3 Mga paraan upang sanayin ang utak upang maging mas kumpiyansa

Naniniwala ka ba sa sarili mo? Sa katunayan, walang ipinanganak na walang limitasyong kumpiyansa sa sarili. Kung ang isang tao ay tila may maraming kumpiyansa sa sarili, maaaring ang kumpiyansa na iyon ay isinilang pagkatapos ng pagbuo ng mga taon. Inihayag din ng ilang panitikan na sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong utak na maging tiwala, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay mabagal na tataas.

Ano ang tiwala sa sarili?

Pagtitiwala sa sarili o kumpiyansa nagmula sa latin fidere na nangangahulugang maniwala. Sa madaling salita, ang tiwala sa sarili ay ang kakayahang maniwala sa iyong sariling mga kakayahan, upang ikaw ay maglakas-loob na kumuha ng isang hamon, makaya ang mahihirap na sitwasyon at maging responsable para sa mga desisyon na iyong nagawa. Sa madaling sabi, ang kumpiyansa ang nararamdaman at iniisip mo tungkol sa iyong sarili.

Ang pagkakaroon ng mababang kumpiyansa sa sarili, ay maaaring humantong sa isang mahiyain na karakter, pagkabalisa kapag nakikisalamuha sa iba pang mga epekto na maaaring makaapekto sa iyong relasyon sa iyong buhay panlipunan at pag-unlad ng iyong karera. Ang mababang pag-asa sa sarili ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga karamdaman sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depression at bipolar disorder.

Ang tiwala sa sarili ay maaaring manipulahin ng utak

Ang pattern ng aktibidad ng utak ay maaaring makapagbigay ng isang larawan ng kumpiyansa ng isang tao. Sa madaling salita, ang pagmamanipula ng ilang mga aktibidad sa utak ay maaaring dagdagan ang antas ng kumpiyansa sa sarili na mayroon ka.

Ang pananaliksik, na isinagawa ni Doctor Aurelio Cortese, ay gumagamit ng isang proseso na kilala bilang kombinasyon ng artipisyal na intelihensiya sa teknolohiya ng pag-scan ng utak o naka-decode na neurofeedback, sa 17 mga kalahok. Kung saan ang bawat kalahok ay nagawang dagdagan ang antas ng kumpiyansa sa sarili sa kanilang sarili na napansin sa isang scanner ng utak, ang mga mananaliksik ay patungan ang memorya ng sandali sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang regalo o isang bagay na positibo.

Paano sanayin ang utak upang maging kumpiyansa?

Ngunit sa katunayan, nang hindi nangangailangan ng isang scanner ng utak o pag-o-overtake sa mga positibong alaala tulad ng pananaliksik sa itaas, maaari mong sanayin ang iyong utak na maging tiwala sa sarili. Narito ang ilang mga tip na ibinigay ng consultant sa pagganap sa sarili, Graham Young:

1. Ang kalakasan ng iba bilang mga pagkakataon para sa kaunlaran sa sarili

Kapag nakikita mo ang kalakasan ng ibang tao, nakasanayan mong magbigay ng mga reaksyon tulad ng, “Wow! Kakayahan pagsasalita sa publikomas mabuti ito kaysa sa aking kakayahan. " Nang hindi mo nalalaman ito, madalas mong ihinahambing ang mga kalakasan ng isang tao sa mga kahinaan na mayroon ka. Ibigay nang paulit-ulit ang mga reaksyong ito at pagkatapos ay sanayin ang iyong utak na gumana sa gayong pattern. Dahan-dahan nitong pinagsisimulan mong mawala sa paningin ang iba pang mga kakayahan na mayroon ka.

Halagain natin ang kundisyong ito mula sa isa pang pananaw. Kalmado ang iyong isip, pamahalaan ang iyong emosyon tuwing darating ang sandaling ito. Sa halip na tingnan ito mula sa kabaligtaran, mas mabuti kung nakita mo ito bilang isang pagkakataon na dapat mong paunlarin ang iyong sarili sa kakayahang iyon.

2. Samantalahin ang iyong hindi komportable na damdamin

Ang pag-aralan ang iyong pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay maaaring hindi kanais-nais, ngunit ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga oras na sa tingin mo ay hindi komportable at malaman kung bakit hindi mo alam na maaari itong dagdagan ang iyong mga antas ng kumpiyansa sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga saloobin, damdamin at pagkilos na iyong ginagawa kapag naramdaman mo ang kakulangan sa ginhawa, maaari mong makilala ang sanhi ng iyong mga insecurities. Maaari mong simulan ang pakikipagsapalaran na sanhi ng paghahanap ng mga katanungan tulad ng:

Kailan mo malalaman na nagawa mo ang isang mahusay na trabaho?
Ano ang dapat gawin upang makaramdam ng pagpapahalaga, pagmamahal, at kasiyahan?
Mayroon bang mga kundisyon tulad ng ilan sa mga katanungan sa itaas na nangyari sa iyong buhay?

3. Huwag ihubog ang iyong damdamin batay sa kung paano ka tratuhin

Mahusay na alagaan ang tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyo, ngunit maaari itong magtapos ng masama kung hahatulan mo ang iyong sarili sa mga saloobin ng mga taong iyon. Sa pagtagumpayan sa kondisyong ito, maaari mo munang itanim sa iyong sarili na nabigyan mo ang pinakamahusay na pag-uugali sa paggamot sa iba at tiyaking mabuti ang iyong mga layunin sa paggamot sa kanila. Ang natitira ay ang kanilang karapatan at lampas sa iyong responsibilidad. Upang hindi obligasyon na isipin mo ito, magalala ka.

Pagkatapos nito, tuwing nagsisimula kang maging hindi komportable sa mga paghuhusga sa iyo ng ibang tao, itanim sa iyong sarili na walang nakakakilala sa iyo ng mas mahusay kaysa sa iyong sarili.

Kapag alam mo kung ano ang nag-uudyok sa iyong mga kawalan ng seguridad, kahit na kung paano mo dapat sanayin ang iyong utak na maging tiwala at reaksyon sa lahat ng mga nag-trigger, huwag kalimutang ngumiti! Ang simpleng kilos na ito ay maaari ding mag-fuel ng iyong kumpiyansa sa sarili at marahil kahit sa iba pa na nakikita ito.