Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang tamang paraan upang harapin ang mga sintomas ng pagkagumon sa nikotina
- 1. Humanap ng ibang magagawa
- 2. Regular na ehersisyo
- 3. Kumuha ng sapat na pahinga
- 4. Pamahalaan ang stress
- 5. Gantimpalaan ang iyong sarili
Hindi madaling makawala mula sa nakakahumaling na epekto ng paninigarilyo. Karamihan sa mga dating naninigarilyo ay madalas na nakakaranas ng mga epekto ng pagtigil sa paninigarilyo na kung saan ay lubos na nagwawasak. Simula mula sa marahas na pagtaas ng timbang, mga karamdaman sa pagkabalisa, stress, hanggang sa depression. Ito ang lahat ng mga sintomas ng pagkagumon ng nikotina na madalas na tuksuhin kang bumalik sa paninigarilyo. Kaya, mayroon bang anumang bagay upang mapagtagumpayan ang mga sintomas ng pagkagumon sa nikotina? Sumilip sa sumusunod na trick.
Ang tamang paraan upang harapin ang mga sintomas ng pagkagumon sa nikotina
Ang mga taong sumusubok na huminto sa paninigarilyo ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng pagkagumon ng nikotina nang maraming beses. Ang mga palatandaan ng isang pagkagumon sa nikotina ay kasama ang pagkahilo, tuyong bibig, pag-ubo, paninigas ng dumi, pagkabalisa, at pagkalungkot.
Nangyayari ito dahil ang nikotina na pumapasok sa katawan ay maaaring magpalitaw ng kaligayahan sa utak. Kapag tumigil ka sa paninigarilyo, pakiramdam ng iyong katawan na nawawala ang "mga benepisyo" ng nikotina na nagbibigay ng kasiyahan na iyon. Bilang isang resulta, nag-stress ka at lumitaw ang isang pagnanais na bumalik sa paninigarilyo.
Anuman ang mangyari, huwag nang bumalik sa paninigarilyo. Mamahinga, narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang pagkagumon sa nikotina:
1. Humanap ng ibang magagawa
Maraming mga dating naninigarilyo ay nagreklamo ng pagkuha ng taba pagkatapos tumigil sa paninigarilyo. Para sa kadahilanang ito, hindi ilang mga tao ang hindi nais na tumigil sa paninigarilyo upang ang kanilang timbang ay mananatiling matatag. O, may mga nagsasayang din dito sa maraming pagkain upang hindi na bumalik ang pagnanasang manigarilyo.
Kapag nagsimulang lumitaw ang mga sintomas ng pagkagumon ng nikotina, subukang abalahin ang iyong sarili nang mabilis hangga't maaari. Maraming mga paraan upang magawa mo ito, simula sa paglalaromga laro, tumugtog ng isang instrumentong pangmusika, magbasa ng isang libro, mamasyal, o matulog.
2. Regular na ehersisyo
Ang Nicotine ay maaaring pukawin ang isang mood moody. Iyon ang dahilan kung bakit ang paninigarilyo ay madalas na ginagamit bilang isang outlet kung ikaw ay emosyonal o galit. Sa katunayan, ang epektong ito ay pansamantala lamang at talagang ginagawang mas adik sa nikotina.
Upang mapagtagumpayan ito, subukan ang regular na ehersisyo upang makontrolkalagayanIkaw araw-araw. Ang pag-uulat mula sa Healthline, 30 minuto lamang ng ehersisyo araw-araw ay maaaring matalo ang pagkapagod at stress pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, alam mo.
Ang ehersisyo ay gumaganap bilang isang natural na lunas sa stress. Ang dahilan dito, ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang mga endorphins, lalo na ang hormon ng kaligayahan, na maaaring maging mas kalmado ka. Para sa iyo na madalas na nagkakaproblema sa pagtulog pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo, ang regular na ehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
3. Kumuha ng sapat na pahinga
Matapos ang pagtigil sa paninigarilyo, maaari kang madalas makaramdam ng pagod at panghihina. Normal ito sapagkat ang iyong katawan ay naglalakad ng labis na milya upang mapupuksa ang mga epekto ng pagkagumon sa nikotina.
Bilang solusyon, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga araw-araw, halimbawa sa pamamagitan ng pagtulog. Kung hindi posible, matulog nang maaga at tiyaking makatulog ka ng hindi bababa sa 7-8 na oras upang ang katawan mo ay mag-refresh.
Ang pagtulog ay magbibigay ng isang pagkakataon para sa katawan na alisin ang natitirang nikotina at mga lason mula sa mga sigarilyo.
4. Pamahalaan ang stress
Ang stress ay isa sa mga epekto ng pagkagumon ng nikotina na kadalasang tinutukso ang isang tao na bumalik sa paninigarilyo. Sinasabi na ang paninigarilyo ay makakatulong na mapawi ang stress, kung sa katunayan ito ay isang pansamantalang epekto lamang.
Sa halip na bumalik sa paninigarilyo, maraming mga malusog na paraan na napatunayan na maging epektibo sa pag-alis ng stress pagkatapos tumigil sa paninigarilyo. Halimbawa sa palakasan, paghahardin, panonood ng sine, o isang simpleng ehersisyo sa paghinga.
Ang mga diskarte sa paghinga ng pagninilay, halimbawa, ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kalmado nang hindi kinakailangang manigarilyo. Sa totoo lang, ikaw lang mag-isa ang makakapagtukoy kung aling mga malusog na paraan ang mabisa sa pagbawas ng stress. Pinakamahalaga, ang pagbabalik sa paninigarilyo ay hindi ang pinakamahusay na paraan.
5. Gantimpalaan ang iyong sarili
Tiyak na nahihirapan kang lumabas mula sa bitag ng sigarilyo sa iyong sarili. Kapag natalo mo ang mga sintomas ng pagkagumon ng nikotina, huwag kalimutang gantimpalaan ang iyong sarili, huh!
Ang mga premyo ay hindi kailangang maging mahal. Tratuhin ang iyong sarili sa isang mainit na paliguan, manuod ng sine, o magbakasyon sa beach. Pinakamahalaga, siguraduhin na ang regalo ay isang bagay na espesyal at mahalaga sa iyo.
Ang pamamaraang ito ay magpapasaya sa iyo na magretiro mula sa paninigarilyo. Unti-unting babawasan ang mga sintomas ng pagkagumon ng nikotina hanggang sa tuluyan na silang mawala.
