Mga espesyal na benepisyo ng pagkain ng toyo sa madaling araw at toro; hello malusog

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon sa madaling araw ay mahalaga bilang paghahanda para sa pag-aayuno bukod sa pagiging kauna-unahang pagkain upang magsimulang mag-ayuno, upang matulungan ka ring makaramdam ng mas matagal, isang mapagkukunan ng enerhiya, at mapanatiling masigasig ang iyong pag-aayuno. Samakatuwid, ang pagpili ng tamang pagkain ay napakahalaga para sa sahur. Isa sa mga ito ay ang pagkain ng toyo sa madaling araw na maaaring magbigay ng karagdagang mga benepisyo para sa katawan. Nasubukan mo na ba dati?

Kung hindi, alamin natin ang kahalagahan ng pagdaragdag ng mga toyo sa menu ng sahur.

Alamin ang mga nutrisyon na nilalaman ng mga toyo

Ang buong mga batang toyo o edamame ay may natatanging lasa at ginagawang adik ang mga tao. Ang paglilingkod sa mga soybeans ay pinakuluang lamang, walang o nagdagdag ng kaunting asin, o sa anyo ng sopas. Gayunpaman, iwasan ang pagproseso ng mga pinirito na toyo sapagkat magdaragdag ito ng hindi kinakailangang mga antas ng taba sa iyong pagkaing sahig.

Para sa karamihan ng mga tao na walang masyadong oras upang maghanda ng pagkain para sa sahur, maaari rin nilang piliin ang form snack bar naglalaman ng praktikal na buong soybeans bilang isang pandagdag sa iyong pagkain.

Ang mga toyo ay kilala bilang superfood sa loob ng mahabang panahon, lalo na dahil sa kumpletong nilalaman ng nutrisyon bilang sangkap ng pagkain sa gulay. Halimbawa, 100 gramo ng mga soybeans ay naglalaman ng tungkol sa 20.2 g ng protina at 1.6 na hibla, kasama ang mga bitamina ng mineral at mabuting taba sa toyo.

Ang mga pakinabang ng pagkain ng toyo sa madaling araw

Pinag-uusapan ang tungkol sa mga pakinabang ng pag-ubos ng toyo sa menu ng sahur, narito ang ilan sa mga benepisyo na maaari mong makuha.

1. Tumutulong nang mas matagal

Ang mahalagang benepisyo ng pagkain ng toyo sa madaling araw ay magpapahaba ito sa iyo. Ang isang tasa o 155 gramo ng pinakuluang mga soybeans ay naglalaman ng halos 18.5 gramo ng protina. Ang soy protein ay katulad din sa protina ng hayop na naglalaman ito ng siyam na uri ng mahahalagang amino acid.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng protina at hibla ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling ganap na mas matagal upang matulungan ka nitong makasabay sa iyong pang-araw-araw na mabilis. Bilang karagdagan, dahil mabagal itong itaas ang asukal sa dugo, maaari ka ring matulungan ng mga toyo na magamit nang mas mahusay ang iyong pang-araw-araw na enerhiya, lalo na sa pag-aayuno.

2. Tumutulong na mapanatili ang kolesterol sa katawan

Sinasabi ng isang pag-aaral, ang pagkonsumo ng 50 gramo ng toyo protina bawat araw ay maaaring mabawasan ang kabuuang antas ng kolesterol ng 3%. Sa pag-aaral din sinabi na protina, polyunsaturated fats, hibla, bitamina, at mineral sa toyo ay maaaring suportahan ang kalusugan ng cardiovascular at pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Gayunpaman, kailangan mong bigyang pansin ang pagproseso ng toyo. Mas mainam na huwag iproseso ang mga toyo sa pamamagitan ng pagprito sa mga ito, bukod dito malalim na pritong (pinirito sa maraming langis), sapagkat maaari nitong dagdagan ang antas ng taba at magkaroon ng epekto sa pagtaas ng kolesterol ng katawan.

Mas mabuti para sa mga soybeans na maproseso sa pamamagitan ng kumukulo o litson. Maaari mo ring kainin ito sa anyo ng isang snack bar. Sa ganoong paraan, maaari mong makuha ang buong benepisyo ng praktikal sa madaling araw.

3. Dahan-dahang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo (mababang GI - glycemic index)

Bilang karagdagan sa pag-ubos ng mga prutas at gulay, ang pakinabang ng pagdaragdag ng toyo sa susunod na pagkain ay mabagal na itaas ang antas ng asukal sa dugo sa katawan, na kilala rin bilang mababang GI (mababang glycemic index).

Naglalaman ang mga toyo ng isang solong mataba acid na maaaring mabawasan ang antas ng kolesterol. Nakakatulong din ang nilalamang ito sa mga diabetic o sa mga taong may diabetes na patatagin ang asukal sa dugo kapag kumakain ng toyo.

Ang pagkonsumo ng paggamit na ito ay hindi nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang papel nito ay higit pa upang makatulong na patatagin ang asukal sa dugo. Ang toyo ay mabuti para sa pagkonsumo para sa iyo na talagang nais na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo. Kapag ang asukal sa dugo ay dahan-dahang tumaas, nangangahulugan ito na ang enerhiya na iyong ginagamit ay mas matatag din, at mabuti ito kapag nag-aayuno.

4. Taasan ang enerhiya

Sa ilang mga tao, ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo, na humahantong sa mga sintomas ng pagkahilo, pagkalito, at tingling.

Sa pagdaan ng araw, kailangan mo ng sapat na lakas upang mag-concentrate at gumawa ng mga aktibidad. Kailangan mo rin ng sapat na iron para gumana nang mahusay ang iyong mga organo.

Ang mga soybeans ay isang mahusay na mapagkukunan ng iron ng gulay para sa katawan. Ang pagkonsumo ng toyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng anemia habang nag-aayuno.

Tinutulungan ng iron ang katawan na makabuo ng mga bagong pulang selula ng dugo at nagpapalipat ng oxygen sa buong katawan sa pamamagitan ng hemoglobin. Sa ganoong paraan, ang katawan ay hindi nagkukulang ng oxygen at nag-uudyok sa iyo na maging masigasig sa mga aktibidad habang nag-aayuno.

Kaya, maaari kang magdagdag ng mga toyo sa madaling araw, alinman sa pinakuluang ganoon o praktikal na kasamasnack bar, upang makuha mo ang mabuting pakinabang ng pagkonsumo ng toyo. Simula mula sa pagtulong na maging mas matagal sa pagpapanatili ng asukal sa dugo na isang solusyon upang matulungan ang iyong pag-aayuno nang higit na mahusay.

Maligayang pag-aayuno!