Kailangan ng likido ng bata, magkano ang kailangan?

Sa isang araw, magkano ang likido ang kinakain ng iyong anak? Ang pangangailangan para sa mga likido sa mga bata ay hindi dapat maliitin, dahil ang pagpapanatili ng normal na antas ng likido sa katawan ay maaaring mapanatili ang wastong paggana ng mga organo. Kung gayon, gaano karaming mga pangangailangan ng likido sa mga bata ang dapat matugunan araw-araw? Paano kung ang iyong maliit na anak ay hindi gusto ng inuming tubig? Ang sumusunod ay ang buong paliwanag.

Gaano kahalaga ang mga kinakailangan sa likido para sa pagpapaunlad ng bata?

Marahil sa oras na ito, nakatuon ka lamang sa mga nutritional na pangangailangan ng mga bata na dapat matugunan at hindi nakuha ang mga pangangailangan ng kanilang mga likido sa katawan. Kahit na ang mga pangangailangan sa tubig ng mga bata ay hindi gaanong mahalaga upang bigyang pansin.

Sa totoo lang ang kailangan ng likido ng iyong anak ay medyo marami, ngunit nakasalalay ito sa bigat ng bata. Hindi man sabihing kung ang iyong anak ay napaka-aktibo, siguradong kailangan niya ng maraming mga likido upang mapalitan ang mga likidong inilabas dahil sa kanyang aktibidad.

70-80 porsyento ng mga pangangailangan ng tubig ng mga bata ang nakuha mula sa pag-inom, habang ang iba ay mula sa pagkain. Ginagawa nitong masanay ang iyong maliit na anak sa regular na pag-inom ng tubig hanggang sa matugunan ang kanilang minimum na pangangailangan.

Gayunpaman, sa kasamaang palad maraming mga magulang ang hindi mapagtanto ang mga palatandaan na ang kanilang mga anak ay hindi umiinom ng sapat na tubig. Ang dahilan ay, batay sa isang pag-aaral na pinamagatang Cognitive Performance at Dehydration, napag-alaman na 6.1 porsyento lamang ng mga bata na may edad 11-12 na taon ang ginamit sa pag-inom ng tubig sa umaga.

Samantala, 24.4 porsyento ng iba pang mga bata ang uminom lamang ng tubig kapag sila ay nagtanghalian at 33.5 porsyento ang uminom sa hapon. Ipinapahiwatig nito na marami pa ring mga bata na hindi sanay sa pag-inom ng tubig ayon sa kanilang mga pangangailangan.

Sa katunayan, ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring hadlangan ang pag-unlad ng utak ng mga bata. Ang banayad na pagkatuyot na naranasan ng mga bata ay maaaring makagambala sa kanilang konsentrasyon sa pag-aaral.

Pinatutunayan ng pag-aaral na ito na ang mga bata na kumonsumo ng 250 ML ng likido na higit sa kanilang minimum na kinakailangan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na mga kakayahan sa pag-iisip at pagtuon. Ito ay kung ihahambing sa mga batang hindi gaanong umiinom.

Gaano karaming likido ang kailangan ng bata sa isang araw?

Sa totoo lang, ang pangangailangan para sa mga likido para sa mga bata araw-araw ay hindi gaanong naiiba sa mga matatanda. Batay sa mga alituntunin sa 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), ang mga pangangailangan ng likido ng bata ay ayon sa edad, katulad ng:

Mga batang may edad na 4-6 na taon: 1500 ML bawat araw
Mga batang may edad na 7-9 taong gulang: 1900 ML bawat araw

Kapag pumapasok sa edad na 10, ang mga pangangailangan sa likido ng bata ay nahahati batay sa kasarian, katulad:

Lalaki

Edad 10-12 taon: 1800 ML bawat araw
Edad 13-15 taon: 2000 ML bawat araw
Edad 16-18 taon: 2200 ML bawat araw

Samantala, para sa mga likidong pangangailangan sa mga batang babae, kabilang ang:

Babae

Edad 10-12 taon: 1800 ML bawat araw
Edad 13-15 taon: 2000 ML bawat araw
Edad 16-18 taon: 2100 ML bawat araw

Siyempre, lahat ng mga pangangailangan sa tubig ng bata ay hindi dapat maging tumpak sapagkat ang pigura sa itaas ay ang minimum na kinakailangang likido ng bata na dapat matugunan. Pagkatapos ay kailangan mo silang uminom ng mas maraming tubig upang maiwasan ang mga palatandaan ng pagkatuyot sa mga bata.

Hindi pangkaraniwan para sa mga bata na nahihirapang uminom ng tubig, sa punto na kailangang maengganyo, lalo na ang ubusin ang tubig. Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng likido, ang payak na tubig na walang panlasa ay ginagawang tamad na uminom ng mga bata.

Kahit na, huwag mag-atubiling ipagpatuloy na mailapat ang kaugaliang ito sa mga bata. Sapagkat karaniwang, ang tubig ang pinakaligtas at pinaka-malusog na likido para maubos ang iyong munting anak.

Kung hahayaan mong uminom ng madalas ang iyong anak ng mga inuming may asukal o iba pang panlasa, ang iyong anak ay nasa peligro para sa malalang sakit kapag siya ay lumaki na. Kailangang gumawa ng maraming paraan upang mapagtagumpayan ang pagkagumon sa pagkaing pagkain.

Maaari kang magdagdag ng simpleng tubig na may sariwang prutas dito upang magdagdag ng lasa sa tubig. Sa ganoong paraan, ang iyong anak ay mas interesado sa pag-inom nito.

Mga uri ng pagkain na maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng bata

Hindi madali ang pagkuha ng mga bata sa pag-inom ng tubig, lalo na kung pamilyar ang iyong anak sa matamis na inumin. Kung ginamit, maaari itong makapinsala sa kalusugan ng ngipin at nangangailangan ng isang paraan upang pumili ng isang toothpaste na mabuti para sa mga bata.

Gayunpaman, ang pagtugon sa mga pangangailangan ng mga likido sa mga bata ay hindi lamang dapat dumaan sa simpleng tubig. Maaari kang magbigay ng mga pagkaing mayaman sa nilalaman ng tubig. Narito ang ilang uri ng pagkain na maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng bata:

Pakwan

Hindi lihim na ang isang prutas na ito ay may mataas na nilalaman ng tubig. Ang pakwan ay may nilalaman na tubig na 92 porsyento, hindi nakakagulat na ang pulang laman na prutas na ito ay maaaring mapanatili ang hydrated ng maayos sa katawan.

Ang mga benepisyo ng pakwan ay hindi maaaring pagdudahan. Naglalaman ang prutas na ito ng makapangyarihang mga antioxidant, tulad ng lycopene, na maaaring mabawasan ang pinsala sa mga cells. Ang sangkap na ito ay naiugnay sa peligro ng iba't ibang mga sakit, tulad ng sakit sa puso at diabetes.

Sa paghusga mula sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, 100 gramo ng pakwan na natupok ng mga bata ay naglalaman ng 92 ML ng tubig, 28 cal, at 6.9 gramo ng mga carbohydrates.

Kahel

Hindi lamang ito mayaman sa bitamina C na mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata, ang mga dalandan ay naglalaman din ng hanggang 88 porsyento na tubig. Ang prutas na ito ay maaaring magamit bilang isang pagpipilian ng pagkain upang matugunan ang mga likido na pangangailangan ng bata.

Batay sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, 100 gramo ng mga dalandan ang naglalaman ng 87 ML ng tubig at 46 calories. Ang nilalaman ng bitamina C at potasaum sa mga dalandan, gumagana upang mapabuti ang immune system ng iyong munting anak.

Sinipi mula sa isang librong pinamagatang Flavonoids Health benefits at Kanilang Molekular na Mekanismo, ang mga dalandan ay mayaman sa mga antioxidant na maaaring maiwasan ang pagkasira ng cell at mabawasan ang pamamaga. Hindi lamang iyon, ang hibla sa mga dalandan ay maaaring gawing mas mabilis ang tiyan, kaya makokontrol nito ang gana sa bata.

Kangkong

Ang mga berdeng dahon na gulay ay mataas sa hibla ngunit mababa pa rin ang calories. Ngunit alam mo bang ang spinach ay naglalaman din ng maraming tubig? Kung tiningnan mula sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, 100 gramo ng spinach ay naglalaman ng 94 ML ng tubig at 0.7 gramo ng hibla.

Ang spinach ay mayaman sa magnesiyo, tulad ng calcium, iron, potassium, vitamin A at folic acid. Kung nagkakaproblema ang iyong anak sa pagkain ng gulay, maaari mo itong gawing salad sa pamamagitan ng paggamit ng mayonesa na sarsa upang madagdagan ang gana ng iyong anak.

Maaari kang magdagdag ng iba pang mga gulay, tulad ng mais, at prutas na may matamis na panlasa. Ito ay upang balansehin ang lasa sa dila ng bata.

Melon

Ang berdeng matabang prutas ay naglalaman ng 89 porsyento ng tubig at mayaman sa bitamina C, tulad ng magnesiyo at bitamina K. Ang 100 gramo ng melon ay naglalaman ng 90 ML ng tubig, 37 calories, 12 mg ng calcium at 7.8 gramo ng carbohydrates.

Tubig ng niyog

Maaari mo bang bigyan ang isang bata ng tubig ng niyog? Syempre. Kung nahihirapan ang iyong anak na uminom ng puti, upang matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng bata, maaari kang magbigay ng tubig ng niyog. Hindi lamang dahil sa mataas na nilalaman ng tubig, ang tubig ng niyog ay mataas sa mga electrolyte, kabilang ang potasa, sosa at klorido.

Coconut water ay angkop para sa pagkonsumo pagkatapos lumipat ng maraming, tulad ng ehersisyo. Dahil sa ang mga bata ay walang katapusang lakas, maaari kang magbigay ng tubig ng niyog upang mapalitan ang mga likido na nawala mula sa katawan.