Mga hakbang upang mapagtagumpayan ang kalungkutan, upang ang buhay ay mas masigasig

Halos lahat ng mga tao ay nakaramdam ng pag-iisa. Lumalabas na ang labis at matagal na kalungkutan ay makakaapekto sa kalusugan ng katawan. Samakatuwid, dapat kang maging mahusay sa paghanap ng mga paraan upang harapin ang kalungkutan at mabuhay ng isang mas maasahin sa mabuti buhay. Ngunit ano ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang kalungkutan? Narito ang mga tip.

1. Maging matapat sa iyong sarili

Maraming mga tao na likas na nagtangkang takasan ang kalungkutan. Ang ilang mga tao ay tinanggihan na sila ay nag-iisa at sinusubukan upang ilihis ito sa pamamagitan ng pagtulog buong araw, nanonood ng TV, at isang buong host ng iba pang mga bagay. Ang pagpapanatiling abala nang hindi tinatanggap na nararamdaman mong nag-iisa ay hindi gagana. Maaari itong gumana, ngunit sandali lamang, hindi bilang isang pangmatagalang solusyon.

Ang kahungkagan na nararamdaman mo ay magpapatuloy na tumagos sa pinakamalalim na mga recesses ng iyong puso kung patuloy kang tumatakbo at tinanggihan ito. Ang isang pag-aaral na isinulat ni Ami Rokach ay nagsasaad na ang pagtanggap at pagmuni-muni sa sarili ay isang paraan upang mabago ang mga negatibong epekto ng kalungkutan sa isang bagay na mas positibo.

Ano ang kailangang masasalamin upang mapagtagumpayan ang kalungkutan? Kabilang sa mga ito ang mga kadahilanan na nararamdaman mong nag-iisa, halimbawa dahil ang mga tao sa paligid mo ay tila masayang-masaya at abala, habang ikaw ay nalulungkot. Pagkatapos, alamin din kung anong mga sitwasyon o oras ng araw ang karaniwang nag-uudyok ng pakiramdam ng kalungkutan. Halimbawa, kapag umuwi ka mula sa paaralan, kolehiyo, o sa trabaho at walang sinumang tumatanggap sa iyo.

Mula doon, matututunan mong pagbutihin ang iyong pananaw sa iyong buhay at unti-unting mapupuksa ang kalungkutan mula sa loob.

2. Napagtanto na ang kalungkutan ay maaaring labanan

Kapag sa tingin mo ay nag-iisa, ito ay isang palatandaan na may isang bagay na nagpapalitaw sa iyong memorya ng masakit, nakakatakot, at walang laman na damdamin na pakiramdam mo ay nag-iisa. Ang utak ay idinisenyo upang magbayad ng pansin sa sakit at panganib, kabilang ang pakiramdam ng takot at sakit. Samakatuwid, kapag sa tingin mo ay nag-iisa, ang iyong utak ay nagpapadala ng mga signal na gawin itong mangibabaw sa iyong damdamin.

Gayunpaman, dapat mong agad na mapagtanto na ang kalungkutan ay karaniwang isang pang-emosyonal na estado na talagang nagmumula sa loob mo batay sa iyong sariling mga pananaw. Maaari mong labanan ang kalungkutan, huwag maghintay hanggang ang mga bagay ay mapabuti sa kanilang sarili.

3. Gumawa ng isang plano upang labanan ang kalungkutan

Kapag natanggap at natanto mo ang lahat tungkol sa kalungkutan na nararanasan mo, oras na upang gumawa ng isang plano upang labanan at mapagtagumpayan ang kalungkutan.

Minsan ang gamot para sa kalungkutan ay simple. Halimbawa, nakaupo sa iyong ina habang umiinom ng tsaa at nakikipag-chat tungkol sa iyong mga alalahanin at alalahanin sa oras na ito. Kahit na nakikita mo ang mga miyembro ng pamilya araw-araw, marahil ang kailangan mo ay isang kalidad na oras na magkasama, nang walang kaguluhan sa lahat, upang mapupuksa ang kalungkutan.

Kung ang mga taong malapit sa iyo ay hindi sumusuporta, subukang "ikalat ang iyong mga pakpak". Halimbawa, sa pamamagitan ng pagsali sa isang bagong komunidad, pagkuha ng mga kursong kasanayan upang makilala nila ang mga bagong tao, omagtapatkasama ang isang therapist.

4. Alagaan ang mga alagang hayop

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga alagang hayop ay maaaring gumawa ng mahusay na mga kasama para sa mga nag-iisa. Napag-alaman sa isang pag-aaral na ang pag-alaga ng aso ay makakatulong sa isang tao na mabawasan ang peligro ng wala sa panahon na kamatayan, lalo na sa mga taong nabubuhay mag-isa. Ang mga indibidwal na nakatira nang nag-iisa ay ang pangkat ng mga tao na may panganib na maranasan ang kalungkutan na maaaring humantong sa ilang mga problema sa kalusugan.

Bilang karagdagan, isinasaad din ng iba pang pagsasaliksik na ang mga may-ari ng alaga ay may mas mahusay na kasanayan sa panlipunan at komunikasyon. Bukod doon, mas aktibo rin siyang kasangkot sa mga aktibidad sa pamayanan. Inihayag din ng isang pag-aaral sa 2016 na ang mga matatandang may sapat na gulang na nagmamalasakit sa mga alagang hayop ay nakaranas ng nabawasan ang pagkalumbay at pinabuting pag-andar ng nagbibigay-malay sa loob ng 8 linggo ng simulang eksperimento.

Gayunpaman, bigyang pansin din ang iyong kakayahan. Huwag mag-ingat na kumuha o magpalaki ng mga hayop para sa libangan. Kailangan mo ring alagaan siya, itaas, pakainin at ibigay ang lahat ng mga pangangailangan ng iyong alaga.

5. Limitahan ang iyong paggamit ng social media

Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Preventive Medicine ay natagpuan na ang paggamit ng social media ay talagang nagpapahirap sa iyo. Lumilikha ang social media ng impression na ikaw ay nasa isang relasyon, ngunit talagang kabaligtaran ito.

Sa librong Mag-isa na Mag-isa, pinaniniwalaan ng social psychologist na si Sherry Turkle na ang hyperconnectivity sa pamamagitan ng social media ay gumagawa ng mga tao na mas ihiwalay sa bawat isa sa totoong buhay. Si Helena Backlund Wasling mula sa State University ng New York Upstate Medical University sa Sycaruse ay nagsabi na ang direkta at harapan na pakikipag-ugnay ay mas mahusay kaysa sa pakikipag-ugnay sa social media dahil karaniwang kailangan ng mga tao ang pisikal na ugnayan upang makaramdam na naaaliw at konektado.