3 Masamang gawi sa kabataan na maaaring magpalitaw ng sarcopenia sa paglaon sa buhay at toro; hello malusog

Ang Sarcopenia ay isang kondisyon ng pagkabulok ng kalamnan na may edad. Ang sarcopenia ay nangyayari dahil sa isang sagupaan sa pagitan ng mga signal ng anabolism (pagbuo) at catabolism (pagkawasak) ng mga cell ng kalamnan. Bilang isang resulta, mas maraming mga cell ng kalamnan ang nawasak kaysa sa bagong nabuo. Ang mga epekto o sintomas ng sarcopenia ay mahirap makilala ng iba. Ngunit ang mga taong may sarcopenia ay kadalasang nakakaranas ng kahinaan na nagdaragdag sa paglipas ng panahon, nabawasan ang lakas ng paghawak sa kamay, nabawasan ang tibay, mas mabagal na paggalaw, pagkawala ng pagganyak na ilipat, at pagkawala ng timbang nang hindi maliwanag na dahilan.

Ang Sarcopenia ay isang kondisyon na pangkaraniwan sa pagtanda. Maaari kang mawalan ng 3% ng lakas ng kalamnan taun-taon pagkatapos ng 50 taong gulang. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan na sanhi ng sarcopenia na maganap nang mas maaga.

Ano ang mga nagpapalitaw para sa sarcopenia?

1. Tamad na galaw

Ang Sarcopenia ay madalas na nangyayari sa mga taong hindi aktibo sa palakasan, aka tamad na lumipat. Gayunpaman, ang sarcopenia ay maaari ding mangyari sa mga aktibong tao. Narito ang ilang mga kadahilanan kung bakit ang ilang mga tao ay nawalan ng kalamnan:

• Bawasan ang malusog na mga nerve cell sa utak na nagpapadala ng mga signal para sa pagbuo ng kalamnan cell.
• Nabawasan ang konsentrasyon ng maraming mga body hormone tulad ng paglago ng hormon, testosterone at kadahilanan ng paglago na tulad ng insulin (IGF).
• Napahina ang paggana ng katawan sa pagtunaw ng protina sa enerhiya.
• Ang katawan ay hindi sumisipsip ng sapat na mga caloriya at protina upang mapanatili ang kalamnan.

2. Pansamantalang pamumuhay

Ang kalamnan na hindi kailanman ginagamit upang gumana ay isang malakas na kadahilanan sa pag-uudyok ng sarcopenia. Ang pag-urong ng kalamnan kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ay kinakailangan upang mapanatili ang masa ng kalamnan at palakasin ang mga cell ng kalamnan. Maaaring magpakita ang Sarcopenia kapag ang isang tao ay hindi pa nag-eehersisyo, o nakakaranas ng isang malalang karamdaman o aksidente na sanhi upang siya ay magpahinga sa kama sa mahabang panahon.

Ang isang panahon ng dalawa hanggang tatlong linggo ng kawalan ng aktibidad ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan ng kalamnan at lakas ng kalamnan. Ang ilang mga panahon ng kawalan ng aktibidad ay may potensyal na maging sanhi ng mga kalamnan na maging mahina at humantong sa talamak na pagkapagod. Bilang isang resulta, ang antas ng aktibidad ng isang tao ay may posibilidad na bawasan at ito ay magiging mas mahirap upang bumalik sa isang normal na antas ng aktibidad.

Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay isang pangunahing sanhi na dapat matugunan dahil ang lakas ng kalamnan ay napaka nakasalalay sa mga pattern ng aktibidad ng isang tao. Gumawa ng ilang mga uri ng ehersisyo tulad ng pagsasanay sa lakas ng kalamnan, tulad ng pagtaas ng timbang at ehersisyo sa aerobic. Kung nagkakaproblema ka sa pagsisimula sa mga aktibong aktibidad, subukan ang isang banayad na uri ng ehersisyo tulad ng regular na paglalakad.

3. Hindi balanseng diyeta

Ang paraan upang maiwasan ang peligro ng sarcopenia ay ang kumain ng mas maraming pagkain na mataas sa protina. Ang isang balanse sa pagitan ng sapat na calorie at paggamit ng protina ay kinakailangan ng katawan upang mapanatili ang masa ng kalamnan. Ngunit sa kasamaang palad habang tumatanda tayo, ang mga pagbabago sa diyeta at paggamit ng calorie ay madalas na mahirap iwasan. Ito ay sanhi ng pagbaba ng pagiging sensitibo ng dila sa panlasa ng pagkain, kahirapan sa pagtunaw ng pagkain, mga problema sa kalusugan sa bibig, o kahirapan sa pag-access sa mga sangkap ng pagkain. Hindi bababa sa mga may sapat na gulang at matatanda ang nangangailangan ng 25-30 gramo ng protina na natupok sa bawat pagkain upang mapanatili ang masa ng kalamnan.

Ang malalang sakit ay maaari ding maging panganib na kadahilanan para sa sarcopenia

Ang mahabang tagal ng sakit ay hindi lamang binabawasan ang kalidad ng kalusugan, kundi pati na rin ang kakayahan ng isang tao na gumawa ng mga aktibidad. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng masa ng kalamnan dahil sa pamamaga at stress sa katawan.

Ang pamamaga ay isang normal na kondisyon na karaniwang nangyayari pagkatapos makaranas ng isang sakit o pinsala sa isang tao. Ang pamamaga ay may papel sa pagpapadala ng mga signal sa katawan upang maisagawa ang proseso ng pagbabagong-buhay ng cell. Gayunpaman, ang mga malalang kondisyon ng sakit ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang proseso ng pamamaga na makagambala sa balanse ng bagong pagbuo ng kalamnan cell at humantong sa pagkawala ng kalamnan. Ang talamak na pamamaga na maaaring mabawasan ang masa ng kalamnan ay maaaring mangyari sa mga taong may talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), rheumatoid arthritis, nagpapaalab na sakit sa bituka, lupus, matinding pagkasunog, at talamak na tuberculosis.

Ang malalang sakit ay maaari ring magpalitaw ng sarcopenia dahil sa matinding stress. Ang stress ay maaaring magpalala ng proseso ng pamamaga at babaan ang mood para sa aktibidad. Ang matinding stress na maaaring magpalitaw ng sarcopenia ay may kaugaliang maranasan ng mga nagdurusa sa sakit sa bato, talamak na kabiguan sa puso at mga nagdurusa sa kanser.