Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang kahalagahan ng gawing isang masayang puso ang isang malungkot na puso
- Paano baguhin ang isang malungkot na puso upang maging masaya
- 1. Alamin kung bakit nalulungkot ka
- 2. Isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyo
- 3. Subukang ngumiti
- 4. Subukang kumunsulta sa isang psychologist
Araw-araw ay nahaharap ka sa iba't ibang anyo ng damdamin, isa na rito ang kalungkutan. Karaniwan ang pakiramdam na ito ay lumitaw kapag nakakuha ka ng isang hindi magandang marka ng pagsubok, isang pasaway mula sa iyong boss, o nawala ang isang mahal sa buhay. Bagaman okay lang na magdalamhati at umiyak, ang mga emosyong ito ay hindi dapat mag-drag. Bakit? Kaya, paano mo mababago ang isang malungkot na puso upang maging masaya?
Ang kahalagahan ng gawing isang masayang puso ang isang malungkot na puso
Ang pakiramdam ng kasiyahan ay talagang nagbibigay ng sustansya sa katawan. Ayon sa website ng Harvard School of Public Health, isang matandang pag-aaral noong 2007 ay nagpakita ng pinababang panganib ng coronary heart disease. Nagtalo ang mga mananaliksik na ito ay may kinalaman sa mga pakiramdam ng kasiyahan na positibong damdamin. Ang mga pakiramdam na masaya at masaya ay malayo sa stress at pagkabalisa.
Samantala, kung patuloy kang nasasaktan ng damdamin ng kalungkutan, stress, at pagkabalisa nagiging talamak ito. Bilang isang resulta, ang pag-andar ng puso ay magiging kapansanan dahil sa mga pagbabago sa kuryente na katatagan ng puso at pamamaga. Bilang karagdagan, ang talamak na pagkapagod ay mayroon ding negatibong epekto sa kalusugan ng kaisipan dahil sa pagdagsa ng mga hormone sa utak
Paano baguhin ang isang malungkot na puso upang maging masaya
Batay sa paliwanag sa itaas, ang pakiramdam na masaya at masaya ay isang paraan upang mapanatiling malusog ang katawan. Kahit na tila mahirap, maaari mong subukan ang mga sumusunod na tip upang gawing mas maliwanag ang iyong itim at kulay-abong puso.
1. Alamin kung bakit nalulungkot ka
Ang lungkot ay bumangon sa maraming kadahilanan. Dahil ba sa kalungkutan, pakiramdam na nawala, o ayaw sa mga bagay sa paligid mo. Bago mo harapin ang kalungkutan, kailangan mong alamin kung ano ang sanhi nito. Subukang tumingin sa salamin at tanungin ang iyong sarili, "Sa totoo lang, ano ang nakalulungkot sa akin, ha?"
Ang pag-alam kung bakit nalulungkot ka ay susi sa gawing masayang puso ang damdaming iyon. Kung ang sanhi ay kalungkutan, syempre ang gamot ay upang maghanap ng mga aktibidad na nagpapahintulot sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao.
2. Isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyo
Ang susunod na hakbang upang gawing masaya ang isang malungkot na puso ay mag-isip tungkol sa mga bagay o gawain na maaaring magpaginhawa sa pakiramdam. Subukang itala ang mga bagay na ito sa iyong libro o talaarawan. Sa ganitong paraan, maaari kang makaramdam ng mas malungkot.
Ang dahilan ay dahil sa mga aktibidad na nasisiyahan ka, maaaring mailipat ang iyong utak mula sa iba`t ibang mga problema na nagpapalungkot sa iyo. Bukod sa pagiging abala sa mga indibidwal na aktibidad, tulad ng paghahardin, paglalaro ng sports, o paggawa ng iba pang mga libangan.
Subukang anyayahan ang isang kapareha o kaibigan na samahan ka sa pagsasagawa ng mga aktibidad na ito nang magkasama, halimbawa sa paglalaro ng badminton o paglangoy.
3. Subukang ngumiti
Ang matinding kalungkutan ay dapat tumagal ng mas matagal upang cool down. Posibleng bumalik ang damdamin ng kalungkutan sa susunod na araw pagkatapos mong magawa ang iba't ibang mga kasiyahan. Kaya, ano ang maaari mong gawin upang gawing kagalakan ang isang malungkot na puso? Nakangiting sagot.
Kahit na mukhang walang halaga ito, lumalabas na ang pagsasanay ng nakangiti sa salamin tuwing nagsisimula ka ay maaaring mapigilan ang mga negatibong saloobin at magpaginhawa ang iyong puso. Habang nakangiti, isipin ang mga bagay na lalong nagpapasaya sa iyo.
Ang ngiti ay nangangahulugang pagpapahayag ng iyong sarili kapag masaya ka. Kapag nakita mo ang iyong sarili sa salamin kapag ngumiti, ang iyong utak ay bumubuo at nagpapalakas ng positibong damdamin.
4. Subukang kumunsulta sa isang psychologist
Ang pagtaguyod sa kalungkutan ay hindi laging nakasalalay sa sarili. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mo ng tulong mula sa isang psychologist.
Subukang magpatingin sa isang psychologist kapag nahihirapan kang matanggal ang pakiramdam ng kalungkutan. Lalo na kung ang mga emosyong ito ay nagpapahirap sa iyo na gawin ang iyong mga karaniwang gawain. Huwag hayaang lumala ang araw mo.
