Dahil sa kakulangan ng bitamina sa mga matatanda, maaari nitong mabawasan ang kalidad ng buhay

Ang mga matatanda ay ang pangkat ng mga tao na pinaka-mahina laban sa malnutrisyon. Ang pagtanda ay pinaparanas sa kanila ng iba`t ibang pagbawas ng mga pagpapaandar ng katawan na maaaring makaapekto sa gana Sa huli, maaari itong humantong sa mga karamdaman sa pagkain (tulad ng anorexia) at mga kakulangan sa nutrisyon - kabilang ang mga kakulangan sa bitamina - na nagbabawas sa kalidad ng buhay ng mga matatanda. Kaya, ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina sa mga matatanda? Narito ang paliwanag.

Mga uri ng bitamina na madalas ay hindi sapat, at ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina sa mga matatanda?

1. Bitamina D

Ang bitamina D ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang malusog at malakas na buto at ngipin, pagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, at pagtulong sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus sa katawan upang gawing mas epektibo ito.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw. Gagawin ng aming balat ang espesyal na kolesterol sa bitamina D na sandaling mailantad sa sikat ng araw. Gayunpaman, ang pamumuhay ng mga matatanda na hindi gaanong aktibo at ginugol ang karamihan ng kanilang oras sa loob ng bahay ay maaaring hadlangan ang mekanismong ito. Bukod dito, ang gawain ng balat sa pag-synthesize ng bitamina D ay nagsisimulang tanggihan sa sandaling pumasok ka sa katandaan.

Ang pagbawas ng gana sa pagkain na ginagawang bihirang kumain ang mga matatanda at ang mas maliit na mga bahagi ng pagkain ay may ginagampanan din upang maging sanhi ng pagiging matatanda sa kakulangan sa bitamina D.

Ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina D sa mga matatanda?

Ang resulta ng kakulangan ng bitamina D sa mga matatanda ay mga buto na madaling malutong at bali, nagpapalubha ng osteoporosis, at kapansin-pansing pagkasira ng pag-andar ng nagbibigay-malay. Sa mga matatanda, ang pagbagsak ng nagbibigay-malay ay maaaring dagdagan ang peligro ng demensya at pagkalumbay ng maraming beses kumpara sa mga matatanda na maaaring makuha nang maayos ang kanilang paggamit ng bitamina D.

Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdaragdag din ng panganib na mabigo ang puso sa mga matatanda, lalo na kung mayroon na silang pinagbabatayan na sakit sa puso.

Paano ka makakakuha ng sapat?

Maglaan ng oras para sa mga matatanda na makapasok sa sikat ng araw, halimbawa sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng bahay complex. Ang pagkonsumo ng bitamina D ay maaari ding matupad ng magagandang mapagkukunan ng bitamina D tulad ng mga egg yolks, salmon, atay, mantikilya, gatas, hipon, at yogurt. Maaari ka ring magbigay ng mga suplementong bitamina D.

2. Bitamina C

Ang bitamina C ay may napakaraming mga benepisyo para sa katawan. Simula mula sa pagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, pagdaragdag ng lakas upang maiwasan ang pagkapagod, maiwasan ang anemya, sa papel sa pagbuo ng collagen upang mapanatili ang malusog na balat, buto, gilagid at mata. Bilang karagdagan, ang sapat na paggamit ng bitamina C ay maaari ring maiwasan ang panganib ng atherosclerosis (hardening ng mga ugat) dahil ang tipikal na bitamina ng citrus na prutas ay maaaring dagdagan ang metabolic work ng katawan upang masira ang labis na kolesterol.

Ang Vitamin C ay karaniwang isang bitamina na madaling matupad. Ngunit muli, ang mga matatanda ay madaling kapitan sa kakulangan ng bitamina C sapagkat naiimpluwensyahan ito ng mga nakaupo na kadahilanan sa pamumuhay at nabawasan ang oras ng pagkain at mga setting ng bahagi.

Ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina C sa mga matatanda?

Ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring gawing madali ang pasa ng mga nakatatanda at gawing hindi gumaling ang mga sugat sa balat makalipas ang mga araw. Ang resulta ng kakulangan ng bitamina C sa mga matatanda ay ginagawang madali rin sa dumudugo na mga gilagid, sugat sa bibig, nosebleeds, pagkawala ng buhok, at tuyo at magaspang na balat na minsan ay may kulay pula.

Kung pinapayagan na magpatuloy, ang kakulangan ng bitamina C sa mga matatanda ay maaaring nakamamatay. Ang pag-uulat mula sa Healthline, isang pag-aaral ay nag-uulat na ang mga matatandang taong kulang sa bitamina C ay may mas malaking peligro ng stroke kaysa sa mga matatandang may mataas na antas ng bitamina C sa katawan.

Paano ka makakakuha ng sapat?

Maaari mong matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C para sa mga matatanda sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng sapat na gulay at prutas araw-araw (hindi bababa sa 5 servings bawat araw). Ang ilan sa mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina C ay mga dalandan, kiwi, papaya, pinya, strawberry, at broccoli. Gayunpaman, kung mayroon kang mga problema sa pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa bitamina C, maaari kang magbigay ng isang 500 mg suplemento ng bitamina C.

3. Bitamina B12

Ang Vitamin B12 ay may papel na hindi gaanong mahalaga kaysa sa iba pang mga bitamina. Tinutulungan ng bitamina na ito ang metabolismo ng cell na tumakbo nang normal, lalo na ang mga gastrointestinal cell, pulang selula ng dugo, utak ng buto, at nerve tissue.

Ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina B12 sa mga matatanda?

Gumagawa ang Vitamin B12 upang makontrol ang paglaki at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Samakatuwid, ang pinakakaraniwang resulta ng kakulangan sa bitamina B12 ay ang kakulangan ng B12 na anemia o anemia ng kakulangan sa folate, na nailalarawan sa pamamagitan ng 3L (Mahina, pagod, matamlay). Ang isang namamaga at namamagang dila ay maaari ding isang sintomas ng kakulangan sa bitamina B12. Ang mga bitak sa mga sulok ng bibig ay maaari ding maging isang tanda ng isang kakulangan sa bitamina na ito.

Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaari ding maging sanhi ng mga matanda na makaranas ng mga problema sa sistema ng nerbiyos, tulad ng pang-amoy ng init, tingling, at / o pamamanhid sa mga binti, kamay, o paa. paglalakad at balansehin ang mga problema; paranoia; guni-guni; madaling magalit; sa depression. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng pagkasira sa mas matandang mga tao.

Paano ka makakakuha ng sapat?

Madali kang makakahanap ng bitamina B12 sa mga mapagkukunan ng pagkain ng hayop, tulad ng karne, isda, manok, itlog at gatas. Maaari mo ring ubusin ang mga naprosesong produkto tulad ng tinapay at gatas ng gulay. Kung nahihirapan ang mga matatanda na kumain, maaari mong matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa bitamina B12 na may mga suplementong bitamina.

Bago gamitin ang mga suplemento upang maiwasan ang mga panganib na maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng bitamina sa mga matatanda, kausapin ang doktor na unang tinatrato sila.