10 prutas para sa mga buntis na mabuting maubos araw-araw

Pinayuhan ang mga buntis na kumain ng malusog na pagkain na naglalaman ng kumpletong nutrisyon. Bukod sa gulay o karne, ang pagkain ng prutas ay kapaki-pakinabang din para sa mga buntis, alam mo! Hindi nakakagulat na ang sariwang prutas ay madalas na inirerekomenda bilang isang mahusay na meryenda para sa mga buntis kaysa sa nakabalot na meryenda. Kaya, anong mga uri ng prutas ang mabuti para sa mga buntis? Narito ang mga pagpipilian.

x

Ano ang mga pakinabang ng pagkain ng prutas para sa mga buntis?

Ang pagkain ng pagkain para sa mga buntis, tulad ng prutas, ay napakahalaga para sa nutrisyon ng parehong ina at sanggol.

Naglalaman ang prutas ng mga likas na bitamina at mineral na makakatulong sa ina na manatiling malusog sa panahon ng pagbubuntis at suportahan ang paglaki at pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan.

Kapaki-pakinabang din ang prutas sapagkat naglalaman ito ng hibla upang maaari itong makatulong na makinis ang digestive system ng mga buntis.

Ang sapat na paggamit ng hibla ay maaaring mabawasan ang peligro ng pagkadumi sa mga buntis na kababaihan.

Pinayuhan ang mga buntis na kumain ng prutas araw-araw, alinman sa sariwang prutas o frozen na prutas bilang meryenda.

Kapansin-pansin, ang prutas ay mahusay ding mapagkukunan ng pagkain kapag ang mga buntis ay nasa diyeta upang ayusin ang kanilang diyeta.

Ano ang ilang magagandang pagpipilian sa prutas para sa mga buntis?

Narito ang ilang uri ng prutas na mabuti para sa mga buntis at kanilang kani-kanilang mga benepisyo:

1. Mga saging

Ang saging ay isang mabuting prutas para sa mga buntis. Ang matamis na dilaw na prutas na ito ay nagbibigay ng sapat na hibla at calories para sa enerhiya upang maiwasan ang pagkapagod.

Bilang karagdagan, ang potasa sa saging ay maaaring makatulong na panatilihing normal ang presyon ng dugo ng ina.

Ang iron content sa mga saging ay ginagawang mahusay din ang prutas na ito para sa mga buntis. Ang sapat na paggamit ng iron ay maaaring makatulong na maiwasan ang anemia sa panahon ng pagbubuntis.

Isa pang karagdagan, ang prutas na ito ay madaling matunaw din, kaya maaari itong maging isang kahaliling pagkain upang mapawi ang pagduwal habang nagdadalang-tao.

2. Mga dalandan at limon

Halos 90% ng nilalaman sa mga dalandan ay tubig. Ang pagkain ng mga dalandan sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng likido sa katawan ng ina.

Ito ay mahalaga sapagkat ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng parehong ina at ng sanggol.

Ang mga dalandan ay isang mabuting prutas para sa mga buntis dahil mataas ang folate.

Ang folate ay maaaring makatulong sa pag-unlad ng utak at utak ng gulugod sa fetus at maiwasan ang fetus na makaranas ng mga depekto sa pagsilang.

Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng bitamina C sa mga dalandan ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong immune system upang hindi ka mabilis mapagod at magkasakit.

Bukod sa mga dalandan, ang lemon ay maaaring maging isang mabuting prutas para sa mga buntis dahil maaari nitong labanan ang pagduwal sa umaga.

Pareho sa mga ito ay kasama sa pangkat ng prutas na may natatanging maasim na lasa.

Ang lemon ay isang mabuting prutas din para sa mga buntis dahil kapaki-pakinabang ito para maiwasan ang pag-aalis ng tubig at paglilinis ng digestive system.

Naglalaman ang prutas na ito ng bitamina C upang maiwasan ang pagkadumi sa mga buntis na kadalasang nangyayari habang nagbubuntis.

Ang lemon ay isang prutas din na may nilalaman na potasa, magnesiyo at kaltsyum para sa mga buntis na kababaihan na mabuti rin para sa paglaki ng buto ng pangsanggol.

3. Abokado

Ang isa pang pagpipilian ng prutas na masarap kainin sa panahon ng pagbubuntis ay ang abukado. Ang mga avocado ay mayaman sa B bitamina, bitamina C, folic acid at potassium.

Salamat sa nilalaman ng nutrisyon, ang avocado ay maaaring makatulong na mabawasan sakit sa umaga, tumutulong sa pag-unlad ng utak ng sanggol, sistema ng nerbiyos, at mga tisyu.

Gayunpaman, tandaan na ang mga avocado ay mataas sa taba.

Kaya, hindi pinapayuhan ang mga ina na kumain ng labis na abukado habang nagbubuntis. Kahaliling kumain ng abukado sa iba pang mga uri ng prutas.

4. mangga

Ang mangga ay isang prutas na mabuti at mabuti para sa mga buntis dahil naglalaman ito ng mataas na potasa, bitamina C at bitamina A.

Ang potasa sa mangga ay nakakatulong na mapanatili ang presyon ng dugo at balanse ng likido sa katawan.

Habang ang bitamina C ay tumutulong na maitaboy ang libreng pag-atake ng radikal at dagdagan ang tibay.

Ang nilalaman ng bitamina A sa mga mangga ay gumagana rin bilang isang antioxidant at tumutulong sa immune system, paningin at sistema ng nerbiyos sa mga sanggol.

Hindi kalimutan, ang mangga ay mataas sa hibla upang makatulong na maiwasan ang pagkadumi habang nagbubuntis.

5. Blueberry at strawberry

Pangkat mga berry ay isang mabuting prutas na makakain ng mga ina habang nagbubuntis. Ang dahilan ay, prutas mga berry naglalaman ng maraming potasa, folate, at bitamina C.

Potasa sa prutas mga berrymaaaring mapanatili ang presyon ng dugo na kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng likido sa katawan, paghahatid ng nerve, at pag-urong ng kalamnan.

Samantala, ang nilalaman ng folate at bitamina C sa mga prutas mga berry maaaring makatulong na maiwasan ang anemia sa mga buntis.

Prutas mga berry naglalaman din ng hibla na maaaring makatulong na makinis ang gawain ng digestive system ng mga buntis.

6. bayabas

Ang bayabas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C bukod sa mga dalandan. Maliban dito, naglalaman din ang bayabas ng bitamina A, hibla, potasa, at posporus.

Ang Vitamin C at bitamina A ay mga antioxidant na maaaring makalikay sa mga libreng radical sa katawan. Ang mga libreng radikal ay dapat na iwasan sapagkat maaari nilang hadlangan ang pag-unlad ng pangsanggol na nababagabag.

Ang prutas na ito ay mabuti rin para sa mga buntis dahil makakatulong itong makontrol ang antas ng asukal sa dugo.

Maaaring tangkilikin ang bayabas sa juice o direktang kainin.

7. Peras

Hindi alam ng maraming tao na ang mga peras ay isang species pa rin na may mga mansanas. Ang mga peras ay mahusay na kainin sa panahon ng pagbubuntis dahil ang mga ito ay mataas sa folic acid.

Ayon sa pagsasaliksik mula sa journal Nutrisyon Ngayon, ang nilalaman ng potasa sa mga peras ay makakatulong din sa muling pagbuo ng mga cell sa katawan ng ina at hinaharap na sanggol.

Bilang karagdagan, mabuti rin ang prutas na ito sapagkat naglalaman ito ng isang mahusay na mapagkukunan ng hibla upang labanan ang paninigas ng dumi.

8. Pakwan

Ang pakwan ay isang mabuting prutas at mainam para sa mga buntis dahil mayaman ito sa tubig.

Ang pagkain ng pakwan ay maaaring mapanatili kang hydrated, matanggal ang uhaw, at magkaroon ng sapat na paggamit ng mga bitamina A, C, B6, magnesiyo, at potasa.

Ang pagkain ng pakwan ay pinaniniwalaan na makakatulong maiiwasan ang sakit sa umaga sa panahon ng pagbubuntis.

Sa ika-3 trimester ng pagbubuntis, ang prutas na ito ay pinaniniwalaan din na makakabawas ng pamamaga sa mga kamay at paa at maiwasan ang cramp ng kalamnan.

9. Prutas ng dragon

Mayroong dalawang uri ng prutas na dragon, katulad ng puting prutas ng dragon at pulang prutas na dragon. Ang parehong uri ng prutas ng dragon ay maaaring magbigay ng mabuting pakinabang para sa mga buntis.

Ito ay dahil sa pagtingin sa nilalaman ng nutrisyon, ang dalawang uri ng prutas na dragon na parehong naglalaman ng mga nutrisyon sa halagang hindi gaanong naiiba at mabuti para sa mga buntis.

Ayon sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia mula sa Ministri ng Kalusugan ng Indonesia, 100 gramo (gr) ng prutas na red dragon ay naglalaman ng 71 calories (cal) ng enerhiya, 1.7 gramo ng protina, 3.1 gramo ng taba, at 9.1 gramo ng mga karbohidrat.

Habang ang 100 gramo ng puting dragon fruit ay naglalaman ng 56 calories ng enerhiya, 0.8 gramo ng protina, 1 gramo ng taba, at 10.9 gramo ng carbohydrates.

Ang pula at puting dragon fruit ay mayaman din sa iba't ibang mga mineral at bitamina, kabilang ang iron at bitamina C, na nagdaragdag sa listahan ng maraming mga benepisyo para sa mga buntis.

Ang mga benepisyo ng prutas ng dragon ay isinasaalang-alang upang makatulong na madagdagan ang antas ng hemoglobin para sa mga buntis. Ito ay tiyak na magandang balita dahil ang mga buntis na kababaihan ay nasa mataas na peligro na magkaroon ng anemia.

Batay saIndonesian Journal of Public Health, mga buntis na kababaihan na regular na umiinom ng fruit juice ng dragon araw-araw ay nakakaranas ng pagtaas sa antas ng hemoglobin.

Ang parehong resulta ay sinusuportahan din ng Belitung Nursing Journal.

Sa journal na ito, ipinapakita ang mga resulta na hindi lamang ang antas ng hemoglobin ay tumaas, ngunit ang antas ng erythrocyte sa katawan ng mga buntis na kababaihan ay tumaas din.

Iyon ang dahilan kung bakit ang prutas ng dragon ay itinuturing na maraming mabuting pakinabang para sa mga buntis.

Bilang karagdagan sa pagtaas ng paggamit ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, ang prutas na ito ay maaari ding magamit bilang pag-iwas at paggamot para sa anemia sa panahon ng pagbubuntis.

10. Orange melon

Ang orange melon o orange melon (cantaloupe) ay isang prutas na mabuti at mabuti para sa mga buntis at fetus.

Ang mga nutrisyon na nilalaman sa cantaloupe ay may kasamang beta carotene, bitamina A, na mabuti para sa pangitain at buhok ng pangsanggol.

Ang orange melon ay mahusay din para sa pagpapalakas ng immune system ng ina at fetus sa sinapupunan dahil naglalaman ito ng bitamina C.

Habang ang B bitamina ay maaaring mabawasan ang pagduwal at heartburn sa umaga sa mga ina na buntis na bata.

Ang prutas na ito ay mayaman din sa hibla at tubig na maaaring maiwasan ang pagkadumi.

Paano makakain ng prutas na ligtas para sa mga buntis

Kung pagod ka na sa pagkain ng pinutol na prutas, maaari kang makaugali sa pagkain ng prutas sa panahon ng pagbubuntis sa mga sumusunod na paraan:

1. Gawin itong meryenda

Ang pinakamadaling pagpipilian ay syempre ang pagkain nito bilang hiwa ng prutas na ginagamit bilang isang malusog na meryenda upang maaari mo agad itong kainin.

Huwag kalimutang hugasan at banlawan muna ng malinis na tubig bago kumain.

2. Gumawa ng fruit salad

Ang mga fruit salad ay maaaring isang iba't ibang mga hiwa ng prutas na kinakain nang direkta. Ang daya, gupitin sa maliliit na piraso ng maraming uri ng prutas na iyong pinili at ihalo ang mga ito sa isang mangkok.

Magdagdag din ng yogurt upang mas masarap ang lasa nito at magdagdag din ng nutrisyon para sa mga buntis.

3. Idagdag bilang toppings

Maaaring gamitin ang mga prutas na mabuti para sa mga buntis tulad ng mansanas, saging, at strawberry toppings sa cereal, tinapay, o pancake.

Ihain ito bilang isang menu ng agahan upang makatulong na madagdagan ang gana sa pagkain, halimbawa sa isang menu ng agahan para sa mga buntis.

4. Gumawa ng katas

Bukod sa kinakain kaagad, maaari mo ring idagdag ito sa isang inumin. Maaari kang makatas ng isa o higit pang mga uri ng prutas upang mas masarap ang lasa.

Ang paghahalo ng higit sa isang prutas upang ihalo ito ay nagdaragdag din ng mga mineral at bitamina para sa mga buntis.

Ligtas ba kung ang isang buntis ay kumakain ng hindi hinog na prutas?

Ang maasim at bahagyang matamis na lasa ay katangian ng hindi pa gulang na prutas, na kilala rin bilang hilaw na prutas.

Ang hilaw na prutas na ito ay karaniwang bata o hindi ganap na hinog.

Iyon ang dahilan kung bakit kapag kinakain, ang lasa ng hilaw o wala sa gulang na prutas ay tiyak na medyo maasim at maasim.

Sa pangkalahatan, ang hindi hinog na prutas ay hindi naglalaman ng maraming asukal at lumalaban sa almirol kapag natutunaw.

Sa batayan na ito, ang mga hilaw na prutas, tulad ng batang mangga, batang papaya, o batang saging, ay walang mataas na nutrisyon kapag natupok, kasama na para sa mga ina habang nagbubuntis.

Gayunpaman, sa kabilang banda, ang mga prutas na ito ay maaaring suportahan ang mabuting bakterya sa bituka.

Bagaman ang hinog na prutas ay mas mataas sa mga nutrisyon kaysa sa hilaw na prutas, ang nilalaman ng mineral dito ay hindi gaanong naiiba.

Ang mga batang saging, halimbawa, ay may halos parehong nilalaman ng potasa tulad ng mga hinog na saging.

Samantala, ang bata o hindi hinog na papaya ay naglalaman ng mga sangkap ng katas at papain.

Bagaman masarap kapag ginamit bilang pinaghalong salad, ang nilalamang katas sa hilaw na papaya ay dapat iwasan ng mga buntis.

Ang batang katas ng papaya ay may peligro na makapagpalitaw ng mga pag-urong ng may isang ina sa gayon ay nagdaragdag ng panganib na maagang manganak.

Dahil sa mga kadahilanang ito, mas mabuti para sa mga buntis na iwasan ang pagkain ng hilaw o hindi hinog na prutas.

Pumili ng mga hinog na prutas upang matugunan ang pagiging sapat sa nutrisyon ng ina at sanggol sa sinapupunan.