5 Paano masasanay ang mga bata sa pag-eehersisyo at toro; hello malusog

Ang edad na 5 hanggang 17 taon ay isang lumalaking panahon kung saan ang parehong pisikal at mental na kondisyon ay umuunlad. Mula sa mga bata hanggang sa mga kabataan, ang cardiovascular system, kalamnan, at buto ay sumasailalim ng mabilis na pagbabago at nagiging mas malakas. Bilang karagdagan, natututo ang mga bata ng iba't ibang mga bagay tungkol sa kanilang kapaligiran kapag nasa labas sila ng bahay. Ang pag-unlad na ito ay magiging pinakamainam lamang kung ang bata ay pisikal na aktibo sa labas ng bahay.

Mayroong iba't ibang mga pisikal na aktibidad na angkop para sa mga batang may edad na 5-17 taon, tulad ng mga pisikal na laro, palakasan, mga aktibidad na libangan na maaaring gawin sa isang pamilya, paaralan o kapaligiran sa pamayanan. Kailangan lamang ng mga bata ng isang mas maikling oras upang matupad ang sapat na pisikal na aktibidad. Inirekomenda ng World Health Organization (WHO) na ang mga batang may edad na 5 hanggang 17 taong aktibong lumipat ng 60 minuto bawat araw, tatlong araw bawat linggo. Maaari rin itong mangahulugan ng 30 minuto ng aktibidad sa umaga, na susundan ng 30 minuto sa hapon. Kung mas matagal ang tagal, mas mabuti.

Bakit kailangang gawin ng mga bata ang pisikal na aktibidad?

Malawakang pagsasalita, ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo sa mga bata ay upang matulungan ang iba't ibang mga tisyu ng katawan na paunlarin at sanayin ang katawan na maayos na makoordinate. Sa pamamagitan ng aktibong paglipat, iba't ibang mga buto, kalamnan, at magkasanib na tisyu ang mas mahusay na makahihigop ng mga nutrisyon upang lumakas ang mga ito. Ang mga bata na aktibong gumagalaw ay tataas din ang kapasidad ng kanilang cardiovascular system, dahil ang puso at baga ay masasanay sa paggamit ng oxygen at ipamahagi ito sa buong katawan.

Bilang karagdagan, ang pagkabata ay ang tamang oras upang sanayin ang utak upang makipag-ugnay sa lahat ng mga kalamnan ng mga paa't kamay, upang ang bata ay may balanse ng katawan at mas makontrol ang mga paa't kamay.

Hindi direkta, sa pamamagitan ng aktibong paglipat ng mga bata ay magsusunog ng calories upang ang nakaimbak na taba ay magiging mas kaunti, at ang timbang ay naaayon sa kanilang taas at edad. Bilang karagdagan, sa pisikal na aktibidad sa labas ng bahay, ang mga bata ay magkakaroon ng mas maraming kaibigan na makakalaro. Hikayatin nito ang mga bata na makipag-ugnay sa mga indibidwal na kanilang sariling edad at makakatulong upang mabuo ang tiwala sa sarili. Kaya, sa pagbibinata at pagtanda, ang mga bata ay magkakaroon ng kakayahang umangkop sa mga kapaligirang panlipunan nang mas mahusay at makayanan ang mga problemang pangkaisipan tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Ano ang maaaring gawin upang ang mga bata ay aktibo sa pisikal na aktibidad

Sa pagtaas ng edad, magiging mas mahirap na paunlarin ang mga ugali ng mga bata upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa pisikal na aktibidad. Iyon ang dahilan kung bakit ito dapat gamitin mula sa isang maagang edad. Narito ang ilang mga tip na maaaring gawin upang matulungan ang iyong anak na maging mas aktibo:

1. Una, kilalanin kung magkano ang kailangan ng pisikal na aktibidad ayon sa kanyang edad

Ang mga pangangailangan sa pisikal na aktibidad ng mga bata ay maaaring magkakaiba batay sa edad:

• Edad ng kindergarten o preschool - nangangailangan ng mga aktibidad na makakatulong sa kanyang pagpapaunlad ng motor tulad ng pagkahagis at pagsipa ng bola, pagtakbo, o pagsakay sa traysikel.

• Maagang edad ng pag-aaral - Sa edad na ito ang bata ay maaaring maunawaan ang mga patakaran ng paglalaro ng palakasan, kaya makilala ang mga talento at interes ng bata. Maaari mo ring ipasok ang sports club boy na gusto niya sa simula ng edad ng pag-aaral. Gayunpaman, hindi lahat ng mga bata ay magkakaroon ng interes sa ilang mga larong pampalakasan. Napakailangan ng tungkulin ng mga magulang upang anyayahan ang mga bata na gumawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay tulad ng paglalakad o pagbibisikleta.

• Edad ng tinedyer - Sa yugtong ito ang bata ay karaniwang may pagpipilian ng pisikal na aktibidad. Ang magagawa lamang ng mga magulang ay matugunan ang kanilang mga pangangailangan para sa pisikal na aktibidad tulad ng kagamitan sa palakasan upang ang mga bata ay mas may pagganyak. Gayunpaman, kailangan din ng mga magulang na magbigay ng direksyon upang ang mga anak ay nakatuon sa kanilang mga responsibilidad sa akademiko bilang karagdagan sa palakasan.

2. Kung ang iyong anak ay naaakit gadget, limitahan ang oras ng screen

Kailangan itong gawin upang maiwasan ang mga bata na magkaroon ng mas kaunting pisikal na aktibidad sa labas ng bahay dahil mas gusto nila na maglaro sa loob gadget. Upang limitahan ito, gumawa ng iskedyul para sa mga bata upang makapaglaro gadget halimbawa isa o dalawang oras bawat araw, o nililimitahan ang pag-access ng mga bata sa mga elektronikong item tulad ng TV at computer sa silid ng bata. Kailangan mo ring maging isang halimbawa na hindi gagamitin gadget sa mahabang panahon sa paligid ng bata.

3. Gawing isang gawain ang ehersisyo

Kailangang gawin ito upang masanay ang mga bata at matandaan kung kailan mag-ehersisyo. Gumawa ng iskedyul para sa mga aktibidad sa labas ng bahay kasama ang iyong anak, halimbawa sa pamamagitan ng paglabas ng bisikleta tuwing katapusan ng linggo.

4. Hayaang mag-ehersisyo ang iyong anak kasama ang mga kaibigan

Tuwang-tuwa ang mga bata na gumawa ng mga aktibidad kasama ang mga bata na kanilang kaedad. Hikayatin o pangasiwaan ang iyong anak sa pamamagitan ng pag-anyaya sa isang kaibigan na lumahok sa mga aktibidad na magkakasama tulad ng pagbibisikleta o paglalakad lamang.

5. Linangin ang isang positibong pananaw sa pisikal na aktibidad at ehersisyo

Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagpapakilala sa mga bata ng mga pigura na matagumpay sa palakasan tulad ng mga manlalaro ng soccer o basketball. Ang isa pang halimbawa ay pinapayagan ang mga bata na maglaro sa labas ng bahay pagkatapos ng isang mahabang araw ng pag-aaral o pagkatapos makumpleto ang mga takdang-aralin.

Sa kabaligtaran, huwag pilitin ang iyong anak na maglaro sa labas kung ang iyong anak ay may kaugaliang maging hindi gaanong aktibo. Ang isa pang bagay na maaaring makaiwas sa mga bata sa pisikal na aktibidad ay ang paggamit nito bilang isang parusa. Halimbawa, ang mga bata ay inuutos na gawin itulak-para sa paggawa ng isang maling bagay, lilikha lamang ito ng isang negatibong pananaw at may posibilidad na maiwasan siya sa pisikal na aktibidad.