Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano mabawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal
- 1. Masanay sa inuming tubig
- 2. Bawasan ng dahan-dahan ang pagkonsumo
- 3. Pagpili ng isang matamis na inumin na mas malusog
- 4. Pagmamasid sa impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon at komposisyon ng mga inumin
Matatagpuan ang mga matatamis na inumin sa iba't ibang lugar, mula sa mga restawran, supermarket, maging ang iyong refrigerator sa bahay. Iyon ang dahilan kung bakit, napakahirap para sa iyo na bawasan ang mga inuming may asukal kahit na balak mong subukan ang ilang mga pamamaraan.
Sa katunayan, ang labis na pagkonsumo ng mga inuming may asukal ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkabulok ng ngipin, diabetes, labis na timbang, at sakit sa puso. Ang epekto ay hindi madarama nang direkta, ngunit tiyak na makakaapekto ito sa kalusugan sa hinaharap.
Paano mabawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal
Kahit na masarap ang lasa nila, ang mga pinatamis na inumin ay hindi nakakakuha ng uhaw pati na rin ng iba pang mas malusog na inumin. Ang iyong katawan ay talagang nakakakuha ng sobrang kaloriya at asukal nang walang anumang kapaki-pakinabang na nutrisyon.
Narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong pagkonsumo ng matataas na inuming may asukal:
1. Masanay sa inuming tubig
Kung nais mo ng isang matamis na inumin, subukang palitan ito ng tubig. Ang pagsanay sa inuming tubig ay hindi madali, ngunit maaari kang magsimula sa mga sumusunod na paraan:
- Magbigay ng isang basong tubig sa desk, sa tabi ng kama, at iba pang mga lugar na kailangan.
- Magdala ka ng bote ng tubig habang naglalakbay.
- Magdagdag ng mga hiwa ng prutas para sa iyo na hindi talaga gusto ang lasa ng simpleng tubig.
2. Bawasan ng dahan-dahan ang pagkonsumo
Para sa iyo na sanay sa mga matatamis na inumin, kung paano mabawasan ang kanilang pagkonsumo ay kailangang gawin nang dahan-dahan. Magsimula sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng asukal na ginamit sa pag-inom, halimbawa, mula sa 1 kutsarang hanggang 1 kutsarita.
Limitahan din ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal sa mga pack. Kung dati mong natupok ang mga inuming may asukal araw-araw, subukang bawasan ito sa tatlong beses sa isang linggo. Patuloy na bawasan hanggang sa kumain ka ng mas madalas.
3. Pagpili ng isang matamis na inumin na mas malusog
Ang mga halimbawa ng inuming may asukal na malawak na natupok ay ang soda, mga inuming enerhiya, inuming pampalakasan, mga fruit juice, tsaa at bottled juice. Ang lahat ng mga inuming ito ay mataas sa asukal kaya't hindi sila malusog para sa katawan kung patuloy mong iniinom.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ka masisiyahan sa mga inuming may asukal. Maaari mo pa ring ubusin ang mga inuming may asukal basta baguhin mo ang uri.
Ang iba pang mga inumin na hindi gaanong masarap ay may kasamang mainit na tsokolate, makinis prutas at gulay, unsweetened fruit juice, at toyo gatas. Ang lahat ng mga uri ng mga inuming ito ay may matamis na lasa, ngunit malusog pa rin.
4. Pagmamasid sa impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon at komposisyon ng mga inumin
Ang pamamaraang ito ay lubos na epektibo para sa iyo na nais na bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal sa mga pack. Ang dahilan ay walang iba kundi dahil kailangan mong bigyang pansin ang nilalaman ng asukal sa isang produktong inumin.
Ang mga sugars na natagpuan sa nakabalot na matamis na inumin ay maaaring nasa anyo ng sucrose, glucose, fructose, maltose, dextrose, corn syrup, at fruit juice concentrates. Kaya, huwag lamang mag-focus sa glucose, ngunit bigyang pansin din ang iba pang mga pangalan para sa gulla at ang halaga sa kabuuan.
Ang limitasyon ng pagkonsumo ng asukal sa isang araw ay 50 gramo. Kung ang isang matamis na inumin ay naglalaman ng 27 gramo ng asukal, ang halagang iyon ay lumampas sa 50 porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan sa asukal.
Anumang paraan na gagawin mo upang mabawasan ang mga inuming may asukal ay kailangang gawin nang paunti-unti. Ang dahilan dito, ang pagbabago ng iyong diyeta o ang ugali ng pag-inom ng matatamis na inumin ay hindi madali.
Gayunpaman, hindi ito imposible. Ang susi ay ang disiplina sa sarili, pangako, at pasensya. Gawin ang iyong kalusugan sa hinaharap na isang pagganyak na pumili ng mas malusog na inumin.
x
