Gaano karaming pagkonsumo ng mga itlog ang ligtas para sa kolesterol?

Ang mga itlog ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain na mayaman sa protina. Pangkalahatan, ang mga itlog ay maaaring kainin ng anim na beses sa isang linggo. Gayunpaman, maaari kang matakot kung kailangan mong kumain ng labis na mga itlog dahil bukod sa protina, ang mga egg yolks ay naglalaman din ng mataas na kolesterol. Kaya, para sa mga taong may mataas na kolesterol, ilang mga itlog ang maaari mong kainin? Suriin ang sumusunod na paliwanag.

Ang nilalaman ng kolesterol ay matatagpuan sa mga itlog

Tulad ng nabanggit kanina, ang mga itlog ay may mataas na antas ng kolesterol, lalo na sa yolk. Samakatuwid, kahit na ang mga itlog ay naglalaman din ng iba pang mga nutrisyon na mabuti para sa kalusugan ng katawan, ang mga taong may mataas na kolesterol ay hindi pinapayuhan na ubusin ang mga ito nang labis.

Pangkalahatan, ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 185 milligrams (mg) ng kolesterol. Kung labis na natupok, ang mga itlog ay maaaring maging sanhi ng mataas na kolesterol. Gayunpaman, isinasaalang-alang ang nilalaman ng iba pang mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan, pinapayagan ka pa ring ubusin ang mga ito.

Sa esensya, hindi mo kailangang matakot sa nilalaman ng kolesterol sa isang buong itlog. Ang dahilan dito, dapat mong maunawaan na ang kolesterol ay likas din na ginawa ng atay. Samakatuwid, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kolesterol, ang iyong katawan ay magpapatuloy na pagtaas ng awtomatikong paggawa ng kolesterol.

Hangga't pinapanatili mo ang isang malusog na diyeta at nagsanay ng isang malusog at balanseng pamumuhay, ang pag-ubos ng buong mga itlog ay tiyak na mas mahusay dahil ang iyong katawan ay makakakuha ng mas kumpletong nutrisyon kaysa sa kumain ka lamang ng mga puti ng itlog.

Ang dahilan kung bakit ang mga egg yolks ay kinatakutan ng maraming tao ay dahil nakikita mo ang mga itlog nang madalas sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa katunayan, hangga't ubusin mo ang mga ito sa loob ng makatwirang mga limitasyon, ang mga itlog ay walang masyadong makabuluhang epekto sa mga antas ng kolesterol sa katawan.

Gaano karaming pagkonsumo ng itlog para sa mga taong may mataas na kolesterol?

Dahil sa ang mga itlog ay isa sa mga pagkaing kasama sa diyeta upang mapanatili ang kalusugan ng puso, ang mga itlog ay hindi ganap na masama. Ayon sa Harvard Health, upang mapanatili ang normal na antas ng kolesterol at kalusugan sa puso, pinapayagan kang kumain ng isang itlog sa isang araw.

Ang pagkain ng isang itlog ay hindi magpapataas sa iyong panganib na magkaroon ng iba`t ibang mga sakit sa puso, kabilang ang atake sa puso, stroke, at iba`t ibang mga sakit sa puso. Bukod dito, ang nilalaman ng iba pang mga nutrient na matatagpuan sa mga itlog ay hindi maaaring balewalain.

Ngunit tandaan, pinapayagan lamang ito para sa mga taong malusog at walang anumang kasaysayan ng medikal na nauugnay sa kolesterol o sakit sa puso.

Para sa mga taong may mataas na kolesterol na nais kumain ng mga itlog, mas mahusay na ubusin ang mas maraming puting bahagi kaysa sa mga egg yolks. Pagkatapos, paramihin ang mga pagkain na mabuti para sa kolesterol. Halimbawa, ang nagpapababa ng kolesterol na prutas, berdeng gulay, at mga mani.

Ang dahilan dito, ang kolesterol at puspos na taba ay matatagpuan sa mga egg yolks, habang ang mga puti ng itlog ay ligtas para sa mga taong may mataas na kolesterol. Samantala, kung talagang nais mong kumain ng mga egg yolks, hindi bababa sa limitahan ang pagkonsumo ng mga egg yolks para sa mga naghihirap ng mataas na kolesterol sa apat na egg yolks sa isang linggo.

Gayunpaman, syempre hangga't maaari iwasan ang pagkain ng mga itlog ng itlog kung mayroon kang mataas na kolesterol upang matulungan ang pagbaba ng mga antas ng LDL kolesterol sa dugo. Narito ang mga inirekumendang detalye para sa pag-ubos ng mga itlog na dapat mong bigyang pansin.

Kung ikaw ay malusog at walang kasaysayan ng anumang sakit, kung gayon ang antas ng kolesterol na maaaring matupok sa isang araw ay hindi hihigit sa 300 mg.
Kung mayroon kang diabetes, sakit sa puso, o may mataas na antas ng kolesterol, pinapayagan ka lamang na ubusin ang kolesterol na hindi hihigit sa 200 mg sa isang araw.