3 Ang pagpapaandar ng siliniyum, isang mineral na kailangan ng katawan

Marahil ay hindi mo namalayan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga mineral, isa na rito ay siliniyum. Ang mineral na ito ay maaaring magawa ng katawan, ngunit maaari ding makuha mula sa pagkain.

Ang siliniyum ay isang mineral na kailangan ng katawan, tulad ng mga bitamina at iba pang mga mineral, katulad ng calcium at iron, ngunit sa mas maliit na halaga. Ang katawan ay natural na gumagawa ng mineral na ito at maaaring matagpuan sa kasaganaan sa kalamnan ng kalansay. Gayunpaman, maaari mo ring makuha ang mineral na ito mula sa iba't ibang mga pagkain.

Pag-andar ng siliniyum at mga epekto ng kakulangan sa siliniyum

Ang pagpapaandar ng siliniyum para sa katawan ay malapit na nauugnay sa mga epekto ng kakulangan ng mineral na ito, lalo na upang maiwasan ang maraming mga sakit. Ang mga sumusunod na pag-andar at epekto kung ang katawan ay kulang sa siliniyum.

1. Pagtulong sa nagbibigay-malay na pagpapaandar ng utak

Gumagamit ang katawan ng siliniyum upang gumawa ng mga enzyme na tinatawag na selenoproteins, kabilang ang glutathione peroxidases bilang isang antioxidant. Ang mga molekula sa mga enzyme na ito ay pumipigil sa pagkasira ng cell sa pamamagitan ng pag-convert ng mga kemikal tulad ng hydrogen peroxide sa mga hindi nakakapinsalang sangkap tulad ng tubig.

Kung mayroong isang kakulangan ng mineral na ito sa katawan, syempre ang aktibidad na antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell ay nagambala din, tulad ng pagbawas ng nagbibigay-malay sa utak o kaisipan na may edad.

2. Tumutulong sa immune system

Ang pag-uulat mula sa Healthline, ang ahensya ng regulasyon ng pagkain at droga sa Estados Unidos, lalo ang FDA, noong 2003 ay nagtapos na ang pag-ubos ng siliniyum ay maaaring mabawasan ang peligro na magkaroon ng ilang mga kanser, pati na rin ang maiwasan ang HIV mula sa pag-usbong sa AIDS.

Alinsunod ito sa pagsasaliksik na isinagawa ng Linus Pauling Institute. Walang gaanong pagsasaliksik sa mga epekto ng mga suplemento ng selenium sa mga taong may HIV. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga suplemento ay nakakatulong na mabawasan ang mga rate ng pagpapa-ospital sa mga taong may HIV at isa pa ay natagpuan ang isang epekto ng selenium na mayroon sa pag-unlad ng HIV.

Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral din ang nagpapakita ng posibilidad na ang selenium ay maaaring mabawasan ang peligro ng pagkalaglag at mabawasan ang panganib ng mga sanggol na may hika. Bagaman ang selenium ay napakahalaga sa mga tao, walang gaanong ebidensya upang suportahan ang pag-angkin na ito.

3. Mahalaga para sa metabolismo ng teroydeo hormon at pagbubuo ng DNA

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga kababaihan na may mas mataas na antas ng siliniyum ay nagbabawas ng kanilang peligro sa mga problema sa teroydeo. Gayunpaman, hindi ito napatunayan sa mga kalalakihan. Bilang karagdagan, ang pag-aayos ng DNA na isinagawa ng siliniyum ay pumipigil sa prostate cancer sa mga kalalakihan.

Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang kakulangan sa siliniyum ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng kanser sa prostate. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng mas mataas na halaga ng siliniyum, sa 159 mcg sa isang araw, ay may mas mababang peligro kaysa sa mga may 86 mcg ng mineral na ito.

Ang paggamit ng mga karagdagang suplemento sa mga taong may mababang antas ng siliniyum ay maaaring magpababa ng peligro ng kanser sa prostate. Gayunpaman, isang pag-aaral mula sa National Cancer Institute (NCI) ay natagpuan na para sa mga kalalakihan na may mataas na antas ng siliniyum, ang pagdaragdag ay nadagdagan lamang ang pagkakataon na magkaroon ng kanser sa prostate. Kaya, dapat kang mag-ingat sa anumang mga suplemento ng bitamina at mineral.

Ang iba pang pananaliksik ay naiugnay din ang mga antas ng siliniyum sa kanser sa baga. Sa isang pag-aaral ng higit sa 9,000 kalalakihan at kababaihan sa Finland, ang mababang antas ng siliniyum ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng cancer sa baga.

Paano mo matutugunan ang mga pangangailangan ng siliniyum?

Ang siliniyum ay sagana sa pagkain. Gayunpaman, ang dami ng siliniyum sa mga halaman ay nakasalalay din sa mga antas ng siliniyum sa lupa at tubig kung saan lumaki ang halaman. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng mga pagkaing naglalaman ng siliniyum.

Nut ng Brazil
Hipon
Alimango
Salmon
Kayumanggi bigas
Itlog
Manok
Bawang
Kangkong
Mga mushroom na shitake

Gaano karaming selenium ang kailangan ng katawan?

Ayon sa Ministry of Health's Nutritional Adequacy Ratio (RDA), ang mga batang wala pang tatlong taong gulang ay nangangailangan ng 5 hanggang 17 mcg (micrograms) ng siliniyum bawat araw. Ang mga batang edad apat hanggang 12 ay nangangailangan ng 20 mcg ng siliniyum bawat araw.

Samantala, ang mga nasa hustong gulang na kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng 30 mcg ng siliniyum bawat araw. Kung ikaw ay buntis, dagdagan ang iyong pang-araw-araw na siliniyum ay kailangang 35 mcg. Pagkatapos, ang mga ina ng pag-aalaga ay nangangailangan ng 45 mcg ng siliniyum bawat araw.

Mag-ingat, hindi ka dapat kumuha ng higit sa 400 mcg ng siliniyum sapagkat maaari itong maging sanhi ng pagkalason. Kasama sa mga sintomas ng pagkalason ng selenium o selenosis ang pagkawala ng buhok, sakit ng tiyan, puting mga spot sa mga kuko, at maaaring maging sanhi ng pagkasira ng tisyu.

Para sa kadahilanang ito, kung nais mong kumuha ng mga suplemento upang madagdagan ang nilalaman ng siliniyum, dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor.