Ang paggawa ng breastmilk habang nag-aayuno ay isang paraan upang gawin itong makinis

Ang pagpapatakbo ng mabilis ay hindi makagambala sa makinis na paggawa ng gatas ng ina (ASI) sa mga ina ng ina. Iyon ang dahilan kung bakit, sa totoo lang walang pagbabawal para sa mga ina na nagpapasuso na malusog ang katawan, na mag-ayuno para sa isang buong buwan. Ngunit walang duda. Kapag nag-aayuno sa panahon ng pagpapasuso na ito, tiyak na nais mong patuloy na magbigay ng sapat na gatas ng ina para sa iyong munting anak, tama ba? Kaya, tingnan natin kung paano panatilihing makinis ang paggawa ng gatas ng ina kahit na sa pag-aayuno.

Mga tip para sa pagpapakinis ng paggawa ng gatas ng suso habang nag-aayuno

Hangga't malusog ka at nakakapag-ayos habang nagpapasuso, okay lang talaga. Ang dahilan dito, mapanatili pa rin ang kalidad ng gatas ng ina dahil ang katawan ay may sariling paraan ng pag-aayos kahit hindi kumakain at umiinom ng halos 13 oras.

Ang paggamit ng mga macro at micro na nutrisyon na iyong kinakain sa madaling araw at pag-aayuno ay hahatiin batay sa kanilang mga pangangailangan. Ang ilan ay ginagamit at nakaimbak bilang lakas ng katawan, habang ang natitira ay ibibigay sa sanggol sa pamamagitan ng gatas ng ina.

Upang manatiling optimal at makinis ang paggawa ng gatas ng ina habang nag-aayuno, narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin:

1. Matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa madaling araw at mag-ayuno

Ang paglulunsad mula sa website ng Australian Breastfeeding Association, ang matinding kawalan ng likido o pagkatuyot ay maaaring mabawasan ang suplay ng gatas ng ina. Bilang isang resulta, tiyak na pipigilan ng mga kundisyon ang proseso ng pagpapasuso sa iyong anak.

Posible, ang dami ng gatas na gawa sa dibdib ay maaaring mas kaunti o hindi tulad ng dati. Kung mayroon ka nito, syempre ang pag-inom ng gatas ng sanggol ay mas mababa kaysa sa pinakamainam upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan.

Bilang karagdagan, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magulo ang normal na antas ng asin, asukal at iba`t ibang mga mahahalagang mineral. Ang kondisyong ito ay makagambala sa mga pagpapaandar ng iba't ibang mga organo ng katawan, at maaaring maging sanhi ng masamang epekto sa katawan.

Samakatuwid, kahit na nag-aayuno ka, dapat ka pa ring uminom ng maraming likido sa madaling araw at mag-ayuno upang matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng iyong katawan. Sa ganoong paraan, ang paggawa ng gatas ay maaaring matupad nang maayos sa panahon ng pag-aayuno.

2. Kumuha ng sapat na pahinga

Hindi madalas, ang ilang mga ina ng pag-aalaga ay nakakaranas ng kakulangan sa pagtulog habang nag-aayuno. Ito ay dahil kailangan mong magising sa kalagitnaan ng gabi kapag ang sanggol ay nagugutom at nais na magsuso, pagkatapos ay gumising muli upang kumain ng Suhoor. Karaniwan nang kakulangan sa pagtulog ang ginagawang pagtulog at pagod nang madali ang mga ina na nagpapasuso.

Samakatuwid, hangga't maaari subukang i-optimize ang iyong oras ng pahinga araw-araw. Hindi bababa sa, sa pamamagitan ng paglalaan ng kaunting oras upang makatulog pagkatapos ng pagpapasuso sa iyong anak, upang mapanatili ang paggawa ng gatas habang nag-aayuno.

3. Taasan ang haba ng oras at dalas ng pagpapasuso

Habang nagpapasuso, natural na pinasisigla ng katawan ang mga nerbiyos sa mga utong upang ma-trigger ang isang let down reflex. Ang let down reflex ay isang kondisyon kung ang mga kalamnan sa suso ay nagkakontrata, upang ang gatas ay handa nang ilabas para sa sanggol. Ang pababang reflex ay magpapalabas ng dalawang uri ng mga hormone, isa na rito ay oxytocin. Ang hormon oxytocin ay responsable para sa paggawa ng kontrata sa suso, na ginagawang mas madali para sa paglabas ng gatas ng ina.

Bilang karagdagan, kinakailangan upang madagdagan ang dalas ng pagpapasuso. Dapat kang magpasuso tuwing 3 oras, kung nasa trabaho ka at hindi posible na idirekta ang pagpapasuso sa iyong sanggol, subukang maghanap ng mga puwang sa oras para sa pagbomba tuwing 3 oras. Ito ay sapagkat ang paggawa ng gatas ng ina sa katawan ay susundin ang mga patakaran ng "supply and demand", na nangangahulugang ang mga suso ay makakagawa ng mas maraming gatas kapag ang sanggol ay mas madalas na nagpapasuso, o magbomba ayon sa iskedyul.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mas madalas o mas matagal mong pagpapasuso sa iyong anak habang nag-aayuno, mas maraming produksyon ng gatas.

4. Pagkonsumo ng mga pagkain na sumusuporta sa pagpapasuso

Maraming uri ng pagkain ang pinaniniwalaang makakatulong na madagdagan ang paggawa ng gatas. Ang mga gulay ay isa sa pinakatanyag na mapagkukunan ng pagkain para sa kanilang mga benepisyo sa paggawa ng gatas ng ina. Lalo na ang mga gulay na may berdeng dahon, tulad ng katuk, moringa, at spinach.

Bilang karagdagan, ang mga almond, chickpeas, linga, langis o flaxseed (flaxseed), at luya ay isinasaalang-alang din na mahusay para sa pagtulong sa paggawa ng gatas ng ina. Hindi mo kailangang mag-alala, dahil ang natural na lasa ng mga mapagkukunang pagkain ay hindi makakaapekto sa lasa ng gatas na iniinom ng iyong sanggol.

Upang gawing mas madali, maaari mong iproseso ang mga mapagkukunan ng pagkain sa mga masasarap na pinggan bilang pagkain para sa sahur o iftar. Gayunpaman, tandaan na ang pagkonsumo ng pagkain upang madagdagan ang paggawa ng gatas habang nagpapasuso ay dapat na sinamahan din

x