6 Mga paraan upang madagdagan ang eq (pang-emosyonal na katalinuhan)

Ang emosyonal na katalinuhan (EQ) ay kung paano mo ipahayag ang iyong emosyon at makaya ang mga ito sa isang positibong paraan kahit na sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga taong may mataas na EQ ay madalas na nakakausap nang epektibo, makiramay sa iba, mapagtagumpayan ang mga paghihirap at matanggal ang mga salungatan. Ang kaalamang ito at pag-unawa, para sa pinaka-bahagi, mga hindi pang-berbal na proseso na humuhubog sa pag-iisip at nakakaimpluwensya kung gaano ka nauugnay sa ibang mga tao.

IQ at EQ, ano ang pagkakaiba?

Hindi tulad ng intelektuwal na katalinuhan o kung ano ang kilala bilang IQ, ang EQ ay isang kakayahang matutunan, hindi isang bagay na ipinanganak ka. Gayunpaman, ang pag-aaral ng pang-emosyonal na katalinuhan ay walang katuturan kung hindi mo ilalapat ang kaalamang iyon sa iyong buhay. Dahil alam mong kailangan mong gumawa ng isang bagay, hindi nangangahulugang gagawin mo ito - lalo na kapag nasa stress ka, na maaaring malampasan ang iyong mabubuting hangarin.

Tulad ng alam, ang pagiging matalino, pinaka matagumpay na tao ay hindi ginagarantiyahan na ikaw ang magiging pinaka-masagana na tao sa buhay. Maaari mong malaman ang mga tao na maliwanag sa akademiko ngunit walang kakayahan sa lipunan, at na hindi matagumpay sa kanilang trabaho o personal na mga relasyon. Ang intelektwal na intelektuwal (IQ) ay hindi sapat sa sarili nito upang maging matagumpay sa buhay.

Oo, makakatulong sa iyo ang iyong IQ na makapasok sa kolehiyo, ngunit ito ay pang-emosyonal na katalinuhan, aka EQ, na makakatulong sa iyo na harapin ang stress at emosyon sa iyong huling pagsusulit. Ang IQ at EQ ay umiiral nang sabay-sabay at pinaka-epektibo kapag bumuo sila sa bawat isa.

Apat na bagay sa iyong buhay na maaaring mahulog nang walang EQ

1. Ang iyong pagganap sa paaralan o trabaho

Ang emosyonal na katalinuhan ay makakatulong sa iyo na malutas ang mga problemang panlipunan sa trabaho, manguna at maganyak ng iba, at maging mahusay sa iyong karera. Sa katunayan, pagdating sa pagtatasa ng mga prospective na empleyado, maraming mga kumpanya ngayon ang isinasaalang-alang ang pang-emosyonal na intelektuwal na kasing halaga ng kakayahang panteknikal at gumamit ng mga pagsubok sa EQ bago kumuha sa kanila.

2. Ang iyong pisikal na kalusugan

Kung hindi mo makayanan ang iyong emosyon, malamang na hindi ka rin makitungo sa stress. Maaari itong maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan.

Ang hindi mapigil na stress ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, sugpuin ang immune system, dagdagan ang panganib na atake sa puso at stroke, mag-ambag sa kawalan ng katabaan, at mapabilis ang proseso ng pagtanda. Ang unang hakbang upang madagdagan ang katalinuhan sa emosyon ay ang pag-aaral kung paano mapawi ang stress.

3. Ang iyong kalusugan sa isip

Ang hindi mapigil na emosyon at pagkapagod ay maaari ding magkaroon ng epekto sa kalusugan ng kaisipan, na iiwan kang mahina sa pagkabalisa at pagkalungkot. Kung hindi mo maintindihan ang iyong emosyon, huwag maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong emosyon, at hindi mapanghawakan ang iyong emosyon, nasa panganib ka na hindi makagawa ng matatag na ugnayan, na maaaring magparamdam sa iyo ng pag-iisa at pag-iisa.

4. Ang iyong mga relasyon sa ibang mga tao

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong emosyon at pag-alam kung paano makitungo sa kanila, mas maipapahayag mo ang nararamdaman at naiintindihan mo ang nararamdaman ng ibang tao. Pinapayagan kang makipag-usap nang mas epektibo at bumuo ng mas malakas na mga relasyon, kapwa sa trabaho at sa iyong personal na buhay.

Anim na susi sa pagpapabuti ng EQ

1. Pagbawas ng mga negatibong damdamin

Marahil ito ang pinakamahalagang aspeto ng EQ, na kung saan ay ang kakayahang harapin ang iyong emosyon nang epektibo upang hindi nila mapuno ang iyong isip at hindi makaapekto sa iyong kakayahang gumawa ng mga desisyon.

Upang mabago ang iyong mga negatibong damdamin tungkol sa isang sitwasyon, dapat mo munang baguhin ang iyong pag-iisip tungkol dito. Halimbawa, subukang huwag maging madaling kapitan ng diskriminasyon laban sa mga kilos ng tao. Tandaan, maaaring may mabuting intensyon sa likod ng kanilang mga aksyon.

2. Magsanay na manatiling kalmado at makaya ang stress

Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng stress sa buhay. Kung paano mo haharapin ang nakababahalang sitwasyon na ito ay makakaapekto sa iyong EQ. Halimbawa, mapamilit ka ba, o reaktibo? Manatiling kalmado, o labis na nagagalit?

Kapag nasa ilalim ng presyon, ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay manatiling kalmado. Halimbawa, sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig o pagsisimula ng aerobic na ehersisyo upang mabawasan ang stress.

3. Magsanay sa pagpapahayag ng mahirap na damdamin

May mga oras sa iyong buhay na kailangan mong magtakda ng mga hangganan upang malaman ng ibang tao kung saan ka tumayo. Maaari itong isama ang:

• maglakas-loob na hindi sumasang-ayon sa iba (nang walang pagiging bastos)
• sabihin na "hindi" nang hindi nakokonsensya
• magtakda ng mga personal na priyoridad
• sinusubukan mong makuha ang nararapat sa iyo
• protektahan ang iyong sarili mula sa stress at distraction.

4. Maging maagap, hindi maging reaktibo, kapag nakikipag-usap sa mga taong nag-uudyok ng iyong emosyon

Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng mga taong inisin ka o pinahihirapan ang buhay para sa iyo. Maaari kang "makaalis" sa ganitong uri ng tao sa trabaho o kahit sa bahay. Madaling hayaan ang mga taong tulad nito na maimpluwensyahan ka at masira ang iyong araw.

Maaari mong subukang huminahon muna bago ka makipag-usap sa mga tao na madalas na nagpapalitaw ng mga negatibong damdamin sa iyo, lalo na kapag galit ka. Maaari mo ring subukang makita ang sitwasyon mula sa pananaw ng tao.

Gayunpaman, ang pagiging empatiya ay hindi nangangahulugang pagpaparaya sa hindi naaangkop na pag-uugali. Kailangan mo pang bigyang-diin na may mga kahihinatnan para sa lahat.

5. Kakayahang bumangon mula sa kahirapan

Ang buhay ay hindi laging madali - alam ng lahat na. Kung paano mo pipiliin na mag-isip, makaramdam, at kumilos sa mahihirap na sitwasyon ay madalas na matukoy kung ikaw ay magpapatuloy na magkaroon ng pag-asa o kawalan ng pag-asa, kung magpapatuloy kang maging maasahin sa mabuti o bigo, at kung makakaranas ka ng tagumpay o pagkatalo.

Sa anumang mahirap na sitwasyon na nakasalamuha mo, magtanong tulad ng,

• "Ano ang mga matututuhan dito?"
• "Paano ako matututo mula sa karanasang ito?"
• "Ano ang pinakamahalaga ngayon?"
• "Kung naiiba ang iniisip ko, may mas mabuting sagot ba?"

Kung mas mataas ang kalidad ng mga katanungan na tatanungin, mas mahusay ang mga sagot na makukuha mo. Magtanong ng mga nakabubuo na katanungan batay sa mga proseso ng pag-aaral at mga priyoridad, at maaari kang makakuha ng tamang pananaw upang matulungan kang makayanan ang sitwasyong nasa kamay.

6. Kakayahang ipahayag ang damdamin sa mga personal na ugnayan

Ang kakayahang ipahayag ang mapagmahal na damdamin ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malapit na personal na mga relasyon. Ang damdaming ito ay maaaring maiparating sa pamamagitan ng pagsasalita, wika ng katawan, at pag-uugali. Halimbawa, sa pamamagitan ng positibong pakikipag-ugnay sa mata, ngumingiti, pakikinig nang may pakikiramay, o simpleng pag-aalok ng pagkain.

Hindi mo lamang kailangang maibahagi ang malalim na damdamin sa iba sa iyong personal na mga relasyon, ngunit dapat mo ring magagawang tumugon nang positibo kapag ang taong iyon ay nagpapahayag ng malalim na damdamin sa iyo.

Kumusta Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, pagsusuri o paggamot.