12 Mga uri ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan na dapat matupad sa loob ng 9 na buwan

Bukod sa mga regular na pagsusuri sa pagbubuntis, ang kalusugan ng mga buntis ay dapat ding mapanatili sa pamamagitan ng sapat na paggamit ng pagkain. Hindi lamang iyon, ang paggamit ng pagkain na nakakatugon sa pang-araw-araw na nutritional o nutritional na pangangailangan ay tumutulong din sa mga buntis na ma-optimize ang pagpapaunlad ng pangsanggol.

Kaya, ano ang listahan ng mga pangangailangan sa nutrisyon o nutrisyon na kailangang maging mabuti at mahalagang maubos ng mga buntis para sa kalusugan ng kanilang katawan at sa mga prospective na sanggol sa sinapupunan?

Anong mga nutrisyon ang kailangan ng mga buntis?

Upang manatiling malusog ang mga ina at sanggol sa panahon ng pagbubuntis hanggang sa maihatid, tiyakin na ang lahat ng pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon ng ina ay natutugunan nang maayos.

Kaya, narito ang iba't ibang mga nutrisyon o nutrisyon na kailangan ng mga ina sa panahon ng pagbubuntis:

1. Protina

Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog para sa mga buntis na kababaihan na mahalaga para sa pag-aayos ng mga nasirang tisyu, selula at kalamnan.

Bilang karagdagan, ang protina ay isang nakapagpapalusog din para sa mga buntis na kababaihan na nag-aambag sa pagtaas ng suplay ng dugo sa katawan.

Lalo na sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng mga buntis na kababaihan ay kailangang gumawa ng dugo sa dalawang beses na mas karaniwan.

Sinusuportahan din ng sapat na paggamit ng protina ang pinakamainam na paglago at pag-unlad ng pangsanggol, lalo na ang pag-unlad ng utak.

Ang pagkain para sa mga buntis na kababaihan upang matugunan ang mga pangangailangan ng protina ay maaaring maproseso mula sa karne ng baka, manok, isda, itlog, gatas, mani, at buto.

Ayon sa Nutritional Adequacy Rate (RDA), pinapayuhan ang mga buntis na kumonsumo protina hanggang 61-90 gramo (gr) bawat araw nakasalalay sa trimester ng pagbubuntis upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon.

Ang kinakailangan ng protina para sa mga buntis na kababaihan sa unang trimester ay humigit-kumulang na 61 gramo, 70 gramo sa ikalawang trimester, at 90 gramo sa ikatlong trimester.

2. Mga Karbohidrat

Ang mga karbohidrat ay mga sustansya para sa mga buntis na napakahalaga upang makapagtustos ng enerhiya sa katawan.

Kapag natutunaw sa tiyan, ang mga carbohydrates ay ginawang glucose, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.

Ang sapat na enerhiya ng katawan ay maaaring magpapabilis sa metabolismo at maiwasan ang mga buntis na mapagod at manghihina sa panahon ng kanilang mga aktibidad.

Ang paggamit ng glucose ay isang nutrient o nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan na mahalaga para suportahan ng fetus ang proseso ng paglaki at pag-unlad sa sinapupunan.

Ang mga pangangailangan ng karbohidrat ng buntis na ina ay magkakaiba depende sa edad at trimester ng pagbubuntis. Para kay ang mga buntis na may edad 19-29 taon ay nangangailangan ng 385 gramo ng mga carbohydrates sa unang trimester at 400 gramo sa ikalawang trimester hanggang sa ikatlong trimester.

Samantala, kung mga buntis na kababaihan na may edad na 30-49 taon, paggamit ng karbohidrat na 365 gramo sa unang trimester at 380 gramo sa pangalawa at pangatlong trimester.

Gayunpaman, piliin ang uri ng mga kumplikadong karbohidrat na natutunaw nang mas mabagal ng katawan upang hindi mapalakas ang asukal sa dugo nang labis.

Ang kayumanggi bigas, buong trigo na tinapay, at patatas ay mas mahusay kaysa sa puting bigas, noodles at puting tinapay upang ang nutrisyon na kinakailangan ng mga buntis ay natutupad pa rin.

3. Mataba

Ang taba ay hindi palaging masama para sa katawan, kabilang ang pagtugon sa nutritional o nutritional na mga pangangailangan ng mga buntis.

Sa katunayan, ang taba ay bahagi ng paggamit ng nutrisyon ng mga buntis (nutrisyon ng mga buntis) na dapat matupad araw-araw.

Mahalaga ang taba upang suportahan ang paglago at pag-unlad ng pangsanggol sa buong trimester ng pagbubuntis, lalo na para sa pag-unlad ng utak at mga mata.

Bukod sa pagiging isang nutrisyon para sa mga buntis, ang sapat na paggamit ng taba ay nagsisilbi din upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng ina at ng sanggol sa normal na paghahatid.

Kinakailangan din ang taba bilang isang nutrient o nutrisyon para sa mga buntis upang mapanatili ang kondisyon ng inunan at amniotic fluid sa loob ng 9 na buwan ng pagbubuntis.

Ang natitira, taba ay ginagamit upang palakihin ang mga kalamnan ng may isang ina, madagdagan ang dami ng dugo, at upang palakihin ang tisyu ng dibdib bilang paghahanda para sa pagpapasuso sa paglaon.

Kaya't natutugunan ang mga pangangailangan sa taba, Ang mga buntis na kababaihan na may edad 19-29 na taon ay pinapayuhan na kumonsumo ng halos 67.3 gramo at ang mga buntis na may edad na 30-49 na taon ay kumonsumo ng 62.3 gramo bawat araw.

Pumili ng mga mapagkukunan ng nutrisyon para sa mga buntis na naglalaman ng malusog na taba, tulad ng salmon, abukado, at mga mani.

Iwasan ang mga mapagkukunan ng trans fat mula sa mga pagkain tulad ng pritong, fast food, at mga nakabalot o naka-kahong pagkain.

4. Fiber

Ang mga nutrisyon sa diyeta ng mga buntis na kababaihan na mayaman sa hibla ay makakatulong makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang peligro ng gestational diabetes.

Ang pag-inom ng mga nutrient na ito ay tumutulong din upang mapanatili ang isang malusog na timbang para sa mga buntis sa pamamagitan ng paggawa ng tiyan na mas matagal.

Bilang karagdagan, ang nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan na naglalaman ng hibla ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng pagtunaw. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga umaasang ina ay madaling makaranas ng pagkadumi sa maagang trimester.

Tinutulungan ng hibla ang makinis na paggalaw ng bituka upang ilipat ang mga scrap ng pagkain hanggang sa anus para itapon sa panahon ng paggalaw ng bituka.

Tumutulong din ang hibla na siksikin ang dumi ng tao upang mas maraming basura ang nasayang nang sabay-sabay.

Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makonsumo ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng berdeng mga gulay, oatmeal, at mga mani tulad ng mga almond.

Ayon sa Indonesian Nutrisyon Adequacy Rate, ang inirekumendang pang-araw-araw na pagkonsumo ng hibla upang matugunan ang pagiging sapat sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan ay magkakaiba ayon sa edad ng ina at edad ng pagbuntis.

Fiber nutritional pangangailangan para sa mga buntis na kababaihan na may edad 19-29 taon, lalo na 35 gramo sa unang trimester at 36 gramo sa pangalawa at pangatlong trimester.

Sa kaibahan sa mga buntis na kababaihan na may edad na 30-49 taon, sa unang trimester, kailangan nila ng 33 gramo ng hibla, pagkatapos ay sa pangalawa at pangatlong trimesters ng pagbubuntis kailangan nila ng 34 gramo ng hibla..

5. Bakal

Ang iron ay isa sa mga sustansya para sa mga buntis na kababaihan na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng suplay ng dugo, na binabanggit ang American Pregnancy Association.

Gumagawa ang iron mismo upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo.

Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang katawan ng ina ay nangangailangan ng dalawang beses na mas maraming suplay ng dugo kaysa bago magbuntis.

Bilang karagdagan sa pagtanggap ng mga pagbabago sa mismong katawan, ang fetus sa sinapupunan ay kailangan ding makatanggap ng isang suplay ng dugo, oxygen at mga sustansya upang suportahan ang paglago at proseso ng pag-unlad nito.

Kaya, ang pangangailangan para sa mas sariwang suplay ng dugo ay direktang proporsyonal sa mga pangangailangan ng iron ng ina ng dalawang beses.

Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng iron sa pamamagitan ng pag-ubos ng wastong nutrisyon para sa mga buntis ay maaaring maiwasan ang mga kababaihan mula sa anemia.

Maiiwasan din ng bakal ang napaaga na pagsilang at mababang timbang ng kapanganakan (LBW).

Ayon sa talahanayan ng Nutritional Adequacy Rate, ang mga buntis na may edad 19-49 taon ay nangangailangan ng 9 milligrams (mg) ng bakal sa unang trimester at 18 mg sa pangalawa hanggang pangatlong trimester.

Ang pangangailangan para sa iron nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay tataas sa pagtaas ng edad ng pagbubuntis.

Upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bakal, makakakuha ka ng bakal mula sa payat na pulang karne, manok, isda, beans ng bato, spinach, repolyo, at iba pang berdeng gulay.

Ang pagkain ng maraming pagkain o inumin na mataas sa bitamina C ay maaaring makatulong sa pagsipsip ng bakal sa katawan.

Gayunpaman, hindi mo dapat isama ang mga ito kasama ng mga pagkain at inumin na mapagkukunan ng kaltsyum.

Ang dahilan dito, ang calcium ay maaaring makapagpabagal ng pagsipsip ng iron sa katawan.

6. Folic acid

Ang Folic acid ay isang nutrient para sa mga buntis na kababaihan na napakahalaga mula sa oras ng pagpaplano ng isang pagbubuntis.

Ang folic acid ay maaaring makatulong na maiwasan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan sa mga sanggol dahil sa mga depekto sa neural tube at mga abnormalidad sa utak at utak ng gulugod.

Bilang karagdagan, ang folic acid ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkalaglag, wala sa panahon na pagsilang, at anemia habang nagbubuntis.

Pangkalahatan, ang mga pangangailangan ng folic acid ay maaaring makuha mula sa mga karagdagang suplemento o prenatal na bitamina para sa mga buntis.

Gayunpaman, maaari mo ring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis na naglalaman ng folic acid mula sa pagkain, tulad ng:

• Mga berdeng gulay (halimbawa ng spinach at broccoli)
• Kahel
• Lemon
• Mangga
• Kamatis
• Kiwi
• Melon
• Straoberi
• Mga mani
• Ang mga cereal at tinapay na pinatibay ng folic acid

Ayon sa Mayo Clinic, ang mga ina ay nangangailangan ng halos 400-1000 micrograms (mcg) ng folic acid bawat araw bago at habang nagbubuntis.

7. Kaltsyum

Ang nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan na hindi gaanong mahalaga ay kaltsyum. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng maraming kaltsyum upang suportahan ang paglaki ng mga buto at ngipin ng pangsanggol.

Kukunin ng fetus ang mga pangangailangan ng calcium nito mula sa mga reserba sa katawan ng ina. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na kaltsyum, mas malaki ang peligro na magkaroon ka ng osteoporosis sa hinaharap.

Ito ay dahil ang paggamit ng calcium bilang isang mahalagang nutrient na nawala sa panahon ng pagbubuntis ay hindi natutupad nang maayos.

Ang kaltsyum para sa mga buntis na kababaihan ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga kababaihan mula sa pagkuha ng preeclampsia (mataas na presyon ng dugo habang nagbubuntis).

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon o nutrisyon ng calcium para sa mga buntis ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pag-ubos ng gatas, yogurt, keso, pinatibay na calcium orange juice, almonds, salmon, spinach, broccoli, at iba pa.

Ito ay isang mahalagang nutrient para sa mga buntis na kababaihan na ubusin araw-araw.

Ang mga buntis na kababaihan na may edad 19-49 taong gulang ay pinapayuhan na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa calcium kasing dami ng 1200 mg ng calcium bawat araw habang nagbubuntis.

8. Bitamina D

Ang isa pang mahalagang pagkaing nakapagpalusog para sa mga buntis na kababaihan ay ang bitamina D. Ang bitamina D ay isang pagkaing nakapagpalusog para sa mga buntis na tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum.

Ang bitamina D ay kailangan din ng mga buntis upang matulungan ang paglaki ng mga buto at ngipin ng pangsanggol.

Ang mga ina ay maaaring makakuha ng natural na bitamina D mula sa umaga ng umaga (mas mababa sa 9 am) at gabi.

Sapat na upang mag-sunbathe ng halos 15 minuto bawat araw upang makuha ang mahalagang paggamit ng nutrient na ito sa panahon ng pagbubuntis.

Bilang karagdagan, ang bitamina D ay maaari ding makuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, tulad ng gatas, orange juice o pinatibay na mga siryal, itlog, at isda.

Pinayuhan ang mga buntis na kumain ng mataas na pagkain bitamina D hanggang 15 mcg bawat araw.

9. Choline

Napakahalagang nutrient para sa mga buntis na kababaihan ang Cholin. Ang isang nakapagpapalusog na ito ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mga buto ng ina at maiwasan ang mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis.

Bilang karagdagan, kinakailangan din ang choline upang makatulong na maiwasan ang mga sanggol mula sa mga depekto ng kapanganakan o mga problema sa utak at gulugod.

Ang choline na natupok araw-araw ng mga buntis ay nakakatulong na mapabuti ang pag-unlad ng utak ng pangsanggol sa sinapupunan.

Maaari kang makakuha ng choline mula sa mga itlog, salmon, manok, broccoli, at iba pa.

Mga pangangailangan sa nutrisyon ng Choline para sa ang mga buntis na kababaihan na may edad 19-49 na taon ay kasing dami ng 450 mg bawat araw.

10 Bitamina C

Ang bitamina C ay isang pagkaing nakapagpalusog para sa mga buntis na kababaihan na mahalaga upang matulungan ang katawan na makatanggap ng iron.

Bilang karagdagan, ang bitamina C ay maaari ring makatulong na mapanatili ang pagtitiis, mapanatili ang malusog na buto at ngipin, at mapanatili ang malusog na mga daluyan ng dugo at mga pulang selula ng dugo.

Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain ng mga dalandan, limon, mangga, kiwi, melon, strawberry, broccoli, mga kamatis at patatas.

Kailangan ng bitamina C para sa mga buntis na kababaihan na may edad 19-29 taon na hanggang 85 mg bawat araw.

11. Yodo

Kailangan ang yodo o yodo sa panahon ng pagbubuntis upang mapanatili ang kalusugan ng thyroid gland.

Ang yodo ay isang mineral na kinakailangan din upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng mga sanggol sa sinapupunan at mahalaga para sa pagkonsumo bilang nutrisyon para sa mga buntis.

Kailangan ang yodo para sa pagpapaunlad ng utak at sistema ng nerbiyos ng sanggol, pati na rin upang maiwasan ang mga pagkalaglag at mga panganganak pa rin (panganganak pa rin).

Ang yodo ay isang nakapagpapalusog para sa mga buntis na kababaihan na mahalaga din upang maiwasan ang pagkabulol, kapansanan sa pag-iisip at pagkawala ng pandinig (pagkabingi) sa mga sanggol.

Maaari kang makakuha ng yodo mula sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng bakalaw, yogurt, keso sa bahay, patatas, gatas ng baka, at iba pa.

Ang mga buntis na kababaihan na may edad 19-49 na taon ay nangangailangan ng 220 mcg ng paggamit ng yodo bawat araw mula sa unang trimester hanggang sa ikatlong trimester.

12. sink

Ang sink ay isang nutritional intake para sa mga buntis na kababaihan na tumutulong sa pag-unlad ng utak ng pangsanggol.

Bilang karagdagan, ang sink ay isang nakapagpapalusog na tumutulong sa paglago at pagkumpuni ng mga bagong cell ng katawan at tumutulong na makagawa ng enerhiya.

Maaaring makuha ang sink mula sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng pulang karne, alimango, yogurt, buong mga butil ng palay, at iba pa.

Pangangailangan sink para sa mga buntis na kababaihan na may edad 19-49 taon ay 10 mg bawat araw para sa trimester at 12 mg sa pangalawa at pangatlong trimester.

13. Omega-3 at omega-6 fatty acid

Ang Omega 3 fatty acid ay ipinakita upang magbigay ng mga benepisyo para sa mga ina at sanggol sa sinapupunan, lalo na ang eicosapentanoic acid (EPA) at docosahexanoic acid (DHA).

Ang ganitong uri ng fatty acid ay kailangang-kailangan para sa pagpapaunlad ng utak ng sanggol, sistema ng nerbiyos at paningin.

Ang sapat na paggamit ng fatty acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring mabawasan ang panganib na maagang maipanganak.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng omega-3 fatty acid na maaaring makuha ng mga ina mula sa pagkaing-dagat ay kasama ang mga isda, itlog, abukado, spinach, at iba pa.

Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 650 mg ng omega-3 fatty acid bawat araw na may 300 mg ng DHA para sa mga buntis.

Bukod sa omega-3, ang pag-inom ng omega-6 fatty acid ay mahalaga din sa panahon ng pagbubuntis.

Sa katunayan, ang omega-6 ay hindi gaanong mahalaga at ang paggamit nito ay kailangang ihanda sa panahon ng pagbubuntis upang suportahan ang neural development ng sanggol sa sinapupunan.

x