4 Ang pagpapaandar ng testosterone at kung paano ito tataas & bull; hello malusog

Ang pag-uusap tungkol sa kalusugan ng kalalakihan, siyempre, ay hindi maihiwalay mula sa talakayan tungkol sa hormon testosterone. Gumaganap ang testosterone ng maraming tungkulin sa pagganap at mahalaga sa kalalakihan, lalo na tungkol sa kalusugan sa sekswal.

Ang mga hormonal imbalances sa katawan, tulad ng labis o kakulangan ng antas ng testosterone ay tiyak na magkakaroon ng masamang epekto. Pagkatapos, paano mo maiiwasan ang kondisyong ito upang hindi mo ito maranasan?

Ano ang testosterone?

Ang testosterone ay isang mahalagang reproductive hormone na karaniwang matatagpuan sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay maaari ding magkaroon ng hormon na ito, kahit na ang halaga ay hindi kasing dami ng mga lalaki.

Ang mga kalalakihan kapag sila ay tinedyer o pumasok sa pagbibinata ay karaniwang makaranas ng isang pagtaas sa paggawa ng hormon testosterone. Sinipi mula sa Hormone Health Network, nakakaapekto ang testosterone sa maraming pisikal na pagbabago sa mga kalalakihan, tulad ng:

Paglago ng ari ng lalaki at testes
Ang paglaki ng balbas, bigote, at pubic o iba pang buhok sa katawan
Bumuo ng mga katangian ng tunog
Bumubuo ng lakas ng kalamnan at buto
Paggawa ng tamud
Gumagawa ng isang sex drive (libido)

Ang paggawa ng hormon testosterone ay pangkalahatang tatagal hanggang sa ang isang nasa hustong gulang na lalaki ay nasa 30, pagkatapos ay babawasan ang produksyon.

Karamihan sa mga kalalakihan ay maaaring magkaroon ng normal na antas ng testosterone, ngunit may mga kundisyon kapag ang hormon ay nagawa alinman sa mas kaunti o higit pa kaysa sa dati.

Ano ang mga pagpapaandar ng hormon testosterone?

Ang testosterone ay may maraming mahahalagang papel sa katawan ng lalaki, lalo na tungkol sa pag-unlad ng reproductive system.

Katulad ng estrogen na may pag-andar sa pagbuo ng mga buto ng kababaihan, ang testosterone ay mayroon ding pagpapaandar sa pagbuo ng density ng buto at lakas ng kalamnan.

Bilang karagdagan, ang hormon na ito ay mayroon ding mahalagang papel sa ilang mga kaugaliang isinagawa ng mga kalalakihan. Ang kumpletong iba't ibang mahahalagang pag-andar ng testosterone hormon ay nasa ibaba.

1. Sa sistemang endocrine

Ang endocrine system ng katawan ay may maraming mga glandula na gumagawa ng mga hormone. Ang proseso ng testosterone ay maaaring magsimula mula sa hypothalamus.

Ang hypothalamus ay nagpapadala ng mga signal sa pituitary gland - ang pituitary - tungkol sa kung magkano ang testosterone na kailangan ng katawan. Pagkatapos mula sa mga glandula na ito ay ipinadala sa mga testes, hanggang sa ang mga testis ay gumawa ng testosterone.

Maaari ring magawa ang testosterone sa mga adrenal glandula, ngunit maliit lamang na bahagi ng hormon na ginawa sa mga adrenal glandula. Kapag lumaki ang mga lalaki, gumana ang testosterone sa pagbuo ng mga boses, sideburns, at ilang buhok sa katawan.

2. Pag-unlad ng sistemang reproductive

Kapag nangyari ang pagpapabunga, ang hormon testosterone ay tumutulong sa pagbuo ng lalaking genitalia sa fetus. Nangyayari ito mga pitong linggo pagkatapos ng paglilihi.

Kapag ang mga kalalakihan ay tumanda, ang paggawa ng hormon na ito ay nagdaragdag din. Sa yugto na ito na kilala bilang pagbibinata, ang ari ng lalaki at testicle ay nagsisimulang mabuo at lalong magbago. Sa oras din na ito, ang mga pagsubok na lalaki ay nagsisimulang gumawa ng tamud.

Kapag mababa ang antas ng testosterone, posible na makaranas ang mga lalaki ng erectile. Habang ang mataas na antas ng testosterone ay maaari ding maging sanhi ng madulas na kondisyon ng balat, pagkawala ng buhok, at pag-urong ng mga testicle.

3. Mga pagbabago sa katawan at pagpukaw sa sekswal

Mula sa pagbibinata, ang mga kalalakihan ay nakaranas ng mga sekswal na paghihimok o sekswal na pagnanasa. Ang pagtaas ng produksyon ng testosterone ay nagdudulot din sa mga kalalakihan na maranasan ang mga pisikal na pagbabago sa mga test, titi, at pubic hair.

Bilang karagdagan, ang lalaking katawan at kalamnan ay nagsisimulang mabuo dahil sa nadagdagan na paggawa ng testosterone. Sa edad na ito, ang mga kalalakihan ay makakakuha ng pampasigla ng sekswal at maging ng sekswal na aktibidad. Parehong ng mga ito ay maaaring gumawa ng pagtaas ng mga hormon na ginawa.

Bukod sa mga pisikal na pagbabago, nakakaapekto rin ang testosterone sa paglaki ng mga pinong buhok sa mga bahagi ng katawan ng lalaki. Ang mga magagandang buhok ay magsisimulang lumakas sa mga kamay, paa, kilikili, at madalas na tumutubo sa dibdib ng mga lalaki.

4. paglaki ng buto at kalamnan

Nagagawa din ng testosterone ang pagbuo ng mga buto at kalamnan. Kung sa mga kababaihan ang kakulangan ng estrogen ay maaaring humantong sa panganib ng osteoporosis, kakulangan ng testosterone ay maaaring maging sanhi ng density ng buto na hindi perpekto.

Bilang karagdagan, ang ilang mga kalalakihan din ay gumagawa ng testosterone therapy upang madagdagan ang kanilang pisikal na lakas. Ngunit kailangan mong malaman na ang pagdaragdag ng hormon na ito ay maaari ring makaapekto sa balat at paglaki ng dibdib sa mga kalalakihan. Ang epekto sa balat ay maaaring sa anyo ng pangangati.

Kapaki-pakinabang din ang testosterone para sa pagsunog ng taba sa metabolismo ng katawan. Ang kakulangan ng mga hormone ay maaaring dagdagan ang taba sa katawan.

5. Pagbubuo ng ilang mga nakagawian

Narinig mo na ba na ang mga kalalakihan ay nais na makipagkumpetensya? Oo, lumalabas na ang ugali ng mapagkumpitensya ng kalalakihan ay sanhi ng isang pag-andar mismo ng testosterone.

Ang hormon testosterone na ito ay nakakaapekto sa ilang mga gawi, tulad ng mga bagay na nauugnay sa pangingibabaw at pananalakay. Naniniwala ang mga kalalakihan na ang panalong kumpetisyon ay maaaring gawing mas tiwala sila.

Kapag ang isang lalaki ay natalo at hindi gaanong naganyak, kadalasan ang hormon testosterone na ginawa sa oras na iyon ay magiging mababa. Ang mga antas ng mababang hormon ay maaari ring makaapekto sa kakulangan ng enerhiya sa mga kalalakihan, kaya't madalas itong nakakaapekto sa mga karamdaman sa pagtulog.

Mayroon ding hormon testosterone ang mga kababaihan?

Sa katunayan, ang katawan ng isang babae ay maaari ring gumawa ng hormon testosterone. Ngunit syempre, ang mga antas na ginawa ay hindi kasing dami ng mga naranasan sa katawang lalaki.

Ang babaeng hormon testosterone ay ginawa ng mga ovary at adrenal glandula. Ang hormon na ito ay gagana kasama ang iba pang mga hormones sa babaeng katawan, tulad ng estrogen at progesterone upang makontrol ang iba't ibang mga pagpapaandar ng katawan.

Ang ilan sa mga pagpapaandar na ito, kabilang ang pagpapanatiling mataas sa sex drive (libido), pagpapabuti ng nagbibigay-malay na pag-andar ng utak, na kinokontrol kalagayan o kondisyon, at pagpapanatili ng malusog na buto. Ang babaeng hormon testosterone ay nakakaapekto rin sa mga ovary upang maaari silang gumana nang normal.

Ano ang mangyayari kapag mataas ang produksyon ng testosterone?

Ang labis na paggawa ng testosterone sa katawan ng lalaki ay karaniwang hindi isang seryosong kondisyon. Ang dahilan dito, ang mga antas ng hormon na ito ay may posibilidad na magkakaiba at magbago paminsan-minsan.

Ang mga atleta na gumagamit ng mga anabolic steroid supplement, injected testosterone, o mga kaugnay na hormon ay may posibilidad na magkaroon ng labis na testosterone upang madagdagan ang mass ng kalamnan at pagganap ng katawan.

Sinipi mula sa Harvard Health Publishing, maraming mga problema na maaaring mangyari dahil sa labis na testosterone, kasama ang:

Mababang bilang ng tamud, siksik na testicle, at erectile Dysfunction (kawalan ng lakas)
Nadagdagang peligro ng atake sa puso
Mataas na presyon ng dugo (hypertension)
Mga karamdaman sa pamumuo ng dugo
Mga karamdaman sa sakit sa atay
Madulas at may bahid ng balat
Pinalaking prosteyt at kahirapan sa pag-ihi
Timbang ng timbang dahil sa nadagdagan na gana sa pagkain
Hindi pagkakatulog
Sakit ng ulo
Agresibo at hindi pangkaraniwang pag-uugali
Pagbabago ng mood, pagkamayamutin, kapansanan sa paghuhusga, at mga maling akala

Samantala, ang labis na antas ng testosterone sa mga kababaihan ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng polycystic ovary syndrome (PCOS), ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa 6-10% ng mga kababaihang premenopausal.

Ano ang mangyayari kapag mababa ang produksyon ng testosterone?

Ang paggawa ng mababang testosterone ay isa sa mga sanhi ng erectile Dysfunction. Napakahalaga ng papel ng testosterone sa pang-araw-araw na buhay ng kalalakihan, hindi lamang sa reproductive system.

Kapag hindi ginamit para sa sekswal na aktibidad para sa sapat na katagalan, maaari nitong mabawasan ang produksyon ng testosterone o kilala ito bilang hypogonadism sa mga medikal na termino.

Ang ilang mga palatandaan na ang iyong katawan ay kulang sa testosterone ay kinabibilangan ng:

Pagkawala ng buhok sa pagkakalbo
Nabawasan ang lakas at kalamnan
Mababang libido, erectile Dysfunction (kawalan ng lakas), siksik na testicle, at may kapansanan sa pagkamayabong
Mainit na flash, isang biglaang, mainit na pakiramdam sa lugar ng mukha, leeg, at dibdib
Ang depression at biglang pag-swipe ng mood
Pagbabago ng mood, sa pakiramdam ng kalungkutan
Ang mga malutong buto ay nasa peligro ng mga bali

Bagaman ang bilang ay hindi kasing dami ng mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay nasa peligro rin na maranasan ang kakulangan ng testosterone sa kanilang mga katawan. Mga karaniwang sintomas, tulad ng mababang libido, nabawasan ang lakas ng buto, nahihirapan sa pagtuon, at pagkalungkot.

Paano ko madaragdagan ang antas ng testosterone?

Pangkalahatan, ang pinakakaraniwang problema sa kawalan ng timbang ng hormonal sa katawan ay kapag ang katawan ay kulang sa testosterone. Inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa iyong doktor upang matukoy ang naaangkop na hormon therapy.

Maaari mo ring subukan ang mga natural na paraan upang madagdagan ang hormon testosterone sa katawan, tulad ng:

Sapat na tulog. Ayon kay George Yu, MD, isang lektor sa George Washington University Medical Center sa Washington D.C, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga lalaki na maranasan ang pagbawas sa paggawa ng hormon sanhi ng paglitaw ng iba pang mga hormones na nakakaapekto sa kanila.
Magbawas ng timbang. Kung ikaw ay napakataba o sobra sa timbang, ang paggawa ng testosterone ay karaniwang babawasan.
Kumuha ng ehersisyo. Kapag ang katawan ay hindi ginagamit para sa mga aktibidad, ang katawan ay magpapadala ng isang senyas na hindi na ito nangangailangan ng karagdagang testosterone. Kapag ikaw ay aktibo at ehersisyo, ang iyong utak ay magpapadala ng mga signal para sa mas maraming paggawa ng hormon. Kung wala kang oras upang gumawa ng masiglang ehersisyo, subukang maglakad ng halos 20 hanggang 30 minuto bawat araw.
Iwasan ang stress. Ang pamamahala ng stress ay makakatulong na madagdagan ang produksyon ng testosterone. Ginagawa ng stress ang katawan na gumawa ng hormon cortisol na nakakaapekto sa paggawa ng mga male hormone. Iwasan ang stress sa pamamagitan ng madalas na pag-eehersisyo at kalmado ang iyong isip sa pamamagitan ng pagninilay.
Suriin ang mga gamot at suplemento na ginagamit. Kung nasa gamot ka, dapat mong bigyang pansin ang mga gamot at suplemento na ginamit. Mayroong maraming mga gamot na maaaring mabawasan ang paggawa ng hormon, halimbawa mga gamot na opioid - tulad ng fentanyl, MS Contin, at OxyContin - mga gamot na glucocorticoid, at mga anabolic steroid.
Ang pagkain ng ilang mga pagkain. Ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaari ring dagdagan ang testosterone. Ang mga pagkaing ito ay mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tuna, gatas na mababa ang taba, mga egg yolks, talaba, shellfish, baka, at mani.