Magtakda ng isang regular na iskedyul ng ehersisyo sa gitna ng isang abalang buhay

Kahit na sa gitna ng abala sa trabaho, mahalaga na magtakda ka ng isang regular na iskedyul ng ehersisyo. Deadline madali kang ma-stress ng opisina, ang magandang balita ay ang ehersisyo ay maaaring maging tamang solusyon upang mai-refresh ang iyong isip. Para sa iyo na nais na makahanap ng mga paraan upang magpatuloy sa pag-eehersisyo, tingnan ang mga sumusunod na benepisyo at tip.

Ang mga pakinabang ng ehersisyo sa gitna ng isang abalang buhay

Kahit na abala ka sa pagtatrabaho buong araw at umuwi ka lang sa gabi, maglaan ng kaunting oras hangga't maaari upang makapag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay tulad ng isang nakapagpapawala ng stress dahil maaari nitong mabago ang iyong kalagayan para sa mas mahusay.

Kapag nag-eehersisyo, mayroong isang pagtaas sa paggawa ng mga endorphin na maaaring mabawasan ang pagkabalisa at stress, upang ang epekto ay upang ikaw ay maging mas lundo at masaya.

Ito ay tiyak na napaka kapaki-pakinabang para sa iyo, tama? Lalo na kung madalas kang nagtatrabaho sa ilalim ng presyon.

Paano magtakda ng iskedyul ng palakasan sa gitna ng isang abalang buhay

Kahit na alam mo na ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo, kahit sa gitna ng iyong abalang buhay, minsan mahirap pa rin maghanap ng oras upang magawa ang isang aktibidad na ito.

Gayunpaman, huwag magalala. Posible pa ring mag-iskedyul ng regular na ehersisyo sa gitna ng iyong abalang buhay araw-araw. Bilang karagdagan sa pagtitipon ng mga hangarin, siyempre, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na tip para sa pamamahala ng isang iskedyul ng ehersisyo.

1. Baguhin ang iyong lifestyle

Ang unang tip na ito ay ang unang hakbang na dapat mong gawin bago magtakda ng isang regular na iskedyul para sa ehersisyo. Oo, ang pagbabago ng iyong lifestyle upang ang iyong plano sa pag-eehersisyo ay maaaring gumana nang maayos.

Tiyak na kailangan mo ng sapat na lakas upang makagawa ng iba`t ibang mga aktibidad at palakasan. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong magkaroon ng isang regular na oras ng pagtulog, hindi bababa sa 8 oras araw-araw.

Subukang matulog sa parehong oras araw-araw. Bilang karagdagan, bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine upang mapanatili ang hugis ng iyong katawan paggising mo sa umaga.

Ang pagtatanim ng mga positibong kaisipan upang makapag-ehersisyo ay makakatulong din na madagdagan ang iyong pagganyak na isagawa nang regular ang mga aktibidad na ito.

Sa ganoong paraan, mas handa ka upang mag-iskedyul ng mga palakasan sa gitna ng iyong abalang buhay, kapwa sa umaga, sa pagitan ng mga oras ng trabaho, at sa gabi.

2. Gumamit ng mga aplikasyon sa palakasan

Ang isang matalinong diskarte upang pamahalaan ang iyong iskedyul ng palakasan sa gitna ng iyong abalang buhay ay upang mag-download ng isang application sa palakasan. Ang pamamaraang ito ay maaaring gawin upang maitala at masubaybayan ang iyong tagumpay sa pag-eehersisyo.

Ipinakita ng isang pag-aaral na inilathala noong 2015 na ang mga apps ng palakasan ay maaaring makaakit ng interes sa palakasan, upang mapabuti ng isang tao ang kanilang mga kasanayang pampalakasan sa pamamagitan ng mga magagamit na tampok.

Kahit na ang kasalukuyang application ng palakasan ay nilagyan din ng iba't ibang mga tampok na ginagawang mas madali para sa iyo na mag-ehersisyo. Maaari mong matukoy ang eksaktong lokasyon kasama ang iskedyul na nababagay sa iyo. Maaari mo ring mapili ang isang personal na tagapagsanay nang madali sa pamamagitan ng app.

3. Kumuha ng klase sa gym

Para sa iyo na mas gustong mag-ehersisyo sa gabi, subukang kumuha ng klase sa gym. Hindi bababa sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo na mangako sa pamamahala ng isang iskedyul ng palakasan sa gitna ng iyong abalang buhay.

Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng trabaho ay siguradong ang tamang oras upang palabasin ang stress pagkatapos dumaan sa isang abalang araw.

Kapag sumali sa isang klase sa palakasan, ang isang tao ay mas uudyok na mag-ehersisyo, halimbawa sa pamamagitan ng pagkuha ng isang zumba class.

Ang Zumba ay nagsasangkot ng paggalaw ng buong katawan mula sa mga balikat hanggang paa. Ang ritmo ng musika at ang masiglang kapaligiran sa isang klase ng zumba ay maaaring gawing mas masigasig ka sa pag-eehersisyo.

Bilang karagdagan, ang regular na paggawa ng zumba ay maaari ring patatagin ang presyon ng dugo at sirkulasyon ng dugo sa puso.

Hindi lamang ang zumba, iba pang mga isports tulad ng yoga at kickboxing ay kapaki-pakinabang din para sa iyong fitness sa katawan. Piliin ang pinakaangkop na isport na kinagigiliwan mo upang mas lalo kang maganyak na sundin ito.

4. Gumawa ng oras ng pag-eehersisyo saanman

Mayroong palaging isang paraan upang pamahalaan ang iyong iskedyul ng ehersisyo, kahit na ang iyong oras ay abala. Isa sa mga ito ay nasanay na sa paglalakad kahit saan.

Maaari mong gawin ang simpleng ehersisyo na ito kapag pumupunta sa at mula sa trabaho o sa opisina. Halimbawa, maaari kang sumakay sa pampublikong transportasyon at maglakad mula sa istasyon o hintuan ng bus patungo sa opisina. Kung maaari, maaari mong gamitin ang mga hagdan sa halip na ang elevator.

Ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang taba ng katawan at madagdagan ang lakas ng iyong kalamnan. Ang mga karagdagang pakinabang sa paglalakad ay kasama ang pagbaba ng panganib ng mga problema sa puso, stroke, at pagpapalakas ng mga buto.

5. Mag-ehersisyo sa bahay habang nanonood ng telebisyon

Hindi mo kailangang pumunta sa gym, maaari kang mag-sports sa bahay, halimbawa ng paggawa lunges habang nanonood ng telebisyon.

Medyo madali ang pamamaraan. Una sa lahat, ikalat ang iyong kanang binti pasulong at ang iyong kaliwang binti pabalik. Bend ang iyong kaliwang tuhod hanggang sa mahawakan nito ang sahig at yumuko ang iyong kanang binti hanggang sa bumuo ito ng isang 90 degree na anggulo. Gawin ito ng 10 beses sa 3 set, alternating.

Pagkatapos nito ay maaari kang gumawa ng 20 push-up sa 3 set, squats 20 beses sa 3 set, o iangat ang barbell 3 set sa 12 repetitions.

Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang gumastos ng malalim at gumastos ng oras sa kalsada para lang mag-ehersisyo ka. Maaari ka ring magtakda ng isang alarma sa iyong cellphone bilang isang paalala.