Bahay Nutrisyon-Katotohanan 5 Mga prutas para sa mabilis na pag-aayuno na maraming nilalaman ng tubig upang hindi ka matuyo ng tubig
5 Mga prutas para sa mabilis na pag-aayuno na maraming nilalaman ng tubig upang hindi ka matuyo ng tubig

5 Mga prutas para sa mabilis na pag-aayuno na maraming nilalaman ng tubig upang hindi ka matuyo ng tubig

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang pag-aalis ng tubig ang problema na madalas na naranasan kapag pumapasok sa buwan ng pag-aayuno dahil hindi ka maaaring uminom ng madalas tulad ng dati. Upang maiwasan ang problemang ito, kailangan mong malaman ang tamang mga alituntunin sa pag-inom sa madaling araw at mag-ayuno. Bukod sa tubig, maaari mo ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pagkain ng prutas na mayaman sa nilalaman ng tubig. Ang sumusunod ay isang pagpipilian ng mga prutas na mataas sa tubig na maaaring magamit bilang isang menu para sa mabilis na pag-aayuno.

Prutas na mayaman sa nilalaman ng tubig para sa paglabag sa mabilis na menu

50 porsyento ng katawan ng tao ang tubig, ito ang dahilan kung bakit imposible para sa lahat na kulang sa mga likido sapagkat maaari itong maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng pagkatuyot.

Batay sa 2013 nutritional adequacy ratio (RDA), ang pang-araw-araw na kinakailangan sa likido para sa mga may sapat na gulang ay nasa paligid ng 2300-2600 ml bawat araw.

Ngayon na nakapasok ka sa buwan ng pag-aayuno, kailangan mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-ubos ng tubig at prutas na mataas sa tubig sa mabilis na pag-break at suhoor.

Ang mga sumusunod na prutas ay maaaring matupok upang mabawasan ang peligro ng pagkatuyot sa buwan ng pag-aayuno:

1. Pakwan

Ang pulang laman na prutas na ito ay napaka sariwa kapag ginamit bilang isang menu para sa mabilis na pag-aayuno. Batay sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, ang 100 gramo ng pakwan ay naglalaman ng:

  • Tubig: 92 ML
  • Enerhiya: 28 calories
  • Carbs: 6.9 gramo
  • Fiber: 0.4 gramo
  • Kaltsyum: 7 mg
  • Posporus: 12 mg
  • Potasa: 93 mg
  • Sodium: 7 mg

Dahil sa ang pakwan ay naglalaman ng mataas na tubig, ang calorie na nilalaman ay napakababa, na ginagawang angkop para sa mga nais mong mag-diet habang nag-aayuno. Ang pakwan ay mayaman din sa mga antioxidant at lycopene na maaaring mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at diabetes.

Maaari kang kumain kaagad ng pakwan pagkatapos ng pagbabalat nito o gawin itong iba't ibang mga nagre-refresh na meryenda. Halimbawa, prutas ng yelo para sa pag-aayuno, katas, o pakwan na mga popsicle na malamig at masarap kainin kapag nag-aayuno.

2. Mga melon

Hindi gaanong kaiba sa pakwan, ang mga melon ay naglalaman din ng sapat na sapat na tubig at maaaring magamit bilang meryenda sa pag-aayuno. Sa 100 gramo ng melon ay naglalaman ng:

  • Tubig: 90 ML
  • Enerhiya: 37 calories
  • Carbs: 7.8 gramo
  • Potasa: 167 mg
  • Kaltsyum: 12 mg
  • Posporus: 14 mg

Ang melon ay madalas na ginagamit bilang isang sangkap sa prutas na sopas na may pakwan dahil sa napaka-refresh ng lasa nito. Bagaman mayaman sa nutrisyon, ang melon ay isang prutas na may mataas na nilalaman ng asukal.

Samakatuwid, ang mga taong may diyabetes ay hindi dapat labis na kumain kapag kumakain ng mga melon.

3. Mga strawberry

Bagaman madalas silang maasim sa panlasa at madalas kang manginig, ang mga strawberry ay may mataas na nilalaman sa tubig at maaaring magamit bilang pagkain sa pag-aayuno. Ang bawat 100 gramo ng mga strawberry ay naglalaman ng:

  • Tubig: 90 ML
  • Enerhiya: 32 calories
  • Asukal: 2.9 gramo
  • Fiber: 2 gramo
  • Taba: 0.3 gramo
  • Kaltsyum: 16 mg
  • Magnesiyo: 13 mg
  • Posporus: 24 mg

Bukod sa tubig, ang mga strawberry ay mayaman din sa hibla, antioxidant, bitamina at mineral upang mabawasan ang peligro ng pamamaga, diabetes, Alzheimer at sakit sa puso.

Kung nababato ka sa sopas ng prutas bilang isang iftar meal, maaari kang gumawa ng mga strawberry stick na natatakpan ng tinunaw na tsokolate.

4. Mga dalandan

Ang mataba at may kulay kahel na prutas na ito ay kilala sa mataas na nilalaman ng bitamina C. Ngunit hindi lamang iyon, ang mga prutas ng sitrus ay maaari ding magamit para sa paglabag sa mabilis na menu dahil naglalaman ang mga ito ng sapat na tubig. Naglalaman ang 100 gramo ng mga dalandan:

  • Tubig: 87 ML
  • Enerhiya: 45 calories
  • Fiber: 1.4 gramo
  • Potasa: 472 mg
  • Bitamina C: mg
  • Sodium: 4 mg

Ang mga dalandan ay mayaman sa mga antioxidant at flavonoid na maaaring maiwasan ang pagkasira ng cell sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga.

Ang nilalaman ng tubig at hibla sa mga prutas ng sitrus ay makakatulong upang makontrol ang gana sa pagkain sa buwan ng pag-aayuno at maiwasan ang labis na pagkain sa buwan ng pag-aayuno na ito.

5. Pinya

Ang prutas na tumutubo sa bansang tropikal na ito ay may maasim at matamis na lasa, perpekto para sa isang after-meal snack iftar. Naglalaman ang 100 gramo ng pinya:

  • Tubig: 88 ML
  • Enerhiya: 40 calories
  • Carbs: 9.9 gramo
  • Potasa: 111 mg
  • Posporus: 14 mg
  • Kaltsyum: 22 mg

Naglalaman din ang Pineapple ng bromelain, isang enzyme na may mga anti-namumula o nagpapaalab na epekto at pinapawi ang sakit. Sa ilang mga kaso, ang bromelain ay ginagamit upang mabawasan ang sinusitis.


x
5 Mga prutas para sa mabilis na pag-aayuno na maraming nilalaman ng tubig upang hindi ka matuyo ng tubig

Pagpili ng editor