5 Paano makitungo sa IBS (magagalitin na bituka sindrom) sa bahay at toro; hello malusog

Mayroon ka bang magagalitin na bituka sindrom o IBS? Ang mga sintomas ay nakakagambala sa iyong mga aktibidad? Ang kondisyong ito ay maaaring maging napaka hindi komportable. Ang cramp ng tiyan, utot, gas sa bituka, at pagtatae ay napaka hindi kanais-nais. Gayunpaman, alam mo bang ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay at mga remedyo sa bahay ay maaaring mapawi ang iyong mga sintomas? Bagaman ang lahat ay iba, sa sandaling makahanap ka ng isang simpleng uri ng paggamot na maaaring gamutin ang IBS, maaari mo itong ilapat sa iyong pang-araw-araw na buhay.

BASAHIN DIN: 6 Mga Pagkain na Maiiwasan Kapag Nagtatae

5 Madaling mga hakbang upang mapagtagumpayan ang IBS

1. Ehersisyo

Ipinakita ang ehersisyo upang mabawasan ang stress, depression, at pagkabalisa - lalo na kapag regular na ginagawa. Ang anumang aktibidad na maaaring mabawasan ang stress ay maaaring makatulong na mapawi ang hindi pagkatunaw ng pagkain sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga pag-urong ng kalamnan ng bituka. Kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo, tiyaking nagsisimula ka muna sa light ehersisyo, pagkatapos ay dahan-dahang dagdagan ang intensity at dalas. Inirekomenda ng American Heart Associaton na mag-ehersisyo nang 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo.

2. Kumain ng fibrous na pagkain

Ang hibla ay may magkahalong epekto para sa mga taong may IBS. Maaaring mapawi ng hibla ang mga sintomas kabilang ang paninigas ng dumi, ngunit maaari nitong mapalala ang iba pang mga sintomas, tulad ng cramp ng tiyan, at pagtaas ng gas. Gayunpaman, ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng gulay, prutas, at mani, ay inirerekumenda pa rin na regular na ubusin ng maraming linggo ng mga nagdurusa sa IBS. Sa ilang mga kaso, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng mga pandagdag sa hibla bilang kapalit ng natural na hibla.

3. Bawasan ang pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas

Ang ilang mga taong may lactose intolerance ay maaaring magkaroon ng IBS. Samakatuwid, maaari mong subukang palitan ang gatas ng yogurt, o pag-ubos ng ilang mga produktong enzyme upang matulungan kang digest ng lactose. Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na ganap na iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kung gayon dapat mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum at protina sa pamamagitan ng iba pang mga pagkain. Maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyonista upang planuhin ang iyong plano sa pagkain.

BASAHIN DIN: 4 Posibleng Mga Negatibong Epekto ng Gatas

4. Huwag mag-ingat sa pag-inom ng gamot sa pagtatae

Madalas ka bang bumili ng mga gamot sa parmasya upang mapawi ang iyong mga sintomas ng IBS? Mag-ingat, ang mga gamot na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng IBS, ngunit maaari rin nilang mapalala ang mga sintomas, depende sa kung paano mo ito dadalhin. Inirekomenda ng Mayo Clinic na mag-ingat kung umiinom ka ng mga gamot na over-the-counter na pagtatae tulad ng Kaopectate o Imodium. o mga gamot na pampurga tulad ng polyethylene glycol. Ang ilang mga gamot ay kailangang inumin 20-30 minuto bago kumain upang maiwasan ang mga sintomas. Upang maging mas ligtas, palaging basahin ang mga tagubilin para sa paggamit na nilalaman sa gamot na packaging.

5. Matalino sa pagpili ng pagkain

Hindi nakakagulat na ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalala ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Palaging bigyang-pansin ang mga uri ng pagkain na nagpapakita sa iyong mga sintomas, at subukang iwasan ang mga ito. Ang ilang mga pagkain at inumin na madalas na sanhi ng paglala ng mga karamdaman sa pagtunaw ay kasama:

Mga mani
Repolyo
Repolyo
Broccoli
Alkohol
Tsokolate
Kape
Soda
Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Bagaman may mga pagkain na dapat mong iwasan, mayroon ding mga pagkain na maaari mong kainin upang makatulong na gamutin ang IBS. Ang mga produktong pagkain na naglalaman ng mga probiotics o bakterya o lebadura ay karaniwang mabuti para sa pantunaw. Ang mga uri ng pagkain ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pamamaga at mabawasan ang gas sa iyong pantunaw.

BASAHIN DIN: 7 Mga Pinagmulan ng Pagkain ng Probiotics, Magandang Bakterya para sa Kalusugan

Gawin ang kaya mo

Ang IBS ay maaaring maging napakasakit at hindi kanais-nais, ngunit maaari kang gumawa ng mga simpleng bagay upang maiwasan at maibsan ang mga sintomas. Sinusubukang kontrolin ang iyong mga antas ng stress at ayusin ang iyong diyeta ay dalawa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang mga sintomas ng IBS. Maaari kang kumunsulta sa iyong medikal na propesyonal o doktor kung hindi ka pa sigurado tungkol sa kung aling lifestyle ang dapat mong baguhin upang mapawi ang iyong mga sintomas ng IBS.