Ang mataas na cortisol hormone ay nagpapalitaw ng sakit sa puso, kung paano ito haharapin?

Ang Cortisol ay isang uri ng hormon na ginawa ng mga adrenal gland upang mapabuti ang pagtugon ng katawan sa isang tiyak na sitwasyon. Ang hormon cortisol ay may kaugaliang maging mataas kapag nasa ilalim kami ng stress, na karaniwang ipinahiwatig ng mga pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa. Kahit na ang mga numero ay maaaring manatili nang mahabang panahon at maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan.

Ano ang mga problemang pangkalusugan na maaaring lumitaw sanhi ng mataas na cortisol hormone?

Ang pagtaas ng hormon cortisol sa loob ng mahabang panahon ay nakakagambala sa maraming mga pagpapaandar na pisyolohikal ng katawan, kabilang ang:

Hindi balanseng asukal sa dugo

Ang Cortisol ay may gampanin sa pagbibigay ng enerhiya sa anyo ng glucose sa dugo bilang isang uri ng paghahanda para sa isang nakababahalang kondisyon, ngunit kung ito ay nangyayari sa mahabang panahon maaari itong maging sanhi ng pagkasira at ma-uudyok ang pagbuo ng diabetes mellitus.

Mga problema sa kalusugan ng daluyan ng dugo

Ang mataas na antas ng hormon cortisol sa dugo ay maaaring makapagpalubha sa pamamahagi ng dugo na naglalaman ng oxygen at madagdagan ang presyon sa mga daluyan ng dugo. Sa gayon ito ay nagpapalitaw ng pinsala sa mga daluyan ng dugo at iba't ibang mga sakit sa puso.

Umbok ng tiyan

Bukod sa hindi magandang tingnan, ang isang distansya ng tiyan ay may maraming mga potensyal na problema sa kalusugan. Ang tiyan ay may mas maraming mga taba ng cell kaysa sa iba pang bahagi ng katawan. Ang hormon cortisol ay isa sa mga nagpapalitaw sa pagkahinog ng mga fat cells na ito, na nagpapalitaw ng isang mas mabilis na akumulasyon ng fat fat. Sa mundo ng medisina, ang isang distansya ng tiyan ay inuri bilang gitnang labis na timbang.

Humina ang immune system

Ang hormon cortisol ay may papel sa pagbawas ng mga nagpapaalab na reaksyon sa katawan. Ngunit sa parehong oras, ang hormon na ito ay mayroon ding epekto sa immune system sa pamamagitan ng pagbawas ng tugon sa immune sa pagkakaroon ng mga mikrobyo na naglalantad sa katawan.

Mga problema sa kalusugan ng reproductive

Ang sex hormon androgens ay ginawa mula sa parehong mga glandula tulad ng hormon cortisol. Kaya't kapag ang stress hormone cortisol ay ginawa nang labis, pagkatapos ay sa pamamagitan ng kanyang sarili ang pagtatago ng mga sex hormone ay may posibilidad na bumaba.

Pagkagambala ng system ng pagtunaw

Ang mataas na cortisol sa katawan ay nagbabawas ng tugon ng katawan sa pagsipsip ng pagkain, na naging sanhi ng paghihirap ng digestive system na maayos ang pagtunaw ng pagkain nang maayos. Ang pagkain na hindi natutunaw nang maayos ay maaaring makapinsala sa ibabaw ng bituka mucosa, na nagiging sanhi ng ulser sa tiyan, tulad ng magagalitin na bituka sindrom at colitis.

Mga karamdamang nagbibigay-malay

Ang labis na pagtatago ng hormon cortisol ay nagdudulot sa utak na hindi gumana nang mahusay, na humahantong sa mga sintomas tulad ng kahirapan sa pag-alala at naguguluhan ang utak. Ang gawain ng utak ay may potensyal din na maging sanhi ng pagkabalisa sa emosyon at pagkalungkot.

Iba't ibang madaling paraan upang mabawasan ang hormon cortisol na masyadong mataas

Upang maiwasan ang mga potensyal na problema sa kalusugan dahil sa tumaas na cortisol hormone, narito ang ilang mga paraan na maaari mong gawin:

1. Sapat na oras ng pagtulog

Ang pagiging sapat ng tagal at kalidad ng pagtulog ay lubos na nakakaapekto sa kung paano ka tumugon sa mga nakababahalang kondisyon na direktang nakakaapekto sa pagtatago ng hormon cortisol. Ang paglabas ng Cortisol ay naiimpluwensyahan ng biological orasan ng katawan. Ang kanyang mga antas ay pinakamataas sa umaga upang gawin siyang mas alerto at masigla, at pagkatapos ay mahuhulog sa gabi, na ginagawang mas madaling matulog. Gayunpaman, kapag ang isang tao ay may gawi na maging aktibo sa gabi o may hindi pagkakatulog, ang iyong mga antas ng cortisol ay maaaring may posibilidad na tumaas nang tuluy-tuloy sa loob ng 24 na oras.

Pagtagumpayan ang kahirapan sa pagsasaayos ng oras ng pagtulog sa pamamagitan ng paggawa ng maraming bagay tulad ng:

• aktibong pisikal na aktibidad - pakiramdam pagod mula sa pagiging aktibo habang ikaw ay gising ay gawing mas madali para sa iyo upang makatulog sa gabi upang maaari itong matulungan kang mag-iskedyul ng isang pinakamainam na oras ng pagtulog.
• Iwasang kumain ng kape sa gabi.
• Limitahan ang pagkakalantad sa ilaw at nakakagambala na nagpapahirap sa iyo na makatulog.

Gayunpaman, kung mayroon kang isang trabaho sa paglilipat na nagpapahirap upang makabawi sa pagtulog sa gabi, maglaan ng oras upang kumuha ng maikling napi sa maghapon upang mabawasan ang peligro ng kawalan ng pagtulog.

2. Kilalanin ang iyong stressors

Ang paglitaw ng mga negatibong saloobin o damdamin ng pagkapagod ay ang pangunahing tanda ng isang pagtaas sa hormon cortisol. Ang pagkilala dito ay mahalaga upang maasahan ang talamak na pagkapagod at agad na isipin ang tungkol sa kung ano ang nagpapalitaw ng stress na iyon nang may layunin. Sa ganitong paraan, mas madali kang makakapagpasyahan kung paano malulutas ang problema nang hindi naramdaman na nalulula ka ng stress.

3. Matutong huminahon

Karaniwan mayroong iba't ibang mga paraan upang huminahon, kapag lubos nating naiintindihan ang mga bagay na nagdudulot sa amin ng pagkalumbay. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga aktibidad na maaaring mapawi ang stress, tulad ng pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, paglalaro sa mga alaga, pakikinig ng musika o paggastos ng oras sa mga bukas na espasyo. Ang pag-alis ng mga damdamin ng stress nang ilang sandali ay ipinakita upang maiwasan ang tuluy-tuloy na pagtaas sa hormon cortisol pati na rin isang mabisang paraan upang makontrol ang pagkapagod.

4. Kumain ng malusog na pagkain

Kadalasang nag-uudyok ang stress ng labis na pagnanasa para sa mga pagkaing matamis at mataas ang calorie. Gayunpaman, dapat itong iwasan. Ang mataas na paggamit ng asukal ay isa sa mga nagpapalitaw para sa hormon cortisol, lalo na kung mayroon kang metabolic syndrome tulad ng labis na timbang. Sa halip subukan ang pag-ubos ng mga uri ng paggamit na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng mga antas ng cortisol tulad ng maitim na tsokolate, prutas, berdeng tsaa o itim na tsaa, mga pagkaing mayaman sa prebiotics at probiotics at mineral na tubig. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga suplemento na makakatulong sa utak na gumana tulad ng langis ng isda ay maaari ring makatulong na tumugon sa stress at mapagtagumpayan ang pagtaas ng hormon cortisol.

5. Mag-ehersisyo, ngunit huwag itulak ang iyong sarili

Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang hormon cortisol, lalo na kung karaniwang hindi ka regular na nag-eehersisyo. Gayunpaman, ang tugon sa hormon cortisol ay may posibilidad na bawasan habang ang katawan ay umaangkop sa mas mataas na pisikal na aktibidad. Iyon ang dahilan kung bakit nagsasanay ka lang sa ehersisyo, pumili muna ng isang banayad na uri ng ehersisyo.