5 surefire na paraan upang pag-urong sa itaas na braso at toro; hello malusog

Ang pag-urong ng mga braso ay hindi madali. Ang mataba o malambot na kamay ay mga kundisyon na maaaring makagambala sa hitsura. Kahit na mayroon kang isang mahusay na mukha at pustura, ang taba sa iyong mga braso ay maaaring minsan ay makaramdam ka ng hindi gaanong kumpiyansa. Parehong mga kababaihan at kalalakihan ay maaaring magdusa mula sa problemang ito. Dapat ay nakakita ka ng isang taong payat na may malambot o mataba na braso. Paano ito magiging ganun? Pagkatapos, paano mo babawasan ang mga fatty arm na iyon?

Mga sanhi ng mataba o malambot na braso

Ang mga fatty arm ay karaniwang sanhi ng labis na akumulasyon ng taba sa lugar ng braso. Ang akumulasyon ng taba sa iba pang mga bahagi ng katawan ay kadalasang madaling mawala, ngunit napakahirap masunog ang labis na taba sa mga bisig. Ang pagtaas ng edad ay isa pang kadahilanan na nakakaapekto sa taba sa mga braso. Matapos mong maabot ang iyong 20s, ang katawan ay may gawi na mag-imbak ng mas maraming taba sa iba't ibang mga lugar ng katawan at mga kalamnan na nagsisimulang tanggihan. Kaya't ang taba na naipon ay higit pa sa iyong kalamnan, na kung saan ay sanhi ng maging malambot ang mga braso.

Ang rate ng metabolic ay isa pang dahilan para sa akumulasyon ng taba sa mga bisig. Ang metabolic rate ay magbabawas din sa pagtanda, ibig sabihin ang katawan ay mas maliit na burn ng calories. Ang kondisyong ito kalaunan ay humahantong sa akumulasyon ng taba sa mga braso. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad at hindi regular na pag-eehersisyo ay maaari ding maging sanhi ng fat akumulasyon sa katawan, kabilang ang mga braso.

Paano paliitin ang mga fatty arm

Piliin ang tamang pagkain

Punan ang iyong kusina ng buong pagkain, hindi naproseso o nakabalot na pagkain. Taasan ang pagkonsumo ng trigo, itlog, gatas na mababa ang taba, gulay, manok, isda, mga karne na walang taba, at malusog na taba, tulad ng mga mani, buto, langis ng oliba, at prutas, tulad ng mga avocado. Ang pagkain ng mga natural na pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili kang busog nang hindi kumakain ng labis na kalori.

Kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas

Ang pagkain ng 5-6 maliliit na pagkain bawat araw na kasama ang isang paghahatid ng protina at karbohidrat ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang iyong mga bisig. Bilang karagdagan, ang pagkain ng inihaw na salmon, isang tasa ng berdeng beans, at ½ tasa ng buong pasta ng trigo bawat tatlo hanggang apat na oras ay maaaring maiwasan ang kakulangan ng asukal sa dugo na maaaring humantong sa gutom at labis na pagkain, sa gayon hinihikayat ang pagtaas ng timbang.

Pagsasanay sa timbang

Dapat kang makisali sa pagsasanay sa lakas o nakakataas ng timbang upang madagdagan ang kalamnan ng kalamnan at mapabilis ang iyong metabolismo. Gumawa ng mga ehersisyo na kinasasangkutan ng bawat pangunahing pangkat ng kalamnan, tulad ng:

1. Ang paglubog ng triceps

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Nakakatulong ang ehersisyo na ito upang masunog ang pagbuo ng taba sa trisep o likod ng mga braso. Ang lugar ng tricep ay isang lugar na madaling kapitan ng akumulasyon ng taba. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang maaaring pag-urong ng mga braso, ngunit bigyan din sila ng hugis. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang hindi gumagamit ng anumang kagamitan. Nakaupo sa sahig, magagawa mo ito.

2. Ang mga dips tricep dips

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ang ehersisyo na ito ay maaaring magbigay ng toned arm sa pamamagitan ng pagtratrabaho ng trisep. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa bahay sa tulong ng isang upuan o mesa na may taas na 60 cm. Ang bigat ng buong katawan ay nasa trisep, kaya't ang ehersisyo na ito ay maaaring mabawasan ang taba at makabuo ng mga kalamnan ng trisep.

3. Paglalakad sa lateral plank

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Tulad ng ehersisyo ng tricep, ang ehersisyo na ito ay maaari ring mai-tone ang iyong mga kalamnan sa braso sa pamamagitan ng pagtunaw ng taba na bubuo sa iyong mga bisig. Maaari kang gumawa ng mga posisyon tabla na hindi baluktot ang mga kamay, pagkatapos ay tumatawid sa mga bisig habang binubuksan ang mga binti, kung ang kanang kamay ay lumipat, ang kaliwang binti ay bubukas. Pagkatapos ay takpan muli ang kanang paa, kapag ang kaliwang kamay ay lalabas sa posisyon ng krus sa orihinal na posisyon ng kamay.

4. Mga push-up

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Push-up ay makakatulong sa iyo na mai-tono ang iyong pang-itaas na braso sa pamamagitan ng pagsunog ng taba sa lugar na iyon. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa ehersisyo na ito ay hindi mo kailangan ng anumang mga tool. Ang iyong sariling timbang ng katawan ay may pangunahing papel sa pagtunaw ng matitigas na taba sa mga bisig.

5. Kabaligtaran ng pag-angat ng braso at paa

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ito ay isang kahanga-hangang ehersisyo, dahil pinapalakas nito hindi lamang ang mga kalamnan ng braso, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng binti. Ang ehersisyo na ito ay umaabot din sa likod, na kung bakit ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng perpektong pustura.

Sanayin ang iyong mga braso

Trabaho ang iyong biceps, triceps at balikat sa magkakahiwalay na pagsasanay minsan sa isang linggo upang mabuo ang kalamnan sa iyong mga bisig.

Ehersisyo sa Cardio

Gumawa ng ehersisyo sa cardio sa loob ng limang araw bawat linggo upang magsunog ng taba. kaya mo jogging sa gilingang pinepedalan, aerobics, o pagbibisikleta. Gumawa ng iba't ibang ehersisyo sa cardio sa tuwing mag-eehersisyo ka upang mapanatili ang iyong katawan na hindi pamilyar sa ehersisyo. Dahil kung nasanay ang iyong katawan, mahihirapan ang iyong katawan na bumuo ng kalamnan.

BASAHIN DIN:

• Payat na Taba: Kapag Ang Manipis na Tao ay Talagang Mayroong Maraming Taba
• Alamin ang Mga CrossFit na Ehersisyo at Mga Uri nito
• 8 mga pagkakamali na madalas na nagagawa sa pagbuo ng isang animpack na tiyan

x