5 uri ng pagkain sa isang araw

Ang Biotin ay isang bitamina na kabilang sa B kumplikadong pangkat ng mga bitamina. Minsan, ang biotin na ito ay tinukoy din bilang bitamina H o B7. Tulad ng ibang mga bitamina B, tinutulungan ng biotin ang iyong katawan na gawing enerhiya ang pagkain. Kung ang iyong katawan ay may malusog na halaga ng biotin, marahil ay may makintab na buhok, kumikinang na balat, at malakas na mga kuko.

Bukod sa kalusugan, mahalaga rin ang biotin para sa pagbubuntis. Ang biotin ay makakatulong sa pagpapaandar ng atay nang maayos at malusog. Bukod sa ginawa sa pamamagitan ng mga pandagdag, lumalabas na ang biotin ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng malusog na pagkain na maaari mong kainin araw-araw. Anong mga pagkain ang naglalaman ng biotin na dapat ubusin?

Ang isang iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain ay naglalaman ng biotin

1. Itlog ng itlog

Sa pula ng itlog ng manok, talagang naglalaman ito ng isang tiyak na halaga ng biotin dito. Ang mga itlog ng itlog ay dapat na luto bago ang pagkonsumo, kahit na ang init ay maaaring mabawasan ang dami ng biotin sa kanila. Dahil ang pagpapaandar ng biotin ay mahalaga sa pagpapaunlad ng mga embryo ng manok, maaari mong gamitin ang mga egg yolks bilang isang pagkain na naglalaman ng biotin na madaling magagamit.

2. Mga Nuts

Ang mga Almond na hilaw, inasnan, o inihaw ay pantay na mataas sa biotin. Bukod sa mga almendras, ang iba pang mga mani at halaman ay naglalaman din ng mga antas ng biotin.

Sa pamamagitan ng masigasig na pag-ubos ng mga uri ng mani tulad ng toyo, mani, berde na beans, walnuts, at almond, maaari kang magbigay sa iyo ng sapat na protina, bitamina E, at paggamit ng biotin para sa katawan.

3. Keso

Karamihan sa mga produktong pagawaan ng gatas ay karaniwang naglalaman ng isang tiyak na halaga ng biotin sa kanila. Ang Gorgonzola o asul na keso at Camembert na keso ay kabilang sa mga uri ng keso na naglalaman ng pinaka-biotin ayon sa isang pag-aaral na sumuri sa nilalaman ng biotin ng 23 uri ng keso.

4. kamote

Naglalaman ang mga kamote ng ilan sa pinakamataas na nilalaman ng biotin na matatagpuan sa mga gulay. Dahil ang mga kamote ay naglalaman din ng beta carotene, mahusay ito para sa iyo na nais na pagandahin at alagaan ang iyong balat mula sa loob. Maaari kang kumain ng kamote sa pamamagitan ng litson o litson upang ang nilalaman ng biotin sa kanila ay hindi gaanong bumababa.

5. Mga organo ng karne o hayop

Ang atay ng manok o baka ay mataas sa biotin, mga 27 hanggang 35 micrograms ng biotin sa 3 ounces ng lutong atay. Ang biotin ay maaari ding matagpuan sa mga isda tulad ng salmon at sardinas. Ang salmon, na niluto ng kumukulo, kadalasang mayroong 4 hanggang 5 micrograms ng biotin bawat sukat na 3-onsa.

Mga bagay na dapat abangan kapag kumukuha ng karagdagang mga pandagdag sa biotin

Dapat pansinin, kapag kumuha ka ng karagdagang mga pandagdag sa biotin, mayroong ilang mga panganib na dapat mong magkaroon ng kamalayan na maaaring makagambala sa ilang mga gamot. Kung mayroon kang mga problema sa epileptiko o pang-seizure, tanungin ang iyong doktor kung maaari kang kumuha ng sobrang biotin o hindi. Ang dahilan dito, ang pagsasama ng mga gamot na pang-agaw at karagdagang biotin ay maaaring maging isang seryosong peligro sa kalusugan.

Kung gayon, kung nagpapasuso ka o buntis, maaaring nakakakuha ka ng labis na mga dosis ng biotin na mataas sa iyong mga prenatal na bitamina. Iwasang kumuha ng labis na biotin maliban kung inirekomenda ka ng iyong doktor. Mangyaring tandaan din, na ang biotin ay isang nalulusaw sa tubig na bitamina. Na nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng mas maraming biotin sa katawan sa loob ng mahabang panahon.

Pagkatapos, ang pag-inom ng mga bitamina B sa gabi ay maaaring makagambala sa iyong siklo sa pagtulog, kaya mag-ingat ka kapag kumuha ka ng mga suplementong bitamina B. Ang biotin na bitamina na ito ay pinakamahusay na kinukuha sa umaga upang madagdagan ang enerhiya sa iyong katawan.