3 Pagpipili ng mga aktibidad para sa mga buntis na kababaihan sa ika-3 trimester bago ang paghahatid

Ang edad ng pagbubuntis, na pumasok sa ika-3 trimester, ay maaaring gawing aktibo kang maghanda at makakuha ng maraming pahinga upang malugod ang araw ng paghahatid. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang nililimitahan ka sa iba't ibang mga pisikal na aktibidad, hangga't ligtas ito para sa mga buntis. Sa katunayan, anong mga pagpipilian sa pisikal na aktibidad ang magagawa ng mga buntis sa ika-3 trimester?

Bakit kailangang gumawa ng pisikal na aktibidad ang mga buntis na ika-3 trimester?

Pagpasok sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, maaari ka nitong gawing mas alerto sa paggawa ng iba't ibang mga aktibidad. Kahit na, talagang ligtas na gumawa ng pisikal na aktibidad hangga't normal ang iyong pagbubuntis at wala kang anumang mga problema.

Sumipi mula sa American College of Obstetricians at Gynecologists, ang pisikal na aktibidad ay hindi nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagkalaglag. Sa katunayan, ang pagiging aktibo araw-araw ay hindi magbibigay sa iyo ng panganib na manganak ng sanggol nang mas maaga kaysa sa oras (wala pa panahon), o mababang timbang ng kapanganakan (LBW).

Ang kabaligtaran ay tiyak na ipinaliwanag ng isang pag-aaral na inilathala sa journal na Medicine and Science in Sports and Exercise. Ang mga ina na buntis, kasama ang ika-3 trimester, pinapayuhan na gumawa ng pisikal na aktibidad.

Isa sa mga layunin ay upang suportahan ang pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad na isinasagawa ng mga buntis na kababaihan ay maaari ring maiwasan ang gestational diabetes, preeclampsia, at mapanatili ang bigat ng katawan.

Mga pagpipilian sa pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan sa ika-3 trimester

Bago ang pangatlong trimester na mga buntis na kababaihan ay gumawa ng pisikal na aktibidad, dapat ka munang kumunsulta sa iyong doktor. Ang kondisyon sa kalusugan ng iyong katawan at iyong pagbubuntis ay makakaapekto sa mga uri ng pisikal na aktibidad na maaari mong gawin.

Kung ang doktor ay nagbigay ng "berdeng ilaw", maaari kang gumawa ng pisikal na aktibidad ayon sa iyong kakayahan. Ang sumusunod ay isang pagpipilian ng mga aktibidad na dapat gawin ng mga buntis sa ika-3 trimester:

1. Maglakad nang maluwag

Ang paggawa ng isang nakakarelaks na paglalakad ay masasabi bilang isang uri ng pisikal na aktibidad na mabuti para sa mga buntis, kabilang ang sa ika-3 trimester. Kung posible, maaari mong dagdagan ang kanilang bilis sa pamamagitan ng caswal na pag-jogging.

Gayunpaman, ang pagtakbo ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian na magagawa sa huli na yugto ng pagbubuntis. Dahil maaari, sa tingin mo ay hindi komportable o nakakaranas ka ng ilang mga problemang pangkalusugan.

Kahit na sa paglalakad o pag-jogging, okay lang na pabagalin o itigil ang iyong mga aktibidad kapag ang iyong katawan ay hindi komportable.

2. Paglangoy

Bukod sa nagawa sa lupa, maaari ka ring gumawa ng pisikal na aktibidad para sa mga buntis sa ika-3 trimester sa tubig. Halimbawa ng mga aktibidad sa paglangoy o aerobic sa tubig.

Ang magandang balita ay, ang aktibidad na ito ay maaaring maging isang therapy upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa na maaari mong maranasan sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga binti at likod. Ito ay dahil ang tubig, na nagbabad sa katawan ng ina habang lumalangoy, ay maaaring makatulong na mapawi ang nakakapagod na presyon sa mga binti at likod.

Pinatibay ng pananaliksik na inilathala sa journal na Peer J, ang katamtamang lakas na pisikal na aktibidad sa tubig ay pinaniniwalaan na nagpapabilis sa oras ng paggawa. Gayunpaman, kahit na ginagawa ito sa tubig, ang aktibidad na ito ay maaari ring magresulta sa pagpapawis dahil nagsasangkot ito ng paggamit ng enerhiya sa katawan.

Ito ay katulad ng kapag gumawa ka ng mga aktibidad sa lupa. Kaya, dapat kang gumawa ng mga aktibidad sa tubig sa katamtaman ayon sa iyong kakayahan.

3. Paggawa ng palakasanmababang epekto

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pisikal na aktibidad mababang epektoaling mga benepisyo ang napakahusay na nagawa ng pangatlong mga buntis na buntis. Halimbawa, tulad ng yoga, pilates, sa pagbibisikleta.

Ang dahilan dito, ang lahat ng mga aktibidad na ito ay may kasamang pagpapaandar ng kalamnan, sa gayon ay tumutulong upang suportahan ang proseso ng pagsilang sa paglaon. Sa partikular, ang paggalaw mula sa pisikal na aktibidad ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, mapabuti ang pustura, at pagkatapos ay pakinisin ang proseso ng pagtulak.

Hindi ito titigil doon, isang pag-aaral mula sa journal na Komplementaryong Mga Therapies sa Klinikal na Kasanayan, na nagsasaad ng mga pakinabang ng yoga para sa mga buntis.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang yoga ay maaaring mapawi ang pagkabalisa at pagkalungkot na madalas na maranasan ng mga buntis, kasama na ang pangatlong trimester bago manganak. Sa pamamagitan ng paggawa ng yoga nang regular, mga kundisyonkalagayan pati na rin ang mga reklamo ng sakit na maaaring maranasan ng mga buntis, maaari itong gumaling.