4 Mga trend sa pag-diet sa 2019, alin ang nais mong subukang maabot ang iyong perpektong timbang?

Ang mga resolusyon ng bagong taon ay karaniwang pinalamutian ng pag-asa ng isang malusog na buhay upang ang pangarap ng isang perpektong bigat ng katawan (sa wakas) ay makamit. Ganyan din ba ang resolusyon mo sa taong ito? Sa gayon, sa kabutihang palad mayroong 4 na mga trend sa pagdidiyeta sa 2019 na maaari mong subukang makamit ang iyong mga pangarapmga layunin sa katawan.Good luck!

Apat na mga uso sa diet para sa 2019 na maaari mong subukan

1. Ang mayo diet

Kahit na ang pangalang mayo diet ay matagal na sa mundo ng kalusugan, walang mali sa pagkakaroon ng diet na ito sa buong 2019, alam mo!

Ang diyeta ng mayo ay isang diyeta na inuuna ang paggamit ng bilang ng mga calorie bawat araw na isinasaalang-alang ang iyong mga pangangailangan sa calorie at kung ano ang mga layunin sa diyeta. Sa pangkalahatan, inirekomenda ng diyeta ng mayo na makakuha ka sa pagitan ng 1200-1800 calories bawat araw, at hindi kukulangin dito.

Kinakailangan din ng diet na ito na limitahan ang iyong pag-inom ng asin at carbohydrates.

Ang sumusunod ay isang halimbawa ng menu ng diet na mayo:

Araw 1 menu ng pagkain na mayo

Almusal: Tsaa o kape na may asukal, walang idinagdag na gatas
Tanghalian: walang manok na steamed manok na may isang kurot ng asin, pinakuluang gulay (tulad ng mga karot, broccoli, mais), at niligis na patatas (niligis na patatas)
Hapunan: sandalan na karne, spinach, plus prutas

Araw 2 menu ng diet ng mayo

Almusal: Fruit juice na may asukal, huwag magdagdag ng gatas
Tanghalian: mga fish pepes, bacem tofu, pamahid
Hapunan: salad ng gulay kasama ang macaroni, gumamit ng langis ng oliba upang gawing mas malusog ito

Menu ng Mayo diet day 3

Almusal: Tinapay na may mga itlog, maaaring magdagdag ng isang maliit na mantikilya
Tanghalian: inihaw at gulay, at mais
Hapunan: fruit salad plus yogurt

2. Ang keto diet

Ang keto o ketogenic diet ay isang diyeta para sa 2019 na maaari mong gawin sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang diyeta na mababa ang karbohidrat at mataas na taba. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang menu ng pagkain sa panahon ng pagkain ng keto:

Agahan

Itim na kape na walang creamer, asukal, pangpatamis, o gatas. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng langis ng niyog o margarine upang maging mas makapal at malagkit ito. Maaari din itong maging "pinatamis" sa ground luya, kanela, banilya, o pulbos ng kakaw.

Naglalaman ang menu ng agahan na ito ng 84 porsyento na taba, 12 porsyento na protina at 2 porsyentong carbohydrates.

Tanghalian

Inihaw na dibdib ng manok na may dressing mantikilya (mantikilya) o langis ng oliba, timplahan ng bawang, paminta at asin, at iba pang pampalasa.

Mula sa menu na ito makakakuha ka ng 69 porsyento na taba, 30 porsyento na protina, at 1 porsyentong carbohydrates.

Hapunan

Pag-setup ng karne ng baka na may mga kamatis, gadgad na keso, cream, berdeng mga sibuyas, mantikilya. Ang mga nutrisyon na nakukuha mo mula sa hapunan na ito ay 73 porsyento na taba, 23 porsyento na protina, at 3 porsyentong carbohydrates.

3. Mababang pagkain sa asin

Inaasahan ang isang mababang diyeta sa asin boom muli bilang isang trend sa pagdidiyeta sa 2019 na inaangkin na maaaring mabilis na mawalan ng timbang.

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang diyeta na ito ay mahigpit na maglilimita sa paggamit ng asin sa bawat iyong pagkain, kapwa pangunahing pagkain at meryenda. Ang ilang mga tao ay maaaring tumigil sa pagkain ng asin nang sama-sama habang nasa di-asin na diyeta.

Ang pagkain ng mas kaunting asin ay ipinakita na mabisa sa pagtulong na mabawasan ang timbang. Ang dahilan dito, ang pag-ubos ng isang gramo ng table salt (katumbas ng 400 milligrams ng sodium) lamang ang maaaring makapagtaas ng timbang ng katawan hanggang sa 1 kilo. Bilang karagdagan, ang isang mababang diyeta sa asin ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang peligro ng hypertension at iba pang mga problema sa puso.

4. Ang Thonon Diet

Ang Thonon diet ay malamang na magiging mas popular bilang isang trend sa pagdidiyeta sa 2019. Ang Thonon diet ay isang diet na may mataas na protina habang pinuputol ang iyong pang-araw-araw na calorie na paggamit ng kalahati. Pangkalahatan, mula sa isang minimum na 1,200 calories bawat araw ay nabawasan hanggang sa 600-800 calories bawat araw.

Ang diyeta na ito ay nagdulot ng kaguluhan sa mga kilalang tao sa Hollywood noong nakaraang taon sapagkat inaangkin na maaaring mawalan ng 5 kilo ng bigat ng katawan sa loob lamang ng 14 araw. Interesado sa pagsubok?

Ang pag-uulat mula sa pahina ng Kalusugan ng Kababaihan, ang iskedyul ng pagkain sa Thonon diet ay ang mga sumusunod:

Agahan: Uminom ng isang hindi matamis na tasa ng kape o tsaa. Minsan, maaari itong interspersed ng gatas at isang maliit na piraso ng buong trigo na tinapay.
Tanghalian: Isang plato ng mga pagkaing may mataas na protina. Halimbawa, dalawang pinakuluang itlog na may karagdagang gulay; o pinakuluang isda na may kombinasyon ng mga gulay.
Hapunan: Isang menu pa rin na mataas sa protina, halimbawa, 200 gr steak na may karagdagang mga gulay ayon sa panlasa

Pagkatapos ng 14 na araw sa isang mahigpit na pagdidiyeta, ang susunod na yugto ay ang "yugto ng pagpapapanatag". Ang yugto na ito ay inilaan upang maiwasan ang timbang na bumalik sa normal. Karaniwan, ang bahaging ito ay tatagal ng isang linggo para sa bawat isang kilo ng pagbaba ng timbang.