Mawalan ng timbang sa menopos nang natural, narito ang mga tip

Kapag menopos, ang dami ng hormon estrogen sa katawan ay bumabawas nang malaki. Nakakaranas ka rin ng mga pagbabago sa metabolic, stress, nabawasan ang masa ng kalamnan, at iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Bagaman mahirap iwasan, maraming mga paraan na maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos ng menopos.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng menopos

Kailangan mong dagdagan ang pisikal na aktibidad, ayusin ang iyong diyeta, at dagdagan ang oras ng pagtulog upang mawala ang timbang pagkatapos ng menopos. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay hindi madali, ngunit maaari kang magsimula sa ilang mga simpleng paraan.

Narito ang ilang mga paunang hakbang na maaari mong gawin.

1. Taasan ang pisikal na aktibidad

Ang mas malapit sa menopos, ang masa ng kalamnan ay bababa habang ang dami ng taba ay talagang tumataas. Ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng masa ng kalamnan at pagkawala ng taba upang ang timbang ng katawan ay hindi tumaas pagkatapos ng menopos.

Kung hindi ka pa masyadong aktibo dati, subukang magsimula sa magaan na pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad, pag-akyat sa hagdan, paghahardin, o pagtayo ng mga tawag sa telepono. Kapag ginamit na, maaari mong subukan ang aerobic ehersisyo tulad ng jogging at pagbibisikleta.

2. Bawasan ang paggamit ng calorie

Upang mawala ang timbang at panatilihin itong matatag, kakailanganin mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie ng 200 kcal bawat araw. Batay sa pisikal na aktibidad, narito ang mga pagsasaayos sa kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga babaeng menopausal na may edad na 50 taon pataas.

Hindi aktibo: 1,600 kcal bawat araw, bawasan sa 1,400 kcal bawat araw
Sapat na aktibong paggalaw: 1,800 kcal bawat araw, bawasan sa 1,600 kcal bawat araw
Mga aktibong palakasan: 2,000 bawat araw, bawasan sa 1,800 bawat araw

Ang pagpuputol ng 200 caloriya ay maaaring magsimula sa paglilimita sa mga masasarap na meryenda, pritong pagkain, o paminsan-minsang pagpapalit ng bigas ng patatas at buong butil. Hangga't ikaw ay pare-pareho, ang pamamaraang ito ay lubos na epektibo para sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng menopos.

3. Taasan ang pagkonsumo ng masustansyang pagkain

Ang pagbaba ng paggamit ng calorie ay hindi nangangahulugang mababawasan ang mga bahagi ng pagkain. Maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalusog, ngunit mababa rin ang calories. Ang isang paraan ay upang madagdagan ang mga sumusunod na sangkap ng pagkain sa iyong pang-araw-araw na menu.

Mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok na walang balat, mga karne na walang karne, isda, itlog, gatas at kanilang mga produkto, at mga mani.
Iba't ibang uri ng prutas at gulay.
Buong butil tulad ng mga cereal at buong tinapay na butil, quinoa, oats, pati na rin ang buong butil.
Malusog na taba mula sa abukado at langis ng oliba.

Pinayuhan din kayo na iwasan ang mga naproseso na pagkain tulad ng sausages, Hot dog, at mga nugget, mga pagkaing mataas sa trans fats, at inuming may asukal. Pumili ng mas malusog na inumin tulad ng katas at makinis prutas nang walang idinagdag na asukal.

4. Pamahalaan nang maayos ang stress

Nang hindi namamalayan, ang stress ng menopos ay maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang. Ito ay sapagkat ang stress ay nagpapalitaw sa paggawa ng hormon cortisol. Ang Cortisol ay inaakalang tataas ang dami ng fat ng katawan, lalo na sa tiyan.

Hindi maiiwasan ang stress, ngunit maaari mo itong pamahalaan sa maraming paraan. Maaari mong subukan ang yoga, mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga, paggastos ng oras sa mga miyembro ng pamilya, o iba pang mga paraan na gawing mas lundo ang iyong isip.

5. Magpahinga ng husto

Sumangguni sa isang pag-aaral sa isang journal Mga Klinikal sa Obstetrics at Gynecology ng Hilagang Amerika, Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang dami ng taba, makagambala sa metabolismo, at makagambala sa pag-andar ng mga hormon na kumokontrol sa gutom at kabusugan.

Ang mga sintomas ng menopos ay madalas na sanhi ng kakulangan sa ginhawa na nakagagambala sa pagtulog. Gayunpaman, maaari mong subukang matulog nang mas mahusay sa pamamagitan ng pag-aampon ng magagandang gawi sa pagtulog. Halimbawa sa sumusunod na paraan.

Gawing komportable ang himpapawid ng silid at kama hangga't maaari.
Paggamit ng mga kutson at unan na sapat na malambot.
Matulog ka at gisingin ng sabay.
Huwag gumamit ng mga elektronikong aparato bago matulog.
Hindi kumakain at kumakain ng caffeine bago matulog.

Ang menopos ay nagdudulot ng maraming pagbabago sa katawan, kabilang ang pagtaas ng timbang. Gayunpaman, maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos ng menopos sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta, pisikal na aktibidad, at oras ng pagtulog.

Kung ang pagbabago ng iyong lifestyle ay mahirap, magsimula sa maliliit na hakbang tulad ng paglalakad nang mas madalas at paglilimita sa mga pagkaing may asukal. Habang nasanay ka na, ang mga pagbabagong ito ay unti-unting magiging mga gawi na makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong timbang.