Talaan ng mga Nilalaman:
- Mag-ingat sa mga fruit juice na mataas ang asukal
- Mga epekto ng fruit juice sa bigat ng katawan
- Ang pagkain ng tunay na prutas ay mas mahusay kaysa sa pag-inom ng fruit juice
- Malusog na tip para sa pag-inom ng fruit juice
Para sa ilang mga tao, ang fruit juice ay isang paboritong inumin. Ito ay sapagkat nakakatikim ito ng lasa at itinuturing na malusog ng karamihan sa mga tao. Gayunpaman, hindi maraming tao ang may kamalayan na ang mga fruit juice ay mataas sa asukal. Mayroong kahit ilang mga juice na maaaring maglaman ng asukal at mga calorie malapit sa normal na softdrinks. Ang mga antas ng mga bitamina at antioxidant sa juice ay hindi maaaring masakop ang mataas na antas ng asukal sa mga inuming ito.
Mag-ingat sa mga fruit juice na mataas ang asukal
Kapag kumain ka ng prutas na hindi katas, kailangan ng pagsusumikap na ngumunguya at lunukin ang prutas. Ang nilalaman ng asukal sa prutas ay nagbubuklod din sa istraktura ng hibla na masisira kapag dahan-dahang natutunaw sa digestive tract. Dahil sa iba`t ibang mga kadahilanang ito, ang nilalaman ng asukal sa prutas ay mahihigop sa atay sa isang dami na hindi masyadong marami at maaaring natutunaw ng atay nang maayos.
Gayunpaman, kung umiinom ka ng fruit juice, maaari kang kumain ng maraming prutas nang sabay-sabay sa isang baso ng fruit juice. Ito ay sanhi ng isang malaking halaga ng asukal na hinihigop at naproseso ng atay.
Ang asukal na matatagpuan sa mga prutas ay fructose. Ang atay ay ang tanging organ na maaaring magproseso ng maraming halaga ng fructose. Kapag pinoproseso ng atay ang labis na halaga ng fructose, ang ilan dito ay maaaring mabago sa taba.
Bilang karagdagan sa fructose sa prutas, kapag ang pag-juice, maaari kang magdagdag ng isang pangpatamis tulad ng granulated sugar o pinatamis na condensadong gatas. Sa gayon, ito ang lihim na ginagawang hindi malusog ang iyong katas ng prutas.
Kahit na ang maliit na halaga ng fruit juice ay maaaring maituring na ligtas para sa malusog at aktibong mga tao, kung natupok ng labis maaari itong maging masama para sa mga taong napakataba o may iba pang mga metabolic disease tulad ng diabetes (diabetes), dahil ang mataas na antas ng asukal sa mga fruit juice ay maaaring magpalala sila.ang sakit.
Mga epekto ng fruit juice sa bigat ng katawan
Ang iba't ibang mga pagkain at inumin na iyong natupok ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa gutom. Kapag kumain ka ng solidong pagkain, tumutugon ang utak sa pamamagitan ng paglikha ng isang pakiramdam ng kapunuan.
Gayunpaman, ayon sa pagsasaliksik, kapag uminom ka ng isang likidong inumin tulad ng fruit juice, hindi ito nakakaapekto sa kabusugan. Bilang isang resulta, kahit na ang iyong fruit juice ay mataas na sa calories, hindi mo maramdaman na puspos ng pagkain ng solidong pagkain. Maaari kang humantong sa iyo na magtapos sa pag-inom ng higit pa o pag-meryenda sa iba pang mga pagkain. Siyempre ang resulta ay makakatanggap ka ng mas maraming paggamit ng calorie.
Napakaraming mga caloriyang hindi nasusunog sa enerhiya ay magkakaroon ng epekto sa pagtaas ng timbang. Kaya, sa halip na mawalan ng timbang, ang pag-inom ng labis na katas ay maaaring talagang gumawa ng timbang.
Ang pagkain ng tunay na prutas ay mas mahusay kaysa sa pag-inom ng fruit juice
Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng fruit juice ay ligtas para sa ilang mga tao. Gayunpaman, para sa ibang mga tao na may ilang mga sakit tulad ng diabetes at sobrang timbang, mas mahusay na kumain ng buong prutas kaysa ubusin ang mga fruit juice. Ito ay upang mapanatili mong maubos ang mga bitamina at antioxidant na matatagpuan sa prutas nang ligtas at maiwasan ang labis na antas ng asukal.
Malusog na tip para sa pag-inom ng fruit juice
Dahan-dahan, hindi nangangahulugan na hindi ka dapat uminom ng fruit juice. Upang maiikot ang mga nakatagong panganib ng fruit juice, maaari mong ilapat ang mga sumusunod na tip.
- Gumawa ng iyong sariling paboritong fruit juice sa bahay upang malaman mo ang eksaktong komposisyon.
- Iwasang gumamit ng asukal o artipisyal na pangpatamis.
- Magdagdag ng natural na sangkap upang magdagdag ng lasa. Halimbawa, sa pulot, kanela, dahon ng mint, o luya
x
