Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit tayo nagugutom sa hatinggabi?
- Ang iyong kinakain sa buong araw ay maaaring iwanang gutom ka sa kalagitnaan ng gabi
- Ang mga kadahilanan ng sikolohikal ay maaaring maghangad sa iyo ng matamis o mataas na pagkain ng MSG sa gabi
- Ano ang gagawin kung sa tingin mo ay nagugutom ka sa kalagitnaan ng gabi?
- 1. Tukuyin kung bakit nagugutom ka
- 2. Pagbutihin ang iyong diyeta
- 4. Baguhin ang iyong konsumo kapag nagugutom sa gabi
- Kung madalas itong nangyayari, maaaring kailanganin ang behavioral therapy
Ang kagutuman ay pagtatangka ng katawan na balansehin ang enerhiya para sa iba't ibang mga pagpapaandar na metabolic. Tiyak na magaganap ito sa gabi, kasama ang hatinggabi, isang oras kung nagpapahinga ang katawan at nangangailangan ng mga sustansya para sa proseso ng pagbawi pagkatapos ng isang aktibidad. Gayunpaman, ang labis na pagkain sa gabi ay maaaring makagambala sa oras ng pagtulog at humantong sa labis na timbang.
Bakit tayo nagugutom sa hatinggabi?
Ang iyong kinakain sa buong araw ay maaaring iwanang gutom ka sa kalagitnaan ng gabi
Ang pakiramdam ng gutom sa gitna ng gabi ay maaaring maimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan mula sa mga mekanismo ng katawan hanggang sa mga ugali. Ang pagkonsumo ng mga simpleng karbohidrat tulad ng bigas o starchy meryenda sa gabi ay madaling madagdagan ang hormon insulin. Dahil ang mga pagkaing ito ay hindi nagtatagal, ang mga antas ng asukal sa dugo ay may posibilidad na bumaba at ang hormon ghrelin ay nagpapadala ng mga signal sa iyong utak upang pakiramdam mo ay nagugutom.
Ang mga sangkap ng pagkain na hindi sapat na nutrisyon sa hibla, protina, at taba ay maaari ding maging sanhi ng gutom kahit na pagkatapos ng hapunan. Ang mekanismong ito ay maaaring ulitin, simula sa ugali ng pagpili ng pagkain, nasanay sa pakiramdam na nagugutom at pagkatapos ay kumakain sa gabi.
Ang mga kadahilanan ng sikolohikal ay maaaring maghangad sa iyo ng matamis o mataas na pagkain ng MSG sa gabi
Ang mga kadahilanan ng sikolohikal ay maaari ring magpalitaw ng gutom sa gabi. Hindi tulad ng mga gawain sa buong araw, sa gabi ay madalas kang makaranas ng mas kaunting paggambala upang mag-isip tungkol sa mga bagay na maaaring makaapekto sa iyong emosyon. Bilang isang resulta, maaari itong humantong sa stress at kahirapan sa pagrerelaks, na maaaring humantong sa labis na pagkain sa gabi.
Gayunpaman, hindi tulad ng kagutuman sa pangkalahatan, may kaugaliang hinihikayat ka na nais ang mga pagkaing matamis, mataas sa taba, at naglalaman ng MSG. Kung nakagawian ng pagkain ng isang bagay upang maging parang kalmado ka, magiging mahirap itong ugali na masira.
Ano ang gagawin kung sa tingin mo ay nagugutom ka sa kalagitnaan ng gabi?
1. Tukuyin kung bakit nagugutom ka
Mahalagang ito upang makapag-isip ka ng dalawang beses bago magpakasawa sa gutom. Normal ang kagutuman, lalo na kapag nagdidiyeta o sinusubukan mong ayusin ang iyong diyeta. Gayunpaman, maaari ring lumitaw ang gutom dahil sa palagay mo ang pagkain ay isang paraan upang mabawasan ang stress. Samakatuwid, ang paghahanap ng iba pang mga kahalili upang makaabala at madali kang makatulog, halimbawa ng pag-inom ng tubig, pag-inat, paglalakad sa paligid ng bahay, o pagbabasa ng isang libro ay mga madaling bagay upang ikaw ay maging mas lundo.
2. Pagbutihin ang iyong diyeta
Maaari itong simulan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta sa agahan sa pamamagitan ng pagtugon sa karamihan ng iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan sa mga karbohidrat, protina at taba. Pagkatapos ay magpatuloy sa tanghalian at hapunan na sinabayan ng malusog na meryenda tulad ng prutas upang maiwasan ang pagbaba ng asukal sa dugo. Ang pagpapaliban ng hapunan nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaari ding gawin upang maiwasan ang gutom sa gabi. Bilang karagdagan, ubusin ang mas maraming pagkain na maaaring makagawa ng enerhiya at isang mas mahabang pakiramdam ng kapunuan, tulad ng hibla at protina.
3. Iwasang mag-trigger ng mga pagkain
Ang gutom sa gabi ay maaaring simpleng pagnanasang kumain muli. Ang ilang mga pagkaing masarap sa lasa, tulad ng matamis na pagkain o naglalaman ng MSG, ay maaaring nakakahumaling, lalo na kapag nagkakaproblema ka sa pagtulog o kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi. Pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pag-iwas o pagbawas ng pagkonsumo na sa palagay mo ay nakakaadik habang papalapit ito sa oras ng hapunan.
4. Baguhin ang iyong konsumo kapag nagugutom sa gabi
Ito ay isang huling paraan kung ang lahat ng pagsisikap ay gawin upang hindi maalis ang gutom. Palitan ang mga pagkain na karaniwang natupok sa panahon ng gutom sa hatinggabi, tulad ng pritong bigas, instant na pansit, o chips, ng mas malusog na pagkain tulad ng mga prutas o mani. Bukod sa mababa sa calories, pinipigilan din ng mga pagkaing ito ang pagkagumon at labis na pagkain.
Kung madalas itong nangyayari, maaaring kailanganin ang behavioral therapy
Bukod sa na-trigger ng sikolohikal at biological na mga kadahilanan, hatinggabi na gutom ay posibleng isang karamdaman sa pagkain tulad ng labis na pagkain at karamdaman sa pagkain sa gabi (NES). Parehas ang mga karamdaman sa pagkain na na-trigger ng pang-unawa na ang pagkain ay maaaring huminahon ang isip o mabawasan ang mga epekto ng hindi pagkakatulog. May kasama labis na pagkain maaaring kumain ng labis na pagkain sa anumang oras kasama ang hatinggabi, pagkatapos ay makonsensya ngunit paulit-ulit. Samantala, ang isang may NES ay may ugali na kumonsumo ng mas maraming pagkain sa gabi ngunit hindi pakiramdam ng labis na gutom sa maghapon.
Ang mga kaguluhan sa labis na katabaan at pagtulog ay malamang na maranasan ng mga nagdurusa labis na pagkain at NES, samakatuwid kinakailangan upang hawakan ito nang maaga hangga't maaari. Ang solusyon sa pagbabago ng pag-uugali sa pagkain ay maaaring malutas ang parehong mga problema. Ngunit partikular, mga naghihirap labis na pagkain nangangailangan ng pagbuo ng diyeta at anti-depressant drug therapy, habang ang mga nagdurusa ng NES ay nangangailangan ng relaxation therapy at mga pagbabago sa oras ng pagtulog.
