Mga uri ng mga pagpipilian sa pagkain at paghihigpit para sa pagtigil sa paninigarilyo

Hindi madaling makawala sa anino ng isang sigarilyo. May mga oras na ang ilang mga dating naninigarilyo ay halos sumuko dahil hindi nila makayanan ang stress pagkatapos tumigil sa paninigarilyo. Eits, sandali lang. Ito ay naging, ang mga epekto ng pagkagumon sa sigarilyo na ito ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pagsasaayos ng isang malusog na diyeta, alam mo. Kaya, ano ang mga pagkain upang ihinto ang paninigarilyo na makakatulong sa iyong negosyo?

Anong uri ng pagkain upang tumigil sa paninigarilyo?

Maraming pagbabago na nagaganap sa iyong katawan kapag nagpasya kang tumigil sa paninigarilyo. Ang pinaka-karaniwang bagay ay madali kang ma-stress. Hindi lamang iyon, ang iyong mga receptor ng dila at ilong ay nasira din dahil sa pagkakalantad sa mga kemikal sa mga sigarilyo.

Ang isang puff ng usok ng sigarilyo ay naglalabas ng tungkol sa 7,000 nakakalason na materyales. Isipin sa isang sigarilyo lamang, kung gaano karaming lason ang nakakasira sa mga nerbiyos sa bibig. Bilang isang resulta, ang mga nerbiyos sa dila at ilong ay naging manhid at makikilala lamang ang pang-amoy ng mga aktibong sangkap mula sa mga sigarilyo.

Ngunit huwag mag-alala, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Tabako Induced Diseases noong 2017, ang pag-aayos ng iyong diyeta ay maaaring maging isang matagumpay na paraan upang tumigil sa paninigarilyo, alam mo.

Kaya, narito ang iba't ibang mga pagkain upang tumigil sa paninigarilyo na makakatulong sa iyo, katulad:

1. Gatas

Kapag ang pagnanais na manigarilyo ay bumalik, huwag magmadali upang kumuha ng isang sigarilyo upang masiyahan ang pagnanais na iyon, huh! Mabuti, agad na pumunta sa kusina at kumuha ng isang basong gatas. Oo, ang gatas ay maaaring isang kahalili sa pagkain sa pagtigil sa paninigarilyo, alam mo.

Ang paghahanap na ito ay nagmumula sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Nicotine at Tobacco Research noong 2007. Sa pag-aaral, humigit-kumulang 209 mga naninigarilyo ang hiniling na tangkilikin ang iba`t ibang mga pagkain at suriin kung anong mga uri ng pagkain ang maaaring magpasarap sa kanilang dila at hindi.

Tila, ang pinakahalagang ginustong pagtigil sa paninigarilyo ay ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas. Ito ay sapagkat ang gatas ay makakatulong na mapawi ang mapait na sensasyon sa dila na dulot ng paninigarilyo.

2. Mga gulay at prutas

Naghahanap ka ba ng pagkain upang tumigil sa paninigarilyo? Subukang pumili ng iba`t ibang ng iyong mga paboritong gulay at prutas. Halimbawa ng mga dalandan, peras, mansanas, o saging na naglalaman ng maraming mga antioxidant, bitamina at hibla.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Nicotine at Tobacco Research noong 2013, ang mga dating naninigarilyo na gustong kumain ng gulay at prutas ay may posibilidad na mas malaya mula sa mga bitag ng sigarilyo. Sa katunayan, ang pagnanais na tumigil sa paninigarilyo ay patuloy na lumalakas sa susunod na 30 araw, kumpara sa mga bihirang kumain ng gulay at prutas.

Tulad ng gatas, ang pagkain ng gulay at prutas ay maaaring makatulong na maibalik ang pagkasensitibo sa dila. Sa ganoong paraan, hindi ka na naghahanap ng mga sigarilyo kapag nai-stress ka, sa halip ay bumaling ka sa mas malusog na gulay at prutas.

3. Popcorn

Sino ang nagsabing ang popcorn ay maaari lamang kainin kapag nanonood ng pelikula? Ang popcorn ay maaari ding isang pagkain upang tumigil sa paninigarilyo na maaari mong umasa.

Hindi lamang ginagawang abala ang mga kamay nagmemeryenda, ang pagkain ng popcorn ay maaari ka ring gawing mas mabilis. Mga 1,000 gramo o katumbas ng 5 tasa ng popcorn ay naglalaman lamang ng 150 calories. Kaya, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa labis na timbang pagkatapos kumain ng popcorn.

Sa pamamagitan ng isang tala, iwasan ang pagdaragdag ng mantikilya, asukal, o asin sa popcorn. Palitan ito ng isang maliit na langis ng oliba o parmesan keso upang mas maging masarap at magdagdag ng lasa.

4. Nuts

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang epekto ng pagtigil sa paninigarilyo ay ang pagtaas ng timbang. Nangyayari ito dahil ang ganang kumain ng mga dating naninigarilyo ay may posibilidad na madagdagan at maibulalasnagmemeryendahindi malusog na pagkain.

Mamahinga, hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat magmeryenda upang mapanatiling matatag ang iyong timbang. Pinakamahalaga, kailangan mong maging mas maingat sa pagpili ng mga pagkain upang tumigil sa paninigarilyo.

Kaya, upang maging malusog at mas ligtas para sa timbang, pumili ng mga mani bilang iyong meryenda ngayon. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Annals of Internal Medicine noong 2015 ay nagsiwalat na ang mga taong kumakain ng diet na mataas ang hibla ay nawala hanggang sa 2.5 kilo (kg) na bigat sa isang buwan.

Ang mga pagkaing mataas ang hibla ay hindi lamang mga mani, nagsasama sila ng broccoli, raspberry at iba pang mga uri ng berry, pati na rin oatmeal.

Mga pagkaing maiiwasan kapag huminto sa paninigarilyo

Bukod sa pagpili ng mga pagkain na huminto sa paninigarilyo, maraming uri ng mga pagkain na dapat mo ring iwasan. Ang dahilan dito, may ilang mga pagkain na maaaring makapukaw ng mas mataas na pagnanais na manigarilyo muli.

Kaya, narito ang mga pagkaing dapat mong iwasan.

1. Kape

Taliwas sa gatas, ang kape ay talagang isa sa pinakamatalik na kaibigan na maiinom habang naninigarilyo. Hindi ganon kahusay, ito ay talagang nag-aalab para sa iyo na sumusubok na huminto sa paninigarilyo.

Ang nilalaman ng caffeine sa mga sigarilyo ay maaaring pasiglahin ang mga receptor sa dila upang bumalik sa paninigarilyo. Hangga't maaari, iwasan ang mga ganitong uri ng inumin upang ang iyong pagsisikap na tumigil sa paninigarilyo ay mas matagumpay.

2. Alkohol

Tulad ng kape, hindi iilan sa mga tao ang gustong uminom ng alak habang naninigarilyo nang sabay. Sinabi niya, ang pagpapatahimik na epekto ay maaaring maparami kung gagawin mo ito nang sabay-sabay.

Sa katunayan, ang pagpapatahimik na epekto na ito ay pansamantala lamang. Sa katunayan, sa likod ng lahat ng ito, maraming mga nakakalason na sangkap na dumadaloy sa dugo at dahan-dahang puminsala sa iyong mga organo.

3. Mababang calorie na pagkain

Maraming tao ang nag-iisip na ang mga pagkain na mababa ang calorie ay ang pinakamahusay na mga pagkain sa pagtigil sa paninigarilyo na mapagpipilian. Sapagkat, ang mga pagkaing mababa ang calorie ay pinaniniwalaan na makakatulong mabawasan ang peligro ng labis na timbang na karaniwang nangyayari pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo.

Sa katunayan, ang katotohanan ay kabaligtaran lamang. Talagang isiniwalat ng mga eksperto sa kalusugan na ang mga pagkain na mababa ang calorie ay talagang backfire para sa iyo na sumusubok na lumayo sa mga sigarilyo.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Psychopharmacology noong 2005, ang mga naninigarilyo na nagbawas ng 700 calories sa kanilang diyeta ay natagpuan na naninigarilyo higit pa sa mga hindi. Sa kasamaang palad, hindi pa rin alam ng mga eksperto ang eksaktong dahilan.