5 uri ng banayad na ehersisyo na maaaring magawa habang naglalakbay

Hindi ilang tao ang nakakalimutan ang kanilang gawain sa pag-eehersisyo habang naglalakbay naglalakbay, alinman para sa negosyo o sa bakasyon kasama ang pamilya. Okay kung nais mong bigyan ang iyong katawan ng pagkakataong "magpahinga" mula sa mga gawi sa palakasan, kaakibat ng isang pampagana sa pagluluto sa pagluluto. Ngunit mag-ingat, pagkatapos ng paglalakbay ay maaari kang talagang makakuha ng timbang, alam mo! Kaya, mayroon bang isang light ehersisyo na maaaring magawa habang naglalakbay?

Iba't ibang uri ng magaan na ehersisyo habang naglalakbay

Si Annette Lang, isang sertipikadong tagapagsanay mula sa New York, ay nagsabi sa New York Times na ang isang tao na naglalakbay ay maaari pa ring maging aktibo sa palakasan, kahit na sa isang sasakyan. Ang dahilan dito, maraming mga uri ng banayad na ehersisyo na hindi nangangailangan ng anumang kagamitan, na ginagawang mas madali para sa iyo na mag-ehersisyo.

Kaya, narito ang iba't ibang mga pagpipilian ng magaan na ehersisyo na maaari mong gawin habang naglalakbay.

1. Maglakad

Ang sobrang pag-upo sa mga eroplano, kotse, o tren ay maaaring makaramdam ng katigasan ng katawan at pangangati. Upang ayusin ito, subukang magnanakaw ng oras upang maglakad nang kaunti sa sasakyang panghimpapawid, pasilyo ng tren, o papasokpahingahan upang maituwid ang binti.

Oo, ang paglalakad ay isa sa banayad na palakasan na maaaring magawa habang naglalakbay. Sa katunayan, ang paglalakad lamang ng ilang mga hakbang ay makakatulong sa pagsunog ng mga calorie sa katawan.

Pagdating sa iyong patutunguhan, subukang maglakad nang regular sa umaga habang humihinga ng sariwang hangin at tinatangkilik ang mga tanawin sa paligid mo. Inirekomenda ng ilang eksperto na maglakad ka nang dalawang beses sa isang araw upang masunog ang mas maraming kaloriya.

Kung maa-access pa rin ito, maabot ang iyong patutunguhan nang maglakad, kaysa sa pamamagitan ng sasakyan. Bukod sa mas matipid, mapapanatili din nito ang iyong katawan sa hugis kahit na naglalakbay.

2. Mag-unat

Sa katunayan, ang paglalakbay sa anumang panganib sa sasakyan ay nagdudulot ng pinsala sa katawan. Ang dahilan dito, ang pag-upo sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng cramp at magpalitaw ng pamumuo ng dugo, kung hindi man ay kilala bilangmalalim na ugat na trombosis.

Upang ayusin ito, gawin ang isang bilang ng mga lumalawak na paggalaw upang mabawasan ang labis na presyon sa mga kalamnan ng iyong katawan. Ang iyong sirkulasyon ng dugo ay naging mas makinis at ginagawang mas komportable ang iyong biyahe.

3. Patakbuhin

Para sa iyo na regular na tumatakbo, maaari mong ipagpatuloy ang malusog na ugali habang naglalakbay. Ito ay dahil ang pagtakbo ay isang uri ng banayad na ehersisyo at madaling gawin ng sinuman, saanman.

Ilagay ang pinaka komportableng sapatos na tumatakbo sa iyong maleta at mag-iskedyul ng umaga o gabi na pagtakbo. Para sa iyo na nagbabakasyon sa beach, maaari ka ring magpatakbo ng walang sapin upang magbigay ng pang-amoy ng natural na pagmuni-muni sa mga paa. Garantisado, ang immune system ay magiging mas malakas at ang bigat ng katawan ay mananatiling perpekto.

4. Paglangoy

Maraming mga hotel at atraksyong panturista ang nag-aalok ng mga pasilidad sa swimming pool na maaari mong samantalahin. Samakatuwid, palaging isama ang mga swimsuits sa iyong listahan ng mga pag-aari habang naglalakbay.

Ang paglangoy ay isa sa mga paboritong palakasan ng maraming tao, lalo na ang mga bata. Ang ehersisyo sa paglangoy ay maaaring makatulong sa pagsunog ng mga caloryo sa katawan habang pinapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan. Halika, anyayahan ang iyong pamilya na maglakbay pati na rin mag-ehersisyo kasama ang paglangoy!

5. Pag-eehersisyo sa timbang sa katawan

Hindi mo kailangang mag-abala sa paghahanap para sa isang gym o pagdadala ng mga kagamitan sa palakasan habang nagbabakasyon. Maaari mong gawintimbang ng katawan ehersisyo upang makatulong na mapanatili ang lakas ng kalamnan at magsunog ng taba. magsanay timbang ng katawan umasa lamang sa iyong sariling timbang ng katawan, hindi na kailangang gumamit ng mga karagdagang tool.

Sa maraming mga aktibidad na iyong dinisenyo habang naglalakbay, tumagal ng ilang minuto sa umaga upang magawa ang mga itoehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng mga push-up, tabla, o squats.

Gumawa ng 20 mga push-up, tabla, at squat bawat isa na may 5 minutong pahinga bago baguhin ang mga paggalaw. Pagkatapos nito, ulitin ang 3-4 na beses o hanggang sa lumipat ka ng hindi bababa sa 5 minuto (hindi kasama ang mga pag-pause).