng tsaa ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng 4-5 porsyento, habang ang oolong tsaa ay maaaring dagdagan ang metabolismo at pagsunog ng taba ng 10-17 porsyento.

Ang pagkonsumo ng kape at maanghang na pagkain ay pinaniniwalaan din upang madagdagan ang metabolismo. Gayunpaman, ito ay hindi gaanong epektibo at nangangailangan pa rin ng karagdagang pagsasaliksik.

Ang metabolic rate ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng matatag na timbang ng katawan. Kahit na ang iyong metabolismo ay hindi ganap na makontrol, ang iba't ibang mga tip sa itaas ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong metabolismo mula sa pagbaba kapag nawalan ng timbang ang iyong katawan.

Sa ganoong paraan, maaari mo pa ring mabisang diyeta nang epektibo nang hindi nag-aalala na babalik ang iyong timbang.

x