Ang 5 pinakamahusay na uri ng gulay para sa lumalaking proseso

Ang lahat ng mga uri ng gulay ay talagang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng sanggol. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng gulay ay itinuturing na mas mahusay para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata dahil sa nilalaman ng nutrisyon sa kanila. Anumang bagay?

Ilan ang mga gulay na kinakailangan para sa mga bata?

Ang mga pangangailangan ng gulay ng bawat bata ay magkakaiba, depende sa kanilang edad at kasarian. Paglunsad ng pahina ng Healthy Kids, narito ang dami ng mga gulay na dapat ubusin ng mga bata sa isang araw batay sa dalawang kadahilanan na ito:

1 hanggang 2 taon: 2-3 servings
2 hanggang 3 taon: 2.5 servings
4 hanggang 8 taon: 4.5 servings
9 hanggang 11 taon: 5 servings
12 hanggang 18 taon: 5.5 servings para sa kalalakihan, habang 5 servings para sa mga kababaihan

Ang isang paghahatid ay katumbas ng 75 gramo ng gulay o katumbas ng kalahating maliit na mangkok ng lutong spinach. Nangangahulugan iyon, kung mayroon kang isang 7 taong gulang na anak, ang pang-araw-araw na kinakailangan sa gulay ay 337.5 gramo.

Ang pinakamahusay na uri ng gulay para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata

Matapos malaman ang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng gulay ng iyong sanggol, ngayon ang oras upang matupad ang kanyang mga pangangailangan sa mga pinakamahusay na uri ng gulay. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na uri ng gulay para sa mga bata:

1. Mga karot

Ang mga karot ay isang uri ng gulay na mabuti para sa mga bata. Ang gulay na ito ay mayaman sa beta-carotene.

Ang beta-carotene ay isang hilaw na materyal para sa bitamina A na napakahalaga sa lumalaking mga bata, lalo na para sa pagbuo ng immune system at pagprotekta sa mga cell ng katawan mula sa pinsala.

Naglalaman din ang mga gulay na ito ng maraming bitamina B1, B3, at B6. Tinutulungan ng Vitamin B1 ang katawan na makagawa ng enerhiya, ang bitamina B3 ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng utak, habang ang bitamina B6 ay kinakailangan sa pagpapaunlad ng sistema ng nerbiyos.

2. Broccoli

Ang broccoli ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng gulay para sa lumalaking bata dahil mayaman ito sa bitamina A, bitamina C at folate. Ang bitamina A sa brokuli ay maaaring suportahan ang kalusugan ng mata at protektahan ang mga cell ng katawan ng mga bata mula sa pinsala.

Bilang karagdagan, pinasisigla din ng bitamina C ang pagbuo ng collagen na kapaki-pakinabang sa paglaki ng mga buto at tisyu ng katawan.

Ang folate sa brokuli ay kinakailangan din sa proseso ng paghati at pag-unlad ng mga bagong cell na bumubuo sa katawan.

3. Matamis na mais

Ang matamis na mais ay kilala bilang isang mapagkukunan ng enerhiya dahil sa mataas na nilalaman ng karbohidrat. Sa katunayan, ang mga gulay na hugis-binhi na ito ay naglalaman din ng protina na may mahalagang papel sa paglaki ng mga bata.

Ang protina ay may iba't ibang mga pag-andar sa proseso ng lumalaking bata. Kabilang sa mga ito ay ang pagbubuo ng mga istruktura ng cell, pag-aayos ng nasira na tisyu ng katawan, pagbuo ng masa ng kalamnan, pagkontrol sa mga tisyu at organo, at pagbubuo ng mga enzyme at antibodies.

4. Spinach

Kung naghahanap ka para sa mga uri ng gulay na may pinakamahusay na mga bitamina at mineral para sa mga bata, ang spinach ay isa sa mga ito. Ang mga madilim na berdeng gulay ay naglalaman ng mga bitamina A, C, E, folic acid, iron, calcium, at marami pa.

Ang kombinasyon ng lahat ng mga nutrient na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng mata, proteksyon ng mga cell ng katawan mula sa pinsala, produksyon ng enerhiya, kalusugan ng pagtunaw, at pagpapanatili ng pagpapatuloy ng mga pagpapaandar ng katawan sa panahon ng paglaki.

5. Kabute

Ang pinaka-masaganang nutrient na matatagpuan sa mga kabute ay ang protina, bitamina B12, calcium, at iron. Natatangi, ang mga kabute ay naglalaman din ng bitamina D na kadalasang matatagpuan sa gatas at mga nakukuhang produkto.

Ang nilalaman ng bitamina D at calcium sa mga kabute ay napakahalaga para sa paglaki ng mga buto at ngipin. Bilang karagdagan, tumutulong din ang calcium sa pagsipsip ng iron na kinakailangan sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.

Ang pagbibigay ng pinakamahusay na uri ng gulay para sa mga bata ay tiyak na makakatulong sa proseso ng paglaki at pag-unlad. Ang iba't ibang mahahalagang nutrisyon dito ay tiyak na magdudulot ng maraming benepisyo para sa mga bata. Sa gayon, ang iyong trabaho bilang magulang ay upang ipakilala ang mga gulay na ito mula sa isang maagang edad upang ang mga bata ay maaaring makakuha ng pinakamainam na mga benepisyo.