Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga tip para maibsan ang pagkabalisa
- 1. Huminga ng malalim
- 2. Maniwala na ito ay laro lamang sa utak
- 3. Mga paghihirap sa hinaharap, ipaalam ito sa hinaharap
- 4. Ituon ang mas mahalaga
- 5. Magkaroon ng positibong talakayan sa iyong sarili
- Labis na mga epekto sa pagkabalisa
Naramdaman mo na ba ang pagkabalisa? Kung gayon, ano ang sanhi ng iyong pagkabalisa? Isa sa apat na tao ang nakakaramdam ng pagkabalisa sa ilang yugto ng kanilang buhay. Ang pakiramdam ng stress at pagkabalisa ay karaniwang mga tugon na ibinibigay mo kapag nasa ilalim ka ng isang nakababahalang estado. Ang pakiramdam ng pagkabalisa na karaniwang nadarama ay karaniwang lilipas pagkatapos ng nakababahalang kondisyon o pag-uudyok para sa nakababahalang kondisyon na lumipas. Ngunit maaari mo ring subukan ang ilan sa mga tip na ito upang mapagaan ang pagkabalisa na nararamdaman mo.
Mga tip para maibsan ang pagkabalisa
Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa ay na-trigger ng isang kumbinasyon ng maraming mga kadahilanan. Ang mga kadahilanang ito ay tulad ng mga katangian ng indibidwal, hindi kasiya-siyang karanasan sa buhay sa kung paano ang kanyang pisikal na kalusugan. Sa kasamaang palad, ang lawak kung saan nabuo ang pagkabalisa na ito ay medyo mahirap makita, sapagkat ito ay dahan-dahang umuunlad at sa pangkalahatan ay nag-iiba mula sa bawat tao.
Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, karaniwang pakiramdam mo ay natigil ka at hindi mo alam kung ano ang gagawin upang gumaan ang aking pakiramdam. Nang hindi mo man nalalaman ito, ang ginagawa mo ay maaaring magpalitaw ng iyong pagkabalisa. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukang gawin upang mapagaan ang iyong pagkabalisa:
1. Huminga ng malalim
Ang unang bagay na dapat mong gawin kapag nag-aalala ka ay ang paghinga. Ang payo na ito ay sumasang-ayon sa klinikal na psychologist na si Marla W Deibler, na nagsasabing ang malalim na paghinga ng diaphragmatic ay may kakayahang mapawi ang pagkabalisa, sapagkat kapag ginawa mo ito, makakatulong kang baguhin ang mode na pinapagana ng iyong katawan mula sa simpatiko na pag-igting ng nerbiyos hanggang sa parasympathetic na kinalma na mode na nerbiyos. Maaari mong gawin ang hakbang na ito sa pamamagitan ng paglanghap, paghawak nito at pagbuga ng dahan-dahan para sa parehong bilang ng apat.
2. Maniwala na ito ay laro lamang sa utak
Ang mga tip na ito ay suportado ng teoryang inilagay ng isang psychiatrist na si Kelli Hyland, na nakasaksi mismo kung paano maaaring manipulahin ng iyong utak ang iyong mga saloobin upang maisip mong nasa kritikal na kalagayan ka dahil sa isang atake sa puso, kapag talagang nag-atake ka ng gulat. .
3. Mga paghihirap sa hinaharap, ipaalam ito sa hinaharap
Sa karamihan ng mga kaso, kapag nag-aalala ka, malamang na mag-focus ka sa kung ano ang mangyayari sa hinaharap kaysa sa kasalukuyan. Sa katunayan, kahit na may mangyari sa iyong hinaharap, na nakatuon ang iyong mga saloobin sa mga bagay na nasa harap ng iyong mga mata, ay may posibilidad na mas paganahin kang kontrolin ang sitwasyon sa paligid mo.
Kapag naranasan mo ang kondisyong ito, ang magagawa mo lamang upang maibsan ang iyong pagkabalisa ay huminto nang saglit, huminga nang kumportable hangga't maaari, pagkatapos ay bigyang pansin ang nangyayari sa paligid mo.
4. Ituon ang mas mahalaga
Kapag nag-aalala ka, may gawi kang gumugol ng oras na nakatuon sa pagkabalisa na mayroon ka, kaya mas lalo kang makaramdam ng pagkabalisa, nang hindi ka nagsisikap na mapawi ito. Sa huli, magtatapos ka lang sa pag-aaksaya mo ng oras para sa wala. Maaari mong mapagaan ang iyong pagkabalisa sa yugtong ito sa pamamagitan ng pagpapanatiling abala sa paggawa ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang sa iyong buhay ngayon.
5. Magkaroon ng positibong talakayan sa iyong sarili
Ang pagkabalisa na maaaring lumitaw mula sa iyong sariling mga laro sa utak ay nangangahulugan na ikaw lamang ang pinakamahusay na makayanan ito. Maaari kang gumawa ng isang talakayan o sabihin ng mga positibong salita sa iyong sarili bilang isang magandang lugar upang magsimula. Sa pag-alis ng pagkabalisa sa yugtong ito, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsasabi ng ilang mga pahayag tulad ng:
- "Ano ang dapat kong ihanda upang harapin ang sitwasyong ito?"
- "Hindi ba ito pagmamalabis ay isang pagmamalabis?"
- "Malampasan ko ito."
Labis na mga epekto sa pagkabalisa
Ang pagkabalisa na pinapayagan na mag-drag o labis ay maaaring magpalitaw sa iyo upang makaranas ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Sa mga karamdaman sa pagkabalisa, ang pagkabalisa na nararamdaman mo ay hindi mawawala kahit na ang pag-trigger ay lumipas, kahit na sa una ang pagkabalisa na nararamdaman mong lumitaw nang walang anumang partikular na dahilan. Ang ilan sa mga sintomas na karaniwan sa isang taong may isang karamdaman sa pagkabalisa, tulad ng makakaranas ka ng pag-atake ng gulat, isang nadagdagan na rate ng puso, nagmamadali na paghinga, labis na takot na maaaring makaapekto sa iyong buhay panlipunan at kalusugan.
