8 Malusog at masarap na meryenda para sa mga nasa diyeta at toro; hello malusog

Dilemma dahil ikaw ay nasa diyeta, ngunit tulad ng meryenda? Diet ay hindi nangangahulugang hindi kumain ng lahat o hindi magpakasawa sa iyong sarili sa iyong mga paboritong meryenda, alam mo! Maaari ka pa ring magmeryenda, kailangan mo lamang na maging mas matalino sa pagpili ng uri ng pagkain at pag-aayos ng mga bahagi. Ang mga meryenda ay maaaring isang backup na enerhiya ng pang-emergency bago dumating ang malaking pagkain. Maaari kang pumili ng malusog na meryenda na hindi ka gutumin sa oras ng pagkain, na maaaring humantong sa labis na pagkain. Bilang karagdagan, mapapanatili ng malusog na meryenda ang metabolismo ng iyong katawan mula sa nasusunog na taba. Ano ang ilang mga meryenda sa pagdidiyeta na masisiyahan kapag umabot ang kagutuman?

Ano ang ilang mga meryenda para sa isang malusog na diyeta ngunit masarap pa rin?

Ang mga sumusunod ay mga rekomendasyon para sa ilang mga pagpipilian sa meryenda para sa isang malusog na diyeta at tikman hindi mas masarap kaysa sa iba pang mga meryenda:

1. Greek yogurt may mga blueberry at honey

Kapag binabasa ang salitang 'yogurt'Ang naiisip mo ay isang kombinasyon ng isang matamis at maasim na lasa sa iyong dila na may sariwang panlasa na dumadaloy sa iyong lalamunan. Oo, matamis na meryenda, mag-atas, naglalaman ito ng talagang nararamdaman upang masira ang dila. Hindi mo kailangang mag-alala kapag kumakain ng yogurt. Ang kombinasyon ng hibla, malusog na taba, at protina ay maaaring mapatay ang iyong gutom tuwing 3pm.

Maniwala ka man o hindi, ayon sa pagsasaliksik sa Journal of the American College of Nutrisyon, na binanggit ng website ng Health, ang nilalaman ng bitamina C sa mga blueberry ay makakatulong magsunog ng taba sa iyong katawan. Paglingkuran greek yogurt na may isang baso ng mga raspberry o iyong paboritong prutas, at magdagdag ng kalahating kutsara ng pulot.

2. Isang apple at nonfat milk

Ang mga mansanas ay isang malusog at ligtas na pagpipilian ng meryenda para sa pagdidiyeta, dahil ang mga mansanas ay mababa sa kaloriya, walang naglalaman ng taba o kolesterol. Sa kabilang banda, ang mansanas ay mataas sa hibla, bitamina C at mga antioxidant.

Ang gatas bilang kasamang mga mansanas ay mayaman sa protina. Kung ihahambing sa mabilis na pagkawala ng mga karbohidrat, tumutulong ang protina na mapanatili ang mga antas ng enerhiya sa iyong katawan at makakatulong na mabawasan ang gutom ng maraming oras sa iyong katawan.

Maaari kang pumili ng isang prutas at isang pagkain na naglalaman ng protina, tulad ng mansanas at nonfat milk. Ang dalawang meryenda na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng 10 g ng protina, 5 g ng hibla, at 200 calories.

3. Abukado at keso

Kung nasa mood ka para sa isang mayamang meryenda, mag-atas,at masarap, maaasahan mo ang abukado. Narito kung paano mo maaaring subukang kumain ng abukado: hatiin ang daluyan ng abukado at alisin ang mga binhi. Grate ang keso sa itaas upang punan ang palanggana. Ang malusog na meryenda na ito ay maaaring magbigay ng 200 calories ng calories, 9 g ng protina, at 7 g ng hibla.

4. Oatmeal at blueberry

Ang Oatmeal ay hindi lamang kinakain para sa agahan, ito rin ay isang mahusay na pagkain na kinakain sa anumang oras ng araw. Bukod sa mayaman sa hibla, ang pag-ubos ng otmil ay makakatulong na makontrol ang antas ng asukal sa dugo. Samantala, ang mga blueberry ay maaaring magdagdag ng isang matamis na lasa nang walang idinagdag na asukal. Ang nilalaman ng bitamina C sa mga blueberry ay mabuti rin para sa pagpapanatili ng iyong kaligtasan sa sakit kapag nasa diyeta. Subukan ang payak, walang kulay na oatmeal na tinabunan ng mga blueberry.

5. Canned tuna at crackers buong trigo

Kung hindi mo nais ang gatas sa snack menu para sa iyong diyeta, ang de-latang tuna ay maaaring maging isang pangunahing tungkulin para sa pagkuha ng protina at omega-3s. Upang makakuha ng 200 calories, masisiyahan ka sa 85 g tuna at 6 crackers buong trigo, ang halagang nakukuha mo ay 3 g ng hibla at 10 g ng protina.

6. Seafood

Marahil ay hindi naisip sa iyo na ang mga shellfish at hipon ay kasama sa meryenda o meryenda. Ang magandang balita ay, maaari mong subukan ang masarap na pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag greek yogurt at abukado, isang mapagkukunan ng protina na maaari kang makakuha ng 9 g bawat paghahatid at 4 g na hibla.

7. Alamin ang pampalasa ng miso

Ang Tofu ay isang pagkaing may mataas na protina, halos 12 gramo bawat paghahatid, na madali mong makukuha.

Samantala, ang miso ay isang pagkaing Hapon na gawa sa fermented soybean, bigas, o pinaghalong dalawang sangkap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting asin. Ang Tofu ay ginawa rin mula sa mga soybeans. Hindi nakakagulat, ang menu na ito ay naglalaman din ng maraming hibla ngunit ang mga calory na nilalaman dito ay 164 gramo lamang.

8. Mga saging na may peanut butter

Maaari mong kuskusin ang isang kutsarang peanut butter sa isang saging. Ayon sa isang pag-aaral sa British British of Nutrisyon noong 2013 na binanggit ng website ng Kalusugan, gumagana ang mga meryenda sa diyeta na ito upang mapanatili ang iyong gana sa buong araw.

Ang mapagkukunan ng mga carbohydrates mula sa mga saging ay maaaring dagdagan ang iyong lakas, habang ang nilalaman ng protina ng peanut butter ay maaaring mapanatili ang enerhiya sa susunod na ilang oras. Ngunit tandaan, laging pumili ng walang asukal na peanut butter.