Paano haharapin ang sobrang pag-iisip upang hindi ka na mag-aksaya

Isa ka ba sa mga gustomasyadong nag-iisip aka sobrang pag-iisip ng mga bagay, kabilang ang mga bagay na walang halaga? Maaari itong maging isang palatandaan na ikaw ay nag-iisip ng sobra. Ang ganitong uri ng pag-uugali ay maaaring maging mabuti dahil iniisip mo ang lahat ng mga posibilidad na mangyari bago ka kumilos. Gayunpaman, sa kabilang banda ang ugali na ito ay maaari ring makapinsala sa iyo. Kaya, paano mo haharapin ang sobrang pag-iisip ng mga saloobin?

Ang dahilan kung bakit masyadong nag-iisip ito ay nakakasama

Masyadong nag-iisip tumatagal ng masyadong mag-isip, upang ang enerhiya ay maubos at mas kaunting pagkilos ang gagawin. Bilang isang resulta ay sayangin ang iyong oras. Kalaunan, masyadong nag-iisip ay maaaring maging sanhi sa iyo upang maranasan ang pagkabalisa at mawala ang iyong panloob na kapayapaan.

Ang mga kundisyong ito sa paglaon, ay maaaring magpalitaw ng stress. Kung magpapatuloy na maipon ang stress, ang panganib ng mga psychiatric disorder ay magiging mas mataas pa. Ang pag-uulat mula sa Cleveland Clinic, pagkalungkot, mga karamdaman sa pagkabalisa, sa pag-atake ng gulat ay mga halimbawa ng mga sakit sa pag-iisip na maaaring mangyari dahil sa matinding stress na bumubuo.

Ang tamang paraan upang harapin ang saloobin masyadong nag-iisip

Ang pagiging pinagmumultuhan ng mga saloobin ng isang bagay ay napaka hindi komportable. Nililimitahan mo lang ang iyong sarili upang sumulong. Samakatuwid, huminto ka ngayon masyadong nag-iisip! Simulang gumawa ng higit pang pagkilos.

Sundin ang mga hakbang na ito upang matulungan kang masira ang ugali masyadong nag-iisip sa loob

1. Alamin ang mga nag-trigger

Ang sobrang pag-iisip ay may posibilidad na humantong sa mga tao sa paulit-ulit na mga saloobin sa mga problema, na kung minsan ay hindi nakatuon sa paglutas ng problema. Sa halip na maging epektibo, ang ganitong uri ng ugali ay talagang magpapahirap sa iyong sarili na magpasiya.

Kaya, sa ilang mga tao, masyadong nag-iisip lilitaw kapag nahaharap sa ilang mga problema. Kailangan mong malaman kung ano ang nag-uudyok sa sobrang pag-iisip na ugaling ito. Ang layunin, upang mas alerto ka upang malimitahan mo ang iyong sarili mula sa hindi masyadong nag-iisip sa problema.

Upang makilala ang mga nag-uudyok para sa saloobing ito, dapat mong dagdagan ang iyong kamalayan sa sarili. Maaaring kailanganin mong pagnilayan kung anong uri ng problema o sitwasyon ang nakakaapekto sa iyong kalooban at naging sanhi ng pag-iisip mo pa. Pagkatapos nito, gumawa ng mga tala upang paalalahanan ang iyong sarili na kailangan mong maging mas mapagbantay tungkol sa hindi masyadong nag-iisip kapag nakakaranas ng parehong sitwasyon sa ibang araw.

2. I-distract ang iyong sarili mula sa gatilyo

Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa sobrang pag-iisip ay ilipat ang iyong utak sa iba pang, hindi gaanong nakababahalang mga gawain. Ito ay upang ang iyong utak ay hindi nakatuon sa iyong mga nag-trigger at maaari mong i-preno ang iyong sarili mula sa iyong saloobin masyadong nag-iisip. Subukang ihinto ang labis na pag-iisip sa pamamagitan ng pagmamadali sa mga aktibidad na nasisiyahan ka.

Narito ang ilang mga tip para maabala ang utak mula sa mga bagay na maaaring magpalitaw ng labis na pag-iisip:

Sumulat

Isulat ang lahat ng nasa isip mo sa isang piraso ng papel. Ito ay makakatulong sa iyo ng lubos upang magaan ang pasanin ng isip. Bilang karagdagan, ang pakinabang ng pagsulat nito ay makakatulong din sa iyo na mag-isip tungkol sa kung anong iba't ibang mga hakbang ang iyong gagawin, at kung sino ang makakaalam na makakahanap ka ng solusyon sa sitwasyon.

Gumawa ng mga aktibidad na gusto mo

Bukod sa pagsusulat, maaari mo ring hawakan ang mga saloobin masyadong nag-iisip sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga bagay na gusto mo, mula sa pagluluto, pagpipinta, o pagpapasya na mag-ehersisyo.

Ang dahilan dito, ang ehersisyo ay nakikinabang sa kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pagtulong upang mapalaya ang iyong isipan mula sa mga negatibong pag-iisip at ang utak ay maagap ng agaw mula sa hindi kinakailangang mga saloobin.

Pagmumuni-muni

Ang pinakasimpleng paraan upang maiwasan ang sobrang pag-iisip ay pagmumuni-muni. Upang gawin ito, medyo madali, lalo sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa ibaba:

• Humanap ng isang komportableng lugar upang maupuan at mamahinga ang iyong leeg at balikat.
• Pagkatapos, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan.
• Huminga at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong, pinapanood kung paano gumalaw ang iyong dibdib at tiyan habang humihinga ka.

3. Magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa iyong sarili upang magpasya

Ang pinakamadaling paraan upang malutas masyadong nag-iisip ay upang magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa iyong sarili na mag-isip at kung kailan ka dapat magpasya para sa iyong sarili. Ang pag-iisip ng sobra nang walang anumang punto ng kaliwanagan ay mag-aaksaya lamang ng iyong oras at lakas.

Sa halip na malunod ang iyong sarili sa hindi gaanong mahalaga, paulit-ulit na mga saloobin, mas mabuti na magpasya ka kung aling desisyon ang gagawin. Kahit na, baka hindi ka nagmamadali upang magpasya, huh.

4. Gumawa ng maraming aksyon

Kung paano mapupuksa ang sobrang pag-iisip ay talagang pinakamahalaga at marahil ang pinakamahirap. Gayunpaman, kung nais mong baguhin ang iyong buhay, kailangan mong kumilos ngayon.

Kung iniisip mo lang, hindi ito magbabayad. Ang pag-uusap tungkol dito ay maaaring madali, ngunit ang kasanayan ay mahirap. Gayunpaman, kailangan mong i-motivate ang iyong sarili.

Magsimula ka muna sa maliliit na pagkilos, ngunit planuhin ang iyong mga layunin. Magsimula sa tanong na, "ano ang ginawa ko ngayon upang maabot ang aking target?". Tanungin ang sarili mo sa katanungang ito araw-araw. Siguro makakatulong ito. Maglakas-loob na kumilos, kahit maliit ito. Isa pa, huwag masyadong pag-isipan kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao.

5. Pinapayagan ang pagsisisi, hangga't hindi ito lumulubog sa sitwasyon

Ang mga taong masyadong nag-iisip, madalas na nalulungkot kapag nagkamali sila. Sa kanilang talino, maraming posibleng mga senaryo "kung" ang desisyon ay hindi mali at paghahambing ng mga senaryong ito sa realidad na kinakaharap nila. Sa halip na gawing mas maayos ang pakiramdam nila, ang pag-iisip na iyon ay maaaring maging sanhi ng stress.

Kaya, sa halip na magsisi ka at malunod sa kondisyong iyon, mas mabuti kung ikaw ay magpatuloy. Subukang matutunan mula sa mga pagkakamaling ito at gawin itong mga pagmuni-muni sa sarili upang hindi ka makagawa ng mga maling desisyon sa hinaharap.