Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano makitungo sa sakit ng ulo pagkatapos ng ehersisyo
- 1. Uminom ng maraming tubig
- 2. Huwag masyadong mahaba sa araw
- 3. Kumain bago at pagkatapos ng ehersisyo
- 4. Magsagawa ng kilusan ng paglamig
- 5. Uminom ng gamot
- Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?
Maraming tao ang nag-aangkin na mas nai-refresh pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, bakit ka pa ba nahihilo at may sakit ng ulo pagkatapos ng ehersisyo? Ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga bagay, tulad ng pag-aalis ng tubig, matagal na pagkakalantad sa araw, o dahil sa mababang antas ng asukal.
Karaniwan ang pananakit ng ulo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi isang bagay na mag-alala, ngunit sa katunayan ang kondisyong ito ay maaaring makagambala sa iyong mga susunod na aktibidad. Kaya, upang mabilis na makabawi, narito kung paano harapin ang pananakit ng ulo pagkatapos ng ehersisyo.
Paano makitungo sa sakit ng ulo pagkatapos ng ehersisyo
Kung nasasaktan ka sa ulo pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaaring may mali sa iyong katawan. Kahit na, may mga mabilis na paraan upang mawala ang sakit ng ulo pagkatapos ng ehersisyo.
1. Uminom ng maraming tubig
Karaniwan, ang pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo ay nangyayari dahil sa pagkatuyot ng tubig. Nangyayari ang pagkatuyot kapag nawalan ng mas maraming likido ang iyong katawan kaysa sa kinakailangan nito. Kapag nag-eehersisyo ka ng pawis nang husto, kasama dito ang pagkawala ng mga likido. Kung hindi ka umiinom ng maraming tubig bago mag-ehersisyo, malamang na ikaw ay matuyo ng tubig.
Ang isang pag-aaral na iniulat ng webmd.com ay nagsiwalat na ang mga taong uminom ng 4 na baso ng tubig na higit pa sa karaniwan sa isang araw, ay nakadarama ng sakit sa ulo nang mas madalas sa loob ng 2 linggo.
Samakatuwid, laging magbigay ng tubig kapag nag-eehersisyo. Siguraduhin na mahusay kang hydrated sa pamamagitan ng pag-check sa kulay ng iyong ihi. Kung ito ay maliwanag na dilaw, nangangahulugan ito na ikaw ay umiinom ng sapat. Sa kabaligtaran, kung ito ay madilim na dilaw nangangahulugan ito na hindi ka nakakakuha ng sapat na mga likido.
Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng isang isotonic na inumin upang makatulong na masakop ang iyong mga pangangailangan sa likido. Ito ay dahil ang mga inuming isotonic ay naglalaman ng mga mineral asing-gamot at glucose na maaaring balansehin ang mga likido sa iyong katawan.
2. Huwag masyadong mahaba sa araw
Ang pagkakalantad sa araw nang masyadong mahaba ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo, kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Kaya, kung sa palagay mo ay napakatagal mo ng ehersisyo sa mainit na araw, dapat kang huminto kaagad o lumipat sa isang mas makulimlim na lugar.
Kung mainit ang panahon, magdala ng isang basong tubig at isang cool, mamasa-masa na tuwalya. Ilagay ito sa iyong mga mata at noo ng ilang minuto. Pagkatapos nito, pagsisikap na kumuha ng isang mainit na shower upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan. Kung wala kang sapat na oras, maaari kang gumamit ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula tulad ng ibuprofen upang mabawasan ang sakit ng ulo.
3. Kumain bago at pagkatapos ng ehersisyo
Ang hindi pagkain bago ang pag-eehersisyo ay maaaring maling desisyon. Ang dahilan ay, sa panahon ng pag-eehersisyo, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maubos. Kung wala kang isang reserbang asukal sa dugo mula sa nakaraang pagkain, makakaranas ka ng pananakit ng ulo pagkatapos ng ehersisyo.
Sa isip, huwag kumain ng masyadong malapit sa iskedyul ng ehersisyo, upang ang iyong tiyan ay hindi masakit kapag gumagawa ng iba't ibang mga paggalaw. Maaari mong punan ang iyong tiyan ng lubos na nakapagpapalusog na mga pagkain mga 1 oras bago mag-ehersisyo. Sa ganoong paraan, maaaring matunaw ng iyong katawan ang pagkain na nauna nang magagamit bago gamitin para sa enerhiya sa pag-eehersisyo.
Ngayon, kung natapos mo na ang pag-eehersisyo, kung gayon ang iyong asukal sa dugo ay dapat na punan. Maaari kang kumain ng iba't ibang mga prutas bilang isang tagasunod ng tiyan kung hindi mo nais na kumain ng mabigat pagkatapos ng ehersisyo.
4. Magsagawa ng kilusan ng paglamig
Ang pananakit ng ulo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaari ding sanhi ng hindi mabuting kalamnan sa katawan. Karaniwan itong nangyayari kapag hindi ka cool bago mag-ehersisyo.
Isipin lamang na sa panahon ng pag-eehersisyo, lahat ng iyong kalamnan sa katawan ay aktibo at nakakontrata. Kung dumaan ka sa isang cool down session, ang mga kalamnan ay may posibilidad na higpitan at magpatuloy sa pagkontrata.
Kung pinapayagan na mag-cramp, ang mga kalamnan na ito ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo. Lalo na kung ang mga kalamnan na masikip sa oras na iyon ay ang mga kalamnan ng leeg at balikat. Samakatuwid, napakahalaga na gawin ang mga paggalaw ng paglamig, upang ang mga kalamnan ay magpahinga muli.
5. Uminom ng gamot
Bukod sa ibuprofen, maaari ka ring uminom ng naproxen o indometachin 30-60 minuto bago mag-ehersisyo. Ang parehong ay pinaniniwalaan na epektibo para sa pagharap sa sakit ng ulo pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, ang paggamit ng gamot na ito ay dapat na subaybayan sapagkat maaari itong maging sanhi ng pangangati ng tiyan.
Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?
Kung nagawa mo na ang mga pamamaraan sa itaas, ngunit ang sakit ng ulo ay madalas na nangyayari, kumunsulta sa iyong doktor. Nalalapat din ito kapag gumawa ka ng isang nakagawiang ehersisyo at biglang makaramdam ng pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagkonsulta sa doktor, maaari mong malaman kung ano ang sanhi nito at kung paano ito haharapin.
Ang sakit ng ulo na naranasan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring malunasan nang madali. Gayunpaman, posible kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal. Samakatuwid, kung ang mga sintomas ay nagiging mas madalas at malubha, hindi kailanman masakit na magpatingin sa doktor.
