Mag-ingat sa mga panganib ng microsleep, mag-overslept ng ilang segundo & toro; hello malusog

Ang isa sa mga epekto ng kawalan ng pagtulog ay pakiramdam ng pagod o pag-aantok sa labas ng mga panahon ng pahinga. Kapag nangyari ito, ang utak ay nakakaramdam pa rin ng pagod ngunit nagpapatuloy ito upang mapanatili kaming gising. Bilang isang resulta maaari nating maranasan tulog o makatulog bigla ngunit sa loob lamang ng napakaikling panahon.

Ano ang microsleep?

Pagtulog ng mikrosko hindi tulad ng isang regular na natutulog, sapagkat tulog ay isang pangyayaring nawalan ng malay o atensyon ang isang tao dahil sa pakiramdam na pagod o inaantok. Pangyayari tulog sa pangkalahatan ay tumatagal lamang ng halos isang segundo hanggang dalawang minuto, ngunit ang tagal na ito ay maaaring tumaas kung ang isang tao ay talagang pumasok sa isang estado ng pagtulog. Pagtulog ng mikrosko madalas na nangyayari kapag ang isang tao ay gumagawa ng monotonous na trabaho tulad ng pagmamaneho o pagtitig sa mga screen sa mahabang panahon.

Isang taong nakakaranas tulog hindi napagtatanto kung siya ay natutulog o malapit nang pumasok sa isang estado ng pagtulog, ang kondisyong ito ay maaari ring mangyari sa mga mata na bukas na may isang blangkong tingin. Pagtulog ng mikrosko nailalarawan din ng mga paggalaw ng ulo tulad ng pagtango at pagpikit ng madalas at hindi matandaan ang mga bagay na nangyari isang minuto mas maaga. Pagkatapos makatulog, isang taong nakakaranas tulog madalas na gumising na pakiramdam na nai-refresh para sa isang maikling panahon.

Ano ang mangyayari kapag ang isang tao ay nakakaranas ng micros Sleep, aka maikling pagtulog?

Lamang,tulog nangyayari dahil ang utak ay pumapasok sa isang estado ng pamamahinga o pagtulog habang ang katawan ay aktibo pa rin sa isang estado ng paggising. Ito ay dahil ang utak ay hindi makaligtas sa pagkapagod at puyat. Gayunpaman, hindi lahat ng bahagi ng utak ay natutulog.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga sintomas tulog sanhi ng pagbawas ng aktibidad ng utak sa thalamus na may papel sa pagpapatuloy ng tugon sa mga limbs. Ang thalamus ay mayroon ding papel sa pagsasaayos ng mekanismo ng pagtulog upang ang pagbawas ng aktibidad ay madaling makatulog. Sa kabilang banda, ang bahagi ng utak na nagpoproseso ng stimuli mula sa nerbiyos ay patuloy na gumagana at nakakaranas ng mas mataas na aktibidad, na sanhi ng parietal umbo ng utak na maging pangunahing bahagi upang maibalik ang kamalayan.

Pagtulog ng mikrosko

Hindi lahat ng pagkaantok ay nagdudulot ng isang tao upang maranasan ito tulog, gayunpaman, maraming mga bagay na nagdaragdag ng iyong panganib na maranasan microsleep:

• Hindi nakatulog ng maayos - Ang pagbawas ng pagganap ng utak sa araw ay maaaring sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog na nagbabawas sa dami at kalidad ng oras ng pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog at sleep apnea.
• Magkaroon ng utang sa pagtulog - Sa pangkalahatan, mas mababa sa 6 na oras ng pagtulog sa isang gabi ang nagdudulot sa iyo na magkaroon ng utang sa pagtulog at maaari itong makaipon bago ka makatulog dahil sa mga oras ng pagtulog na nagkulang ka. Maraming utang sa pagtulog ang magpapataas ng peligro na maranasan tulog kahit kailan
• Gumagawa ng night shift - Hindi lamang nito binabawasan ang oras ng pagtulog, ang pattern ng trabaho sa shift ay nagpapalitaw din ng paglilipat sa oras ng pagtulog. Pagtulog ng mikrosko malamang na nangyayari sa panahon ng paglipat sa pagtulog.
• Paggamot - Ang pag-aantok ay isang pangkaraniwang epekto ng ilang mga gamot at maaaring magpalala ng pagkaantok kapag kulang ka rin sa pagtulog.

Ano ang dapat gawin upang maiwasan microsleeps

Ilang bagay na maiiwasan microsleeps lalo na kapag ikaw ay nagmamaneho o:

• Maiiwasan ang mga Microsoft sleeps sa pamamagitan ng pagtugon sa pangangailangan para sa 7-9 na oras na pagtulog, mag-ingat kung mas mababa ka lang sa 6 na oras na pagtulog sa gabi.
• Kapag nakaramdam ka ng pagod o pag-aantok, huminto kaagad at kumuha ng maikling pagtulog. Kung nagmamaneho ka ng malayo, magpahinga tuwing 1-2 oras.
• Ang pagkonsumo ng kape ngunit bigyan ng oras bago magmaneho, ang kape sa pangkalahatan ay may epekto 30 minuto pagkatapos ng pagkonsumo.
• Sumali sa mga aktibidad na nagpapanatili sa iyo gising tulad ng pakikipag-chat habang nagmamaneho o gumagamit ng isang uri ng pampublikong transportasyon na nagbibigay-daan sa iyong maglakad at tumayo.