5 Simpleng ehersisyo upang makatulong na mapagtagumpayan ang matigas ang ulo na cellulite

Ginagawa ng cellulite ang balat na mabulok at hindi pantay. Karaniwang nangyayari ang cellulite sa pigi at hita. Gayunpaman, huwag ipasiya na ang kondisyong ito ay maaaring atake sa iba pang mga mataba na lugar sa iyong katawan. Maraming mga paraan na makakatulong kang makitungo sa cellulite, mula sa natural na pamamaraan hanggang sa humihingi ng tulong sa doktor. Kung pipiliin mong gamutin ang cellulite sa natural na paraan, maraming mga uri ng ehersisyo na maaaring makatulong na magkaila ito.

Palakasan na makakatulong mapagtagumpayan ang cellulite

Bagaman hindi nito ganap na mapupuksa ang cellulite, ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa tono ng mga bahagi ng katawan na mataba at cellulite. Sa ganoong paraan ang hitsura ng cellulite ay inaasahang magkakaila. Narito ang mga ehersisyo na maaari mong subukan sa bahay:

1. Hakbang up reverse lunge

Pinagmulan: Healthline

Ang isang ehersisyo na ito ay tumutulong sa tono ng iyong quads, glutes, at hamstrings. Kung mayroon kang cellulite sa iyong mga hita, maaari mong pagsasanay ang isang ehersisyo na ito sa mga sumusunod na hakbang:

1. Tumayo sa sahig sa tapat ng bench.
2. Hakbang ang kanang paa papunta sa bench pagkatapos ay iangat ang iyong kaliwang binti sa antas ng hita.
3. Ibaba ang iyong kaliwang binti pababa habang ibabalik ito sa panimulang posisyon.
4. Matapos mahawakan ng iyong kaliwang paa ang sahig, ibababa ang iyong katawan gamit ang iyong paatras na paatras habang baluktot.
5. Ulitin ang tatlong mga hanay ng 10 repetitions bawat isa.

2. Mga lateral lunges

Pinagmulan: Heathline

Ang mga lateral lunges o side lunges ay mga ehersisyo na tina-target ang panloob at panlabas na mga hita para sa mas malalakas. Sa ganoong paraan, ang cellulite ay hindi na nakikita at makagambala sa iyong hitsura. Kung paano ito gawin madali, narito ang mga hakbang:

1. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat.
2. Ipagsama ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib.
3. Pagkatapos, ikiling ang iyong katawan sa kanan gamit ang iyong kanang binti baluktot at ang iyong kaliwang binti ay tuwid.
4. Subukang panatilihing tuwid ang iyong dibdib at ang iyong puwit ay nakuha.
5. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ikiling ang katawan sa kabaligtaran na direksyon na may parehong posisyon na halili.
6. Gawin ito ng 10 hanggang 12 beses sa bawat panig bago lumipat sa kabilang panig.

3. Plie squat na may kahaliling pagtaas ng takong

Pinagmulan: Fitness ni Dr.

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa tono ng iyong mga hita pati na rin ang iyong puwit. Narito kung paano ito gawin:

1. Tumayo sa iyong mga binti na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.
2. Ilagay ang magkabilang kamay sa bawat baywang.
3. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga tuhod hanggang sa halos dumampi ang iyong mga hita sa sahig.
4. Itulak ang iyong sarili back up at ulitin para sa 15 beses.
5. Pagkatapos ng 15 beses, ulitin ang parehong mga hakbang ngunit itaas ang iyong kanang sakong habang ibinababa ang iyong katawan.
6. Ulitin ang parehong mga hakbang. Ang kaibahan, iangat ang kaliwang takong kapag ang katawan ay dahan-dahang ibinababa.

4. Katatagan na bola hamstring curl

Pinagmulan: Huffington Post

Ang isang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng isang yoga ball bilang daluyan. Sa ehersisyo na ito, ang iyong core, glutes, at hips ay magiging mas matatag kung gagawin mo ito nang regular. Matapos ihanda ang bola, gawin ang mga sumusunod na hakbang:

1. Humiga kasama ang bola sa ilalim ng iyong mga paa upang ang iyong ulo ay ibababa.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong panig na patag sa sahig na nakaharap pababa ang iyong mga palad.
3. Subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan at paa.
4. Pindutin ang bola gamit ang iyong mga paa upang mapanatili ang balanse.
5. Ilipat ang bola sa pamamagitan ng paghila ng takong patungo sa iyong kulata para sa 3 mga hanay ng 10 hanggang 12 reps bawat isa.

5. Squat With Calf Raise

Pinagmulan: Fit Body Club

Sinipi mula sa Livestrong, ang mga squats ay tumutulong sa tono ng ibabang kalamnan ng katawan. Bukod sa nakapag-disguise ng cellulite, tumutulong din ang squats sa katawan na magsunog ng mas maraming caloriya at fat. Upang gawin ang isang pagkakaiba-iba ng squat na ito, narito ang mga hakbang:

1. Panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa sa balakang.
2. Yumuko ang iyong mga tuhod at balakang upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig gamit ang iyong mga bisig na nakaunat sa harap mo.
3. Ibalik ang iyong katawan at dahan-dahang itaas ang iyong takong upang ikaw ay nasa iyong mga tiptoes.
4. Ulitin ang kilusang ito ng 15 beses.