Mga benepisyo ng bitamina ayon sa uri: 12 sa pinakamahalagang bitamina

Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na bitamina upang gumana nang maayos. Ngunit upang gawin iyon, kailangan mong makakuha ng iba't ibang mga iba't ibang mga bitamina upang ang iyong katawan ay may kakayahang maraming iba't ibang mga gawain.

Ang pag-alam kung ano ang listahan ng pinakamahalagang mga bitamina at mineral ay maaaring matiyak na maaari mong matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan upang umani ng pinakamainam na mga benepisyo sa bitamina para sa iyong kalusugan. Mahabang kwento, ang isang kakulangan sa bitamina ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng sakit.

Listahan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan ng katawan

Bitamina A.

Ang bitamina A ay isang uri ng bitamina na natutunaw sa taba na matatagpuan sa karne, atay, mga produktong gatas at itlog, prutas, at berdeng gulay. Sa kabilang banda, maaari mo ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A mula sa isang multivitamin supplement.

Ang mga pakinabang ng bitamina A ay madalas na nauugnay sa kalusugan ng mata, ngunit ang mga micronutrient na nilalaman ng bitamina A ay may mahalagang papel din sa pagsuporta sa immune system. Ang pagtugon sa pangangailangan ng katawan para sa bitamina A ay makakatulong na mabawasan ang peligro ng kanser sa prostate at kanser sa baga, mapanatili ang malusog na balat, at mapanatili ang paglaki at lakas ng buto. Tinutulungan din ng Vitamin A ang puso, baga, bato at iba pang mga organo na gumana nang maayos.

Vitamin B complex

Ang Vitamin B complex ay isang pangkat ng mga bitamina na binubuo ng walong uri ng B bitamina: B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6, B7 (biotin), B9 (folate), at B12. Talaga, ang bawat micronutrient sa isang B kumplikadong bitamina ay tumutulong sa katawan na baguhin ang pagkain sa enerhiya.

Ang pagkuha ng isang B kumplikadong multivitamin ay maaaring makatulong sa paggamot o pag-iwas sa ilang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga karamdaman sa pagkabalisa, pagkalungkot, pagkapagod, sakit sa puso, sakit sa premenstrual, at mga problema sa balat tulad ng acne. Bilang karagdagan, maraming tao ang kumukuha ng suplementong bitamina na ito upang madagdagan ang enerhiya, suportahan ang kalusugan ng utak, pagbutihin ang mood, patalasin ang memorya, bawasan ang stress, pasiglahin ang immune system, at pagbutihin ang kalusugan ng buhok at balat.

Bitamina C

Ang Vitamin C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na may mahalagang papel sa paglaki at pagkukumpuni ng mga cell sa buto, ngipin at balat. Pinoprotektahan din ng Vitamin C ang iyong katawan mula sa iba`t ibang mga impeksyon dahil sa mga pakinabang ng bitamina C na nagpapanatili ng paggana ng immune system. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay gumagana bilang isang antioxidant na makakatulong maiwasan ang pagkasira ng cell mula sa mga libreng radical, sa gayon mabawasan ang panganib ng isang bilang ng mga kanser - kabilang ang mga kanser sa bibig at lalamunan, lalamunan, tiyan, at kanser sa suso.

Bagaman bihirang ang mga seryosong kaso ng kakulangan sa bitamina C, maraming tao ang maaaring hindi makakuha ng sapat na bitamina C dahil ang katawan ng tao ay hindi maaaring makabuo ng bitamina C nang nakapag-iisa. Halimbawa, ang mga taong naninigarilyo. Binabawasan ng paninigarilyo ang dami ng bitamina C sa katawan, kaya't ang mga naninigarilyo ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng kakulangan sa bitamina C.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga para sa iyo na makakuha ng sapat na paggamit ng bitamina na ito mula sa malusog na pagkain, tulad ng mga dalandan, brokuli, bayabas, at papaya. Maaari mo ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C mula sa isang multivitamin supplement. Ang pangmatagalang mga benepisyo ng bitamina C sa form na pandagdag ay maaari ding protektahan ka mula sa mga katarata.

Bitamina D3

Hindi tulad ng bitamina C, ang Vitamin D3 ay likas na gawa ng katawan kapag ang balat ay nalantad sa sikat ng araw. Ngunit maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat sa pagkaing nakapagpalusog na ito. Habang ang katawan ay gumagamit ng sikat ng araw upang gumawa ng bitamina D, ang paggamit nito ay maaaring hindi sapat kung nakatira ka sa mga malamig na lugar o hindi gumugol ng maraming oras sa araw. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga din na makakuha ng isang mahusay na supply ng bitamina D mula sa mga pagkain - tulad ng salmon, mackerel, egg yolks, at gatas - at mula sa isang multivitamin supplement.

Ang sapat na paggamit ng bitamina D ay mahalaga upang matulungan ang katawan na mapabilis ang pagsipsip ng kaltsyum at posporus upang mabuo at mapanatili ang malalakas na buto. Kasama rin sa mga pakinabang ng bitamina D ang pagpapagamot at pag-iwas sa mga karamdaman sa buto (tulad ng rickets, osteomalacia, at osteoporosis). Bilang karagdagan, ang sapat na paggamit ng bitamina D ay may isang bilang ng mga proteksiyon na epekto laban sa maraming mga sakit tulad ng kanser at uri ng diyabetis. Ang mga suplemento ng Multivitamin D ay maaari ring mabawasan ang panganib ng mga di-spinal bali.

Bitamina E

Ang Vitamin E ang susi sa malusog na balat at mata. Maaari kang makakuha ng sapat na paggamit ng bitamina E sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain kabilang ang mga langis ng halaman, mani, berdeng gulay, at pinatibay na naprosesong mga produktong pagkain. Maaari mo ring subukan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na kailangan ng bitamina E mula sa isang multivitamin.

Sa katawan, ang bitamina E ay gumaganap bilang isang antioxidant na tumutulong na protektahan ang mga cell mula sa libreng pinsala sa radikal. Kailangan din ng katawan ang bitamina E upang mapalakas ang immune system upang malabanan nito ang bakterya at mga virus. Ang mga pakinabang ng bitamina E ay natagpuan na makapagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at mapanatili ang pamumuo ng dugo.

Gayunpaman, ang mga pag-aaral na tumitingin sa mga pakinabang ng bitamina E para sa pag-iwas sa cancer, sakit sa puso, diabetes, sakit na Alzheimer, cataract, at iba pang mga kundisyon ay hindi natagpuan ang mga kapani-paniwalang resulta. Ang mga pakinabang ng bitamina E ay napatunayan lamang sa ngayon sa mga taong nagdurusa mula sa isang kakulangan. Gayunpaman, ang mga kaso ng kakulangan sa bitamina E ay bihira. Ang mga taong nasa diyeta na mababa ang taba ay maaaring walang sapat na bitamina E.

Siliniyum

Ang siliniyum ay isang mahalagang mineral na mahalaga para sa matalim na nagbibigay-malay na pag-andar, isang malusog na immune system, at pagkamayabong para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang siliniyum ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, tulad ng bigas, itlog, Brazil nut, pagkaing-dagat at mga karne ng organ.

Ang mineral na ito ay kasangkot sa paggawa ng mga prostaglandin sa katawan, na maaaring mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa rayuma. Sa katawan, ang siliniyum ay gumagana kasama ang bitamina E bilang isang antioxidant upang maiwasan ang pagbuo ng mga free radicals upang mabawasan nito ang peligro ng cancer sa balat at maiwasan ang sunog ng araw. Ang isang pag-aaral mula sa Netherlands ay nag-ugnay din ng sapat na paggamit ng selenium na may mas mababang peligro ng kanser sa prostate.

Yodo

Ang yodo ay isang mineral na kinakailangan sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mapanatili ang pagpapaandar ng teroydeo at metabolismo ng cell. Ang mababang paggamit ng yodo ay maaaring maging sanhi ng goiter, isang abnormal na pamamaga sa lugar ng leeg. Ang hypothyroidism ay isa pang potensyal na bunga ng mababang paggamit ng yodo, na nagiging sanhi ng isang koleksyon ng mga sintomas na kasama ang pagkapagod, pagtaas ng timbang, malamig na hindi pagpaparaan, at paninigas ng dumi.

Bagaman umiiral ang mga produktong iodized salt bilang isang medyo mabisang paraan upang matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng yodo, tinatayang 2 bilyong tao sa buong mundo ang nasa panganib pa rin para sa kakulangan sa yodo. Upang maiwasan ito, maaari kang makakuha ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng yodo sa pamamagitan ng pagkain ng pagkaing dagat, keso at itlog. Ang isang bilang ng mga multivitamin sa merkado ay dinagdagan ng yodo.

Huwag mag-ingat kumuha ng isang multivitamin supplement

Napatunayan na ulit-ulit na ang pag-ubos lamang ng isang partikular na nutrient sa suplemento na form ay hindi magbibigay ng parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pag-ubos ng mga nutrisyon mula sa buong diyeta.

Samakatuwid, ang iyong unang pokus ay upang palaging subukan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina at mineral mula sa pagkain. Lamang pagkatapos kung nagpatibay ka ng isang malusog na diyeta ngunit pakiramdam mo ay hindi sapat, okay lang na kumuha ng multivitamin isang beses sa isang araw bilang suplemento.

x