Pag-inom ng kape bago mag-ehersisyo: kapaki-pakinabang o nakakapinsala?

Kung nais mong mag-ehersisyo sa umaga, marahil upang labanan ang pag-aantok at kahinaan kailangan mo munang uminom ng isang tasa ng kape upang maging mas sariwa ito. Gayunpaman, okay lang ba talagang uminom ng kape bago mag-ehersisyo?

Lumalabas na ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, maaari kang makakuha ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan kung umiinom ka ng kape bago magsimulang mag-ehersisyo sa umaga. Suriin ang sumusunod na paliwanag at huwag matakot na uminom ng kape bago mag-ehersisyo!

Mga pakinabang ng pag-inom ng kape bago mag-ehersisyo

Maaari kang uminom ng kape bago mag-ehersisyo, hindi pagkatapos. Pagkatapos ng pag-eehersisyo kailangan mo ng paggamit ng nutrisyon na makakatulong na maibalik ang katawan.

Samantala, kung umiinom ka muna ng kape, ang nilalaman ng caffeine sa iyong kape ay maaaring gawing pinakamataas ang iyong sesyon sa palakasan. Mas partikular, isaalang-alang ang tatlong mahahalagang benepisyo ng pag-inom ng kape bago mag-ehersisyo sa ibaba.

1. Pigilan ang sakit ng kalamnan

Ayon sa isang pag-aaral mula sa University of Illinois sa Estados Unidos (US), ang pag-inom ng kape mga isang oras bago mag-ehersisyo ay maaaring maiwasan ang sakit ng kalamnan.

Ang mga resulta ng isang katulad na pag-aaral ay napatunayan din ng mga dalubhasa mula sa University of Georgia sa US. Ang pag-inom ng kape isang oras bago mag-ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit hanggang sa 48 porsyento.

Sa ganoong paraan, mas magiging komportable ka sa pag-eehersisyo. Lalo na kung nagsasagawa ka ng mataas na intensidad na pagsasanay o kailangan mong mag-ehersisyo ng mahabang panahon.

2. Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo

Ang mga eksperto mula sa University of Ryukyus sa Japan ay napatunayan na ang pag-inom ng kape ay maaaring mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo hanggang sa 30 porsyento.

Ang mas maayos na daloy ng iyong dugo, ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan tulad ng kalamnan at mga tisyu ng buto ay makakakuha ng sapat na supply ng oxygen at mga puting selula ng dugo.

Makakatulong ito sa mga kalamnan at buto na gumana hangga't aktibo kang gumagalaw o ehersisyo. Kung gayon ang iyong pagganap sa palakasan ay magiging mas mahusay.

3. Taasan ang pisikal na pagtitiis

Ang isang pag-aaral sa Journal of Applied Physiology ay nagpapakita na ang pag-inom ng kape bago mag-ehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong pisikal na pagtitiis. Hindi ka madaling mapagod at mas masisiyahan sa iyong pagsasanay sa fitness araw-araw.

Ang dahilan dito, ang caffeine sa kape ay nagawang i-refresh ang iyong isipan at pakiramdam mo ay mas masigla.

Ligtas na mga patakaran ng pag-inom ng kape bago mag-ehersisyo

Habang maaari kang uminom ng kape bago mag-ehersisyo, maraming mga patakaran na dapat tandaan kung nais mong masulit ang mga benepisyo nito. Suriin ang mga patakaran para sa ligtas na pag-inom ng kape bago simulan ang sumusunod na ehersisyo.

1. Uminom ng kape isang oras bago mag-ehersisyo

Ang caaffeine sa kape ay tumatagal ng kalahating oras hanggang isang oras upang ganap na masipsip ng katawan. Kaya, subukang uminom ng kape kapag gumising ka sa umaga, bago magsimulang mag-ehersisyo.

2. Huwag idagdag ang gatas ng baka o asukal

Ang gatas ng baka ay mas matagal na mapoproseso ng katawan, kaya nasa peligro kang makaranas ng mga digestive disorder habang nag-eehersisyo. Ang kape na masyadong matamis ay maaari ding gawing hindi matatag ang iyong asukal sa dugo. Ipinapakita ng pananaliksik ang pinakamahusay na mga benepisyo na lumitaw kapag ang kape ay lasing nang walang gatas (itim na kape).

3. Panatilihin ang inuming tubig

Tandaan, ang kape ay isang diuretiko o nagpapalitaw sa katawan upang palabasin ang mga likido. Alinman sa pamamagitan ng pawis o sa pamamagitan ng ihi.Kaya habang sa pag-eehersisyo dapat ka pa ring uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pagkatuyot.

4. Uminom ng kape at regular na mag-ehersisyo

Kung regular kang gumagawa ng palakasan simula sa isang tasa ng kape araw-araw, mas madaling mag-aayos ang iyong katawan. Ang katawan ay nakakabasa ng mga signal na hindi naglalabas ng labis na mga likido sa katawan kapag nag-eehersisyo ka.

x