5 mabisang tip para sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo habang nag-aayuno

Para sa iyo na may mga problema sa hypertension (mataas na presyon ng dugo), mas madali para sa iyo na makaramdam ng pagkahilo at nais na magsuka. Lalo na kapag nag-aayuno, nagsisimula ang katawan upang mabawasan ang paggawa ng ilang mga hormon sa katawan na sanhi ng presyon ng dugo na may posibilidad na tumaas. Bilang isang resulta, ang iyong mabilis na mga araw ay maaaring magambala. Kaya, may paraan ba upang makitungo sa mataas na presyon ng dugo habang nag-aayuno? Suriin ang buong pagsusuri sa ibaba.

Ang pag-aayuno ay maaaring makatulong na mapababa ang mataas na presyon ng dugo

Ang mataas na presyon ng dugo o hypertension ay isang kondisyon kung ang presyon ng dugo ng isang tao ay umabot sa 140/90 mmHg. Karaniwan, ang presyon ng dugo sa malusog na tao ay mula sa 90/60 mmHg hanggang 120/80 mmHg.

Kahit na sa panahon ng pag-aayuno, malamang na makaranas ka ng isang pagtaas ng presyon ng dugo. Ang dahilan dito, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay tumatakbo nang mas mabagal upang ang akumulasyon ng taba ay mas mabilis na nangyayari.

Ginagawa nitong hindi maayos ang daloy ng dugo upang ang katawan ay nangangailangan ng higit na presyon upang ang dugo na nagdadala ng oxygen ay agad na maabot ang mga organo ng katawan. Bilang isang resulta, tumataas ang presyon ng dugo.

Kahit na, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Hypertension noong 2016, ang pag-aayuno ay maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo sa mga pasyente na may banayad hanggang katamtamang hypertension. Sa panahon ng pag-aayuno, may mga pagbabago sa mga pattern ng pagkain at pagtulog. Ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system, renin system, at antidiuretic hormones na nagpapabawas ng presyon ng dugo.

Bilang karagdagan, ang pag-aayuno ay nagbibigay din sa iyong katawan ng isang pagkakataon na makapagpahinga mula sa mga pagkaing nag-uudyok ng mataas na presyon ng dugo at mga problemang emosyonal. Bilang isang resulta, ang presyon ng dugo ay may posibilidad na maging matatag sa panahon ng pag-aayuno.

Mga Alituntunin para sa pagharap sa mataas na presyon ng dugo habang nag-aayuno

1. Regular na suriin ang doktor

Bago ang pag-aayuno, hinihikayat kang gawin medical check up o regular na pagsusuri upang masubaybayan ang iyong kalagayan sa kalusugan. Dito matutukoy ng doktor kung pinapayagan kang mag-ayuno o hindi sa pamamagitan ng pagtingin sa tindi ng iyong hypertension.

Kadalasan, magrereseta ang mga doktor ng mga gamot na antihypertensive upang makatulong na makontrol ang mataas na presyon ng dugo habang nag-aayuno. Tiyaking tatanungin mo ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na oras upang uminom ng gamot at anumang mga epekto na maaaring mangyari.

Huwag kalimutang gumawa ng regular na mga pagsusuri sa presyon ng dugo. Kaya, sa sandaling magsimulang tumaas ang presyon ng dugo, maaasahan mo ito.

2. Uminom ng maraming tubig

Nang hindi namamalayan, ang kakulangan ng mga likido sa katawan ay maaaring makaapekto sa iyong presyon ng dugo. Samakatuwid, ang pinakamahusay na susi sa pagkontrol sa mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pag-aayuno ay ang pag-inom ng mas maraming tubig sa madaling araw at pag-aayuno.

Tiyaking manatiling hydrated nang hindi bababa sa walong baso sa isang araw. Kapaki-pakinabang ito para maiwasan ang pag-aalis ng tubig habang nag-aayuno na maaaring magkaroon ng peligro ng mga komplikasyon ng hypertension sa paglaon sa buhay.

Tandaan, hindi ka inirerekumenda na uminom ng mga inuming caffeine tulad ng kape, tsaa, o softdrinks. Sapagkat, ang mga inuming caffeine ay iniulat na taasan ang presyon ng dugo hanggang sa 10 mmHg.

3. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asin

Ang mga pagkaing mataas sa asin ay ang pinakamalaking ambag sa pagtaas ng presyon ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na iwasan mo ang mga pagkaing mataas sa asin, kapwa sa madaling araw at nag-aayuno. Halimbawa ng inasnan na mga mani, atsara, de-latang pagkain, mga sausage, naprosesong keso, chips, at iba pa.

Ang pagbawas sa antas ng asin sa diyeta ay tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo sa paligid ng 5-6 mmHg. Tiyak na kapaki-pakinabang ito para sa pagpapabuti ng kalusugan sa puso. Samakatuwid, limitahan ang dami ng asin sa hindi bababa sa 5 gramo bawat araw (2000 mg ng sodium) o katumbas ng isang kutsarita bawat araw para sa mga may sapat na gulang. Upang maging mas malusog, palitan ito ng bawang o iba pang pampalasa na maaaring magbigay ng isang malasang pakiramdam sa iyong pagkain.

4. Palawakin upang kumain ng gulay at prutas

Gawin ang mga prutas at gulay na isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta sa madaling araw o pag-aayuno. Ang dahilan dito, ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng mataas na potasa na maaaring mabawasan ang epekto ng sodium sa dugo. Siyempre, kapaki-pakinabang ito para sa pagharap sa mataas na presyon ng dugo kapag nag-aayuno.

Ang ugali ng pagkain ng gulay at prutas araw-araw, kasama ang madaling araw at pag-aayuno, ay pinaniniwalaang mabawasan ang presyon ng dugo hanggang sa 11 mmHg. Ang magagandang mapagkukunan ng potasa ay ang mga saging, avocado, mansanas, melon, dalandan, at mangga. Pumili ng mga berdeng gulay na mataas sa hibla at potasa tulad ng spinach, mustasa greens, at broccoli, na maaaring balansehin ang antas ng sodium sa katawan.

5. Balansehin ang ehersisyo at sapat na pahinga

Ang regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang presyon ng dugo. Sa katunayan, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pisikal na aktibidad na isinasagawa ng mga taong nag-aayuno ay maaaring makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo.

Hindi mo kailangang gumawa ng ehersisyo na may kalakasan na lakas na mabilis kang mapagod. Pumili ng ehersisyo sa light intensity tulad ng jogging o pagbibisikleta sa umaga o gabi. Ang pinakamahalagang bagay ay upang subukang mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw upang mabawasan ang 5-8 mmHg sa presyon ng dugo.

Bilang karagdagan, balansehin ito ng sapat na pahinga, hindi bababa sa 7 oras na pagtulog sa gabi upang mapanatili ang tibay kapag nag-aayuno. Tiyaking palaging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa uri ng ehersisyo na angkop para sa kondisyon ng iyong katawan.