Nakakaiyak ba ang pag-iyak sa publiko? humawak ng luha sa 4 na paraang ito

Likas ang pag-iyak. Gayunpaman, ang pag-iyak sa publiko ay maaaring gawin kang sentro ng pansin. Pagkatapos kung paano maglaman ng emosyon upang hindi mag-overflow at umiyak sa publiko. Kaya, kung ayaw mong mangyari ito, tingnan natin ang mga pagsusuri sa kung paano mo makontrol ang iyong sarili upang hindi ka umiyak sa mga sumusunod na pampublikong lugar.

Bakit umiiyak pa rin ang mga matatanda?

Ang pag-uulat mula sa WebMD, Stephen Sideroff, Ph.D., isang psychologist mula sa University of California Los Angeles & Orthopaedic Hospital ay nagpapaliwanag na ang pag-iyak ay isang karaniwang emosyonal na reaksyon kapag nahaharap sa ilang mga damdamin. Maging masaya o malungkot.

Bilang karagdagan, ang pag-iyak ay may isa pang layunin, na kung saan ay upang palabasin ang mga stress hormone o lason mula sa katawan. Ang pag-iyak ay maaari ding gawin bilang isang paraan upang makuha ang pansin ng ibang tao. Samakatuwid, hindi lamang ang mga bata o mga sanggol ang umiiyak. Kahit na ang mga may sapat na gulang ay maaaring umiyak kung ito ay napalitaw ng mga emosyonal na bagay.

Paano pipigilan ang iyong sarili na umiyak sa publiko?

Ang pag-iyak ay talagang isang pinakamahusay na paraan upang palabasin ang stress. Gayunpaman, kung ang sitwasyon ay malamang na hindi malamang, tiyak na kakailanganin mong makipaglaban sa buong puso upang mapigilan ang luha. Mayroong maraming mga paraan upang makontrol mo ang iyong sarili kapag umiyak ka sa publiko. Narito ang paliwanag.

1. Huminga

Ang unang bagay na maaari mong gawin ay ang iyong hininga. Sapagkat sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong hininga, mas maramdaman mo ang pakiramdam upang ang dahan-dahan, ang emosyon na sobrang init ay maaaring pigilan.

Upang simulan ang paghinga, subukang ipikit ang iyong mga mata at pagkatapos ay lumanghap nang malalim hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos ay huminga nang mas mabagal hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin nang paulit-ulit, ngunit lumalambot at humaba.

Ituon ang iyong isip sa bawat paghinga, halimbawa habang binibilang ang bawat paglanghap at pagbuga. Makatutulong ito na alisin ang iyong isip sa anumang bagay na nagpapasakit sa iyo, natakot, o walang magawa.

2. kindat

Kung ang luha ay bumuo sa mga takip, maaari kang kumurap ng ilang beses nang mabilis. Hindi upang mawala ang luha, ngunit upang mapabilis ang pagluha ng luha. Ginamit ang pamamaraang ito upang ang luha ay hindi gaanong halata.

3. Agad na umalis sa lugar

Kung may ibang nakakaalam na iiyak ka o nakikipag-usap ka sa isang bagay na nagpapalitaw sa iyong pag-iyak. Mahusay na lumayo kaagad sa lugar. Humakbang pabalik saka tumalikod. Maghanap ng isang lugar kung saan maaari mong mapagtagumpayan ang iyong sarili mula sa pakiramdam tulad ng pag-iyak, tulad ng isang banyo o isang tahimik na lugar.

4. Nakagagambala ng mga kakatawang saloobin

Ang pamamaraang ito ay tapos na kung hindi ka makawala sa sitwasyon. Nakagagambala ng iyong sarili mula sa isang bagay na nagpaiyak sa iyo ay pansamantalang maiiwas ang emosyon. Lalo na kung naglalarawan ka ng isang bagay na nakakatawa o isang bagay na gusto mo.

Pag-isipan o alalahanin ang katawa-tawa na nagpatawa sa iyo ng napakahirap. Halimbawa, nang nahulog ang iyong kaibigan dahil nadapa siya. Tandaan din ang mga biro na iyong narinig at i-replay ang eksena nang malinaw hangga't maaari. Bagaman hindi ito madali, ang pagsubok lamang na alalahanin ito ay makakagawa sa iyo ng sapat upang masira ang iyong konsentrasyon sa sanhi ng pag-iyak.

Gayunpaman, mangyaring tandaan na ang pagpipigil sa luha o emosyon na nararamdaman ay hindi mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan at sikolohikal. Kaya, pagkatapos makarating sa isang ligtas na lugar, halimbawa sa bahay, maaari mong ibahagi ang iyong damdamin. Halimbawa sa pamamagitan ng pag-iyak, pagsulat ng isang talaarawan, omagtapatsa mga taong pinagkakatiwalaan.