5 Mga tip para sa mahimbing na pagtulog tuwing gabi na garantisadong maging epektibo mula sa mga eksperto

Bukod sa pagkain at pag-inom, ang pagtulog ay isa sa mga pangunahing bagay na talagang kailangan ng katawan. Ang sapat na pagtulog ay magbubukas ng mga pagkakataon para sa katawan na maayos ang mga nasirang cell at tisyu at bumuo ng mga bago. Hindi nakakagulat na sinasabi ng iba't ibang mga pag-aaral na ang mga taong natutulog nang maayos tuwing gabi ay maaaring mas mahusay na protektahan mula sa banta ng malalang sakit at mga problema sa pag-andar ng utak sa paglaon sa buhay.

Kaya, paano ka makakakuha ng magandang pagtulog? Suriin ang mga sumusunod na tip.

Mga tip para sa pagtulog nang maayos tuwing gabi

1. Bumangon sa parehong oras araw-araw

Ang pagbangon ng parehong oras araw-araw ay maaaring makatulong na makontrol ang biological orasan ng iyong katawan at ipadama sa iyo ang iyong lakas. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng maraming eksperto ang pagtatakda ng isang alarm sa paggising tuwing umaga nang sabay-sabay, kabilang ang sa pagtatapos ng linggo, at pag-iwas sa paulit-ulit na pagpindot sa pindutan ng pag-snooze kapag pumapatay ang alarma.

Ang matagal na oras ng pagtulog kaysa sa nararapat ay dapat na talagang gawing mas mababa ang pag-refresh at pakiramdam mo ng mahina upang mabilis kang makaramdam ng pagkaantok kapag lumilipat.

2. Mag-ehersisyo habang nakikilubog tuwing umaga

Sa halip na pindutin nang paulit-ulit ang pindutan ng pag-snooze, inirerekumenda ng mga eksperto na simulan ang iyong araw ng hindi bababa sa 5 minuto nang maaga para sa paglubog ng araw at pagninilay.

Ang sikat ng araw na umaga ay maaaring gawing mas "gising" ka dahil ang ilaw ay nagpapahiwatig sa utak na ihinto ang paggawa ng inaantok na hormon melatonin at palitan ito ng hormon adrenaline bilang isang palatandaan na oras na para sa iyo upang lumipat.

Subukan ang paglalakad o pag-eehersisyo habang naglulubog ng araw nang hindi bababa sa 20-60 minuto pagkatapos mong magising. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo habang nag-iinhuran sa bawat umaga ay kilala na mayroong mas mahusay na kalidad ng pagtulog at makikinabang mula sa pangkalahatang kalusugan.

3. Iwasan ang mga inuming naka-caffeine

Iwasan ang pag-inom ng kape o tsaa ng hindi bababa sa walong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang dahilan dito, ang iyong katawan ay tumatagal ng ilang oras upang maproseso ang caffeine. Ang caffeine ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog, kahit na hindi ka nito ginigising.

Kaya, kung desperado ka pa ring uminom ng caffeine sa hapon o malapit sa oras ng pagtulog, kung gayon ang panganib ay mahihirapan kang matulog nang maayos. Bukod sa kape at tsaa, dapat mo ring iwasan ang mga inuming soda at enerhiya.

4. Tumulog ka muna

Ang katawan ay makakaranas ng dalawang rurok na pagkapagod sa isang araw, lalo na sa hatinggabi at sa maghapon. Kaya, ano ang mali sa pagkuha ng kaunting sandali upang mapawi ang pagkakatulog sa pamamagitan ng pagtulog.

Hindi na kailangan ng masyadong mahaba, mga 20-30 minuto lamang, dahil ang sobrang pagtulog ay talagang makakagambala sa pagtulog ng iyong gabi. Siguraduhing magtakda ng isang alarma upang hindi mo masyadong matagal ang iyong mga naps.

5. Iwasang kumain ng hapunan malapit sa oras ng pagtulog

Pinayuhan ka syempre na maghapunan. Iyon lang, iwasan ang kumain ng sobrang hapunan malapit sa oras ng pagtulog. Ito ay sapagkat ang proseso ng pagtunaw ay tumatagal ng mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit, hindi maipapayo na kumain ng labis malapit sa oras ng pagtulog o kahit makatulog kaagad pagkatapos kumain.

Ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay maaaring magtaas ng acid sa tiyan at makapag-uudyok ng ulser sa tiyan. Ang pagdaragdag ng acid sa tiyan sa panahon ng pagtulog ay maaaring gawing madali para sa iyo na magising sa kalagitnaan ng gabi dahil sa isang masakit na heartburn, heartburn, at mainit na lalamunan.

Kung nais mong kumain ng hapunan, kumain ng hanggang 2 oras bago ang iyong karaniwang oras ng pagtulog.