Paano maiiwasan ang sakit sa puso at ang pag-ulit nito

Batay sa datos ng WHO noong 2015, ang sakit sa puso at daluyan (cardiovascular) na sanhi ng 17.7 milyong pagkamatay sa buong mundo. Kahit na, ang mabuting balita ay maraming paraan na magagawa mo at ng iyong pamilya upang maiwasan ang sakit sa puso. Kaya, ano ang mga pag-iingat para sa sakit sa puso na kailangan mong malaman? Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba.

Ang tamang paraan upang maiwasan ang sakit sa puso at ang pag-ulit nito

Ang puso ay isang mahalagang organ na nagbomba ng dugo sa buong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang pagpapanatili ng kalusugan sa puso. Kung hindi, ang iba't ibang mga uri ng sakit sa puso, tulad ng atherosclerosis, arrhythmia, o atake sa puso ay maaaring hampasin ka sa ibang araw.

Ayon sa Center for Disease Control and Prevention (CDC), ang susi sa pag-iwas sa sakit sa puso ay ang paggamit ng isang malusog na diyeta. Ang dahilan dito, sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na buhay, maaari mong mapanatili ang normal na presyon ng dugo, pati na rin ang normal na antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Nangangahulugan ito, binawasan mo ang iba't ibang mga peligro ng sakit na cardiovascular.

Ang pag-iingat na ito ay hindi lamang para sa malulusog na tao, kundi pati na rin para sa mga nagdurusa sa puso na ayaw na umulit muli ang kanilang sakit.

Upang maging mas malinaw, pag-usapan natin isa-isa kung paano maiiwasan ang sakit sa puso sa pamamagitan ng pag-aampon ng sumusunod na malusog na pamumuhay.

1. Kumain ng mga pagkaing malusog para sa puso

Ang pag-iwas sa sakit sa puso at pagkontrol sa sakit upang hindi ito maulit ay magagawa sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga pagpipilian sa menu ng pagkain araw-araw. "Maaari mong bawasan ang panganib ng sakit na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mabuti para sa puso araw-araw," sabi ni Julia Zumpano, RD, LD, isang dietitian ng cardiology sa website ng Cleveland Clinic.

Iba't ibang uri ng pagkain na makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng puso at maiwasan ang pag-ulit ng sakit na cardiovascular, kabilang ang:

Ang mga isda na mayaman sa omega 3, tulad ng salmon, tuna, o milkfish ay may potensyal na maiwasan ang pamamaga ng mga daluyan ng dugo.
Ang mga nut na mataas sa omega 3, tulad ng mga almonds o walnuts ay maaaring panatilihing malusog ang iyong puso.
Ang mga berry, prutas ng sitrus, ubas, seresa, kamatis, abokado, granada at mansanas ay mayaman sa mga antioxidant upang mabawasan ang mga libreng radical. Masisiyahan ka sa prutas na malusog para sa puso at sinusuportahan ang pagiging epektibo ng mga gamot upang pagalingin ang sakit sa puso nang direkta o ginawang juice.
Ang mga oats, flaxseeds, at chia seed ay mataas sa hibla at mabuting omega-3 na may potensyal na mapabuti ang kalusugan ng puso.
Ang mga toyo, edamame, mani, at itim na beans ay mayaman sa isoflavones, B bitamina, at hibla na mabuti para sa puso.
Ang mga gulay, tulad ng spinach, litsugas, karot, broccoli, at kamote ay naglalaman ng bitamina C, potasa, at folate upang suportahan ang pagpapaandar ng puso.
Ang iba pang mga pagkain na maaari mong ubusin upang mapanatili ang kalusugan ng puso at maiwasan ang pag-ulit ng mga sintomas ng sakit sa puso ay ang mga kamote, yogurt, tsokolate at hindi masyadong pag-inom ng kape.

2. Limitahan o iwasan ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta

Upang mapanatili ang kalusugan ng puso at maiwasan ang pag-ulit ng sakit sa puso, maiiwasan mo ang mga sumusunod na paghihigpit:

Mga pagkaing mataas sa taba at kolesterol

Ang isa sa mga sanhi ng sakit na cardiovascular ay ang pagbuo at pagbara ng plaka sa mga ugat. Ang plaka na ito ay nabuo mula sa labis na kolesterol, fat, o calcium.

Karamihan sa mga sangkap na bumubuo sa plaka ay nagmula sa pagkain na natupok araw-araw. Halimbawa, fast food, pritong pagkain, mataba na pagkain, at mga pagkaing mataas sa kolesterol. Kung ang mga pagkaing ito ay madalas na natupok, ang plaka sa mga arterya ay maaaring mabuo at madagdagan ang panganib ng sakit na cardiovascular.

Mas makakabuti, pumili ng mga pagkaing litson, pinakuluan, o steamed. Kahit na pinirito, ang sangkap na ginamit ay langis ng oliba. Pagkatapos, kapag kumakain ng karne ng baka o manok, itabi ang taba at huwag kalimutang pagsamahin ito sa iba pang mga protina, tulad ng isda.

Usok

Kung ikaw ay isang naninigarilyo, subukang tumigil sa paninigarilyo at lumayo mula sa pangalawang usok bilang isang paraan upang maiwasan ang sakit sa puso. Sa katunayan, ayon sa World Health Organization (WHO), ang peligro ng atake sa puso at stroke ay maaaring bumagsak nang sobra pagkatapos na itigil ng mga tao ang hindi malusog na ugali na ito.

Uminom ng alak at softdrinks

Ang alkohol ay maaaring dagdagan ang antas ng presyon ng dugo at mga antas ng triglyceride sa katawan. Kapag natupok nang labis, ang alkohol ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na labis na timbang, alkoholismo, at sakit sa puso.

Samakatuwid, limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol, upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng puso at maiwasan ang sakit sa puso.

Bukod sa alkohol, kailangan mo ring bawasan ang ugali ng pag-inom ng softdrinks. Ang dahilan dito, ang inumin na ito ay naglalaman ng mataas na asukal, maaaring mapataas ang timbang ng katawan, at sa gayon ay maaaring madagdagan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang pag-inom paminsan-minsan ay hindi isang problema, hangga't hindi ka masyadong umiinom at nililimitahan ang bahagi upang maiwasan ang sakit sa puso o pag-ulit ng mga sintomas.

Meryenda sa maalat na pagkain

Ang paraan upang maiwasan ang karagdagang sakit sa puso ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng maalat na pagkain, tulad ng potato chips at iba pang masarap na meryenda. Ang mga pagkain na mataas sa asin ay maaaring dagdagan ang peligro ng hypertension (mataas na presyon ng dugo).

Kung mayroon ka nang hypertension, ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso ay magiging mas malaki. Kung magpapatuloy kang magmatigas ng loob kumain ng mga pagkaing mataas sa asin, ang iyong pag-andar ng puso ay magiging mahina at ang iyong mga ugat ay masisira. Sa paglipas ng panahon, ang kondisyong ito ay magdudulot ng pagkabigo sa puso, kung saan ang puso ay nahihirapan na magbigay ng daloy ng oxygen na mayaman sa oxygen sa buong katawan.

Bagaman kinakailangan ng asin ang katawan upang ang mga cell, tisyu at organo ay maaaring gumana nang maayos, ang paggamit nito ay hindi dapat labis. Kaya, bawasan ang mga nakagawian nagmemeryendamaalat na pagkain upang maiwasan ang sakit sa puso.

3. Mag-ehersisyo nang regular at manatiling aktibo

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at baga, mapanatili ang normal na antas ng kolesterol at normal na presyon ng dugo, at mapanatili ang malusog na timbang. Sa kabaligtaran, kung tinatamad kang mag-ehersisyo, ang peligro ng iba`t ibang mga sakit ay magiging mas mataas, kasama na ang sakit sa puso.

Samakatuwid, ang pag-iwas sa sakit sa puso ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo.

Ang lahat ng ehersisyo ay karaniwang mabuti. Gayunpaman, may ilang mga lubos na inirerekomenda para sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso at para sa mga pasyente ng sakit sa puso tulad ng paglalakad, jogging, pagsakay sa bisikleta, paglangoy, yoga, o pag-angat ng timbang.

Ang pisikal na aktibidad ay talagang hindi limitado sa pag-eehersisyo lamang. Kapag nasa opisina ka, kumuha ng isang maikling pahinga upang bumangon, igalaw ang iyong mga paa at kamay, at gumawa ng isang light warm-up upang ma-pump ang iyong puso.

4. Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan

Ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit na cardiovascular. Samakatuwid, kung nais mong maiwasan ang sakit sa puso, ang paraan na dapat mong gawin ay upang mapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan.

Ang daya, ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng hindi labis na pagkain. Isang pag-aaral na inilathala sa Amerikanong asosasyon para sa puso nakasaad na ang labis na pagkain ay maaaring dagdagan ang panganib ng atake sa puso sa mga taong may mga problema sa puso.

Ito ay sapagkat ang pagkain ay naglalabas ng maraming mga hormone sa daluyan ng dugo na maaaring dagdagan ang rate ng puso, pamumuo ng dugo, at presyon ng dugo. Maaari nitong gawing mas mahirap ang puso at mag-udyok ng mga pagbara, na maaaring humantong sa isang atake sa puso o stroke.

Bilang karagdagan sa pagkain ng mga bahagi na kailangang limitado, balansehin din ang pisikal na aktibidad tulad ng regular na pag-eehersisyo araw-araw. Maaari mong gawin ang pag-iwas sa sakit sa puso sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pag-iwas sa sobrang pagkain.

Bilang karagdagan, bawasan ang ugali ng panonood ng TV nang masyadong mahaba, lalo na habang nagmemeryenda sa maalat na pagkain. Upang subaybayan ang iyong perpektong bigat sa katawan, kalkulahin ang iyong Body Mass Index (BMI) gamit ang isang calculator ng BMI.

5. Uminom ng maraming tubig

Ang masigasig na pag-inom ng tubig ay isang malakas na paraan upang maiwasan ang sakit sa puso, ngunit madalas itong minamaliit. Ang hakbang sa pag-iwas sa sakit sa puso na ito ay isinasagawa dahil ang pag-aalis ng tubig (kakulangan ng mga likido sa katawan) ay masama para sa puso.

Kapag ikaw ay inalis ang tubig, ang dami ng dugo sa iyong katawan ay nababawasan. Upang mabayaran, ang puso ay mabilis na matalo.

Nag-iimbak din ang katawan ng mas maraming sodium na ginagawang mas makapal ang dugo at pinahihirapan itong gumalaw nang maayos. Ang pagganap ng puso sa pagbomba ng dugo ay magiging mas mabigat. Iyon ang dahilan kung bakit, dapat kang uminom ng sapat araw-araw upang suportahan ang pagganap ng puso.

6. Alamin na pamahalaan ang stress

Ang stress ay natural at maaaring maranasan ng lahat. Ang problema ay hindi kung ano ang sanhi ng stress, ngunit kung paano ka tumugon dito.

Kapag nasa ilalim ka ng stress, gumagawa ang iyong katawan ng hormon adrenaline, na nagpapahirap sa iyong puso. Bilang isang resulta, sa pangmatagalang presyon ng dugo ay maaaring tumaas at potensyal na maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa puso.

Kaya, ang paraan upang maiwasan ang sakit sa puso na may kaugnayan dito ay upang maging matalino sa pamamahala ng emosyon. Maaari kang mag-ingat para sa sakit sa puso na nauugnay sa stress sa pamamagitan ng pagsubok ng pagmumuni-muni, yoga, o malalim na mga diskarte sa paghinga. Kung sa tingin mo ay sobrang stress, huwag mag-atubiling bumisita sa isang psychologist.

Madalas na nangyayari ang sex dahil lumala ang buhay sa sex para sa mga taong may sakit sa puso at mga sisidlan. Si Michael Blaha, MD, MPH, ang mga mananaliksik mula sa John Hopkins Center ay sinagot ang mga alalahanin ng mga pasyente ng sakit sa puso tungkol dito.

Ayon sa kanya, ang pakikipagtalik ay ligtas para sa mga pasyenteng may sakit sa puso dahil ang panganib na atake sa puso sa aktibidad na ito ay napakababa, na mas mababa sa 1 porsyento. Bilang karagdagan, ang tagal ng aktibidad na sekswal ay may kaugaliang maging mas maikli kung ihahambing sa pisikal na aktibidad, tulad ng palakasan.

Kaya, ligtas bang gamitin ang Viagra para sa mga nagdurusa sa puso na nais na mapabuti ang kanilang buhay sa sex? Ang mga gamot na Viagra o phosphodiesterase-5 inhibitor (PDE5) ay mga gamot upang mapabuti ang pagganap ng sekswal at ligtas na gamitin para sa mga taong may sakit sa puso.

Gayunpaman, ang paggamit ng gamot ay dapat pa ring subaybayan ng isang doktor. Dahil dito, may mga epekto na maaaring mangyari kung ang gamot ay ginamit nang naaangkop.

7. Bask sa araw

Ang hakbang sa pag-iingat para sa sakit sa puso at ang pag-ulit nito ay ang regular na paglubog ng araw sa araw ng umaga. Bakit? Ang dahilan dito ay ang araw na may potensyal na mabawasan ang pamamaga sanhi ng plaka sa mga daluyan ng dugo ng puso.

Bilang karagdagan, ang iba pang mga benepisyo ng sikat ng araw sa umaga para sa puso ay ang pagbaba ng antas ng kolesterol at presyon ng dugo at pagpapalakas ng kalamnan ng puso upang mag-usisa ang dugo. Subukan ang paglubog ng araw sa umaga ng 10 minuto araw-araw, ngunit tiyaking direktang tinatamaan ng araw ang iyong balat.

8. Sundin ang mga tiyak na patnubay sa pag-aayuno

Kung ikaw ay isang nagdurusa sa puso at nais na mag-ayuno nang walang abala ng paulit-ulit na mga sintomas, kung gayon hindi mo kailangang magalala. Ang dahilan dito, ang ilang mga pasyente sa puso ay maaari pa ring mabilis na kumportable at ligtas, lalo:

Tiyaking nakakuha ka ng pahintulot mula sa iyong doktor na mabilis. Kumunsulta sa iyong doktor isang buwan o 2 buwan bago pumasok sa buwan ng Ramadan. Ang layunin ay tiyakin na ang iyong katawan ay nasa mabuting kalusugan at makapag-ayuno at ayusin ang tiyempo ng pag-inom ng gamot sa sakit sa puso.
Ang Sahur at iftar na may diyeta na inirekomenda ng isang doktor o nutrisyonista. Bilang karagdagan, iwasan ang iba't ibang mga paghihigpit sa pagdidiyeta na nagpapalitaw ng mga sintomas.
Sapat na paggamit ng tubig tulad ng dati, kaya't hindi ka nabawasan ng tubig at ang iyong puso ay maaaring gumana nang maayos. Ang simpleng trick ay sundin ang mga alituntunin ng 2-4-2 o 2 baso sa madaling araw, 4 na baso kapag mabilis (2 baso pagkatapos ng ta'jil at 2 baso pagkatapos ng tarawih), at 2 baso ng tubig bago matulog. Maliban kung ikaw ay isang pasyente na may kabiguan sa puso, kadalasan ay malilimitahan ang iyong paggamit ng tubig.
Huwag kalimutang magpahinga at suriin nang regular ang iyong kalusugan.

9. Mga regular na pagsusuri sa kalusugan

Maaari mong gawin ang mga pagsisikap sa pag-iwas sa sakit sa puso sa regular na mga pagsusuri sa kalusugan. Kasama rito ang pagsuri sa presyon ng dugo, kolesterol, at asukal sa dugo.

Ito ay dahil ang mataas na kolesterol, asukal sa dugo at presyon ng dugo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular. Sa pamamagitan nito, masusubaybayan mo ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Kailangan mong simulan ang pamamaraang ito upang maiwasan ang sakit sa puso kapag ikaw ay 20 taong gulang. Tandaan ngayon, ang sakit sa puso ay hindi lamang nakakaapekto sa mga matatanda. Ang mga matatanda na higit sa 20 taong gulang ay maaari ding bumuo ng malalang sakit na ito dahil sa hindi magandang gawi sa pamumuhay.

Kung mayroon ka nang diabetes, suriin ang iyong asukal sa dugo upang maiayos ayon dito. Gayundin sa mga taong may hypertension (mataas na presyon ng dugo). Sumangguni pa sa iyong doktor tungkol dito. Laging sundin ang mga rekomendasyon ng doktor, lalo na sa mga patakaran para sa pag-inom ng gamot at pagpapatupad ng isang lifestyle.

10. Maunawaan ang mga sintomas ng sakit sa puso

Pag-unawa sa mga sintomas ng sakit sa puso, kabilang ang kung paano maiiwasan ang sakit. Ang dahilan dito, ang pagkakaroon ng kamalayan ng mga sintomas nang maaga ay magpapabilis sa pagkuha ng tamang paggamot ng isang tao. Nangangahulugan iyon, ang kalubhaan ng mga sintomas pati na rin ang mga komplikasyon ng sakit sa puso, tulad ng atake sa puso, pagkabigo sa puso, o stroke ay maiiwasan.

Sakit sa dibdib, tulad ng presyon at kakulangan sa ginhawa
Kakulangan ng hininga, aka igsi ng paghinga
Hindi regular na tibok ng puso
Mahina ang katawan at nahihilo ang ulo at pinaparamdam sa iyo na baka mahimatay ka

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas o nakakita ng mga tao sa paligid mo na nagpapakita ng mga sintomas na ito, kumunsulta kaagad sa doktor. Maaari ka ring tumawag sa pangkat ng medikal sa 118 o 119 para sa mga kondisyong pang-emergency.