Ang mga pakinabang ng isda ng tilapia ay mabuti para sa ating kalusugan

Sino ang hindi nakakaalam ng isda ng tilapia? Bilang isang isda na nakatira sa sariwang tubig, ang tilapia ay isa sa pinakatanyag na isda sa Indonesia. Sa totoo lang, ano ang mga benepisyo na maaaring makuha mula sa pagkain ng tilapia fish?

Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba upang malaman ang sagot.

Nutrisyon sa isda ng tilapia

Pinagmulan: FAO

Ang isda ng tilapia ay mga isda na orihinal na nasa katubigan ng South Africa at pagkatapos ay hindi alam kung bakit lumitaw ito sa mga tubig sa Indonesia. Bilang isang isda na nakatira sa payak na tubig, ang tilapia ay may laman na pakiramdam ay magaan at matigas, ngunit puno ng mga nutrisyon.

Ang isda ng tilapia ay isa ring maraming gamit na isda. Iyon ay, maaari mong kainin ito ng tinapay, iproseso ito sa pinakuluang isda, o iprito ito at ihain ito sa sarsa ng sili. Gayunpaman, ang ilan sa inyo ay maaaring hindi alam kung anong mga nutrisyon at benepisyo ang inaalok ng tilapia fish.

Sa bawat 100 gramo, ang tilapia fish ay may sapat na nutrisyon at bitamina para sa ating mga katawan. Ayon sa Ministry of Health ng Republika ng Indonesia, ang nilalaman ng nutrisyon ng tilapia ay:

enerhiya: 89 calories
protina: 18.7 g
kaltsyum: 96 mg
posporus: 209 mg
sosa: 51 mg
potasa: 265 mg
retinol (Vitamin A): 6 mcg
beta-carotene: 3 mcg

Hindi gaanong maraming mga nutrisyon na maaari mong makuha mula sa tilapia fish?

Mga pakinabang ng isda ng tilapia para sa kalusugan sa katawan

Matapos malaman kung anong mga sustansya ang nakapaloob sa mga isda ng tilapia, alamin ang higit pa tungkol sa mga benepisyo na inaalok ng isang isda.

1. Isang mapagkukunan ng protina at nutrisyon

Pinagmulan: Cleveland Clinic

Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang mga bitamina at nutrisyon sa tilapia fish ay medyo marami at kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang ay protina.

Protina ay kinakailangan ng katawan bilang gasolina upang madagdagan ang kalamnan at buto masa, pag-aayos ng tisyu, mapabuti ang daloy ng oxygen sa buong katawan, at marami pa.

Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng kaltsyum sa mga isda na nakatira sa tubig-tabang ay nagpapalakas din sa iyong mga buto, tumutulong sa pamumuo ng dugo at pag-ikli ng kalamnan.

Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-ubos ng tilapia fish nagdaragdag ka ng dami ng protina at kalamnan sa iyong katawan upang manatiling malusog sa panahon ng iyong mga aktibidad.

2. Naglalaman ng mataas na fatty acid

Bukod sa pagiging mapagkukunan ng protina at nutrisyon, iba pang mga pakinabang ng tilapia na isda ay naglalaman sila ng medyo mataas na omega-3 fatty acid.

Hindi lihim na ang omega-3 ay isang hindi nabubuong fatty acid na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang mga fatty acid na hindi ginawa mula sa katawan ay gumaganap bilang mga kolesterol fat regulator sa pamamagitan ng pagtaas ng HDL (magandang kolesterol).

Gayunpaman, tulad ng naiulat sa pahina ng Harvard Health Publishing, ang nilalaman ng omega-3 sa tilapia ay mas mababa kaysa sa omega-6.

Ang mga natuklasan na ito ay talagang nagdududa para sa maraming mga tao kung ang mga benepisyo ng tilapia fish ay mabuti para sa katawan na isinasaalang-alang ang omega-6 ay kilala bilang "masamang taba".

Ang isda ng tilapia ay maaaring hindi masustansya tulad ng salmon o tuna, lalo na para sa kalusugan sa puso. Gayunpaman, hindi nasasaktan na panatilihin ang pagkain ng mga isda ng tilapia sa makatuwirang mga bahagi.

3. Mababa sa mercury

Ang mababang nilalaman ng mercury sa mga isda na nagmula sa katubigan ng Africa ay maaari ding maging isa sa mga benepisyo na maaaring makuha mula sa tilapia fish.

May posibilidad, ang mga isda ng tilapia ay pinalaki sa isang saradong aquarium o tank. Sa ganoong paraan, hindi sila gaanong nakalantad sa polusyon kaysa sa ibang mga isda at maaaring maglaman ng mas kaunting mercury.

Samakatuwid, ang tilapia fish ay ligtas na inumin ng mga bata at mga buntis dahil pinaniniwalaang naglalaman ng mababang mercury.

Upang makuha mo ang lahat ng mga pakinabang ng isda ng tilapia, pumili ng mga isda na may basa-basa na pagkakahabi at pantay na kulay sa katawan. Pagkatapos nito, itago ito sa ref at freezer hanggang sa handa mo itong lutuin.