Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga pakinabang ng pag-eehersisyo ng HIIT cardio
- 1. Sunugin ang mga caloriya nang walang oras
- 2. Tumutulong na mawalan ng timbang
- 3. Taasan ang metabolismo ng katawan sa susunod na ilang oras
- 4. Mabuti para sa kalusugan ng puso at presyon ng dugo
- 5. Taasan ang masa ng kalamnan
- 6. Tumutulong sa pagbaba ng antas ng asukal sa dugo
Narinig mo na ba ang tungkol sa HIIT cardio? Para sa iyo na hindi alam, ang HIIT ay isang uri ng matinding ehersisyo sa cardio sa isang maikling panahon. Ang HIIT cardio ay tumatagal ng 10 hanggang 30 minuto na kadalasang isasalin sa maraming mga pahinga upang matulungan ang katawan na mabawi. Sa gayon, lumalabas na maraming mga pakinabang na maaari mong makuha sa pamamagitan ng paggawa ng ganitong uri ng ehersisyo. Nais bang malaman kung ano ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo ng HIIT cardio? Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba.
Mga pakinabang ng pag-eehersisyo ng HIIT cardio
Kamakailan lamang, ang HIIT cardio ay naging prima donna na maraming tao ang interesado. Simula mula sa mabilis na pagkawala ng timbang hanggang sa mapanatili ang pagpapaandar ng mga organo ng katawan. Ito ay lumabas na hindi lamang iyan, maraming iba pang mga benepisyo na maaari mong madama pagkatapos regular na sumailalim sa ganitong uri ng ehersisyo. Narito ang paliwanag:
1. Sunugin ang mga caloriya nang walang oras
Nais mo bang sunugin nang mabilis ang mga caloryo sa iyong katawan? Ang pag-eehersisyo ng HIIT cardio ay ang tamang pagpipilian para sa iyo.
Ang isang pag-aaral sa 2015 ay inihambing ang ehersisyo ng HIIT sa 30 minuto ng pag-aangat ng timbang, pagtakbo, at pagbibisikleta. Bilang isang resulta, ang HIIT ay nakapag-burn ng 25% hanggang 30% ng mga calorie kumpara sa iba pang mga uri ng palakasan.
Sa pag-aaral na ito, ang HIIT ay ginampanan sa maximum na 20 segundo, sinundan ng 40 segundo ng pahinga, pagkatapos ay inuulit ang 20 segundo ng ehersisyo. Ang kabuuang oras na ginugol sa pag-eehersisyo ng HIIT ay isang-katlo lamang ng oras na kinakailangan para sa pagtakbo at pagbibisikleta.
Nangangahulugan ito na ang pakinabang ng paggawa ng matinding ehersisyo tulad ng HIIT cardio ay ang iyong katawan na sumusunog ng calorie nang mahusay. Ito ay syempre napaka kapaki-pakinabang para sa iyo na abala at nagkakaproblema sa paghahanap ng oras upang mag-ehersisyo.
2. Tumutulong na mawalan ng timbang
Ang isa pang benepisyo ng HIIT cardio ay makabuluhang pagbaba ng timbang. Dahil ang ehersisyo na ito ay maaaring sunugin ang caloriya nang mabilis, ang taba sa katawan ay mas madali ding sunugin.
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of New South Wales ay nagpapakita na ang HIIT na ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 2 kg ng timbang sa katawan. Ang pagbawas na ito ay nakita pagkaraan ng 12 linggo, kahit na walang mga pagbabago sa pagdidiyeta.
Kung ang iyong pangunahing layunin ng pag-eehersisyo ay upang makuha ang perpektong timbang ng katawan sa isang maikling panahon, ang isport na ito ay perpekto para sa iyo.
3. Taasan ang metabolismo ng katawan sa susunod na ilang oras
Ano ang kagiliw-giliw tungkol sa HIIT cardio ay ang iyong katawan ay susunugin pa rin ang calorie, kahit na oras pagkatapos mong matapos ang pag-eehersisyo.
Ito ay dahil sa mataas na tindi ng pag-eehersisyo ng HIIT na ginagawang mas epektibo ang metabolismo ng iyong katawan, kahit na ikaw ay nagpapahinga.
4. Mabuti para sa kalusugan ng puso at presyon ng dugo
Ang susunod na benepisyo ng HIIT cardio ay nakakatulong ito na mapanatili ang isang malusog na puso at iyong presyon ng dugo, lalo na sa mga taong sobra sa timbang o napakataba.
Ang mga taong napakataba ay karaniwang madaling kapitan ng mga problema sa puso at mataas na presyon ng dugo. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga eksperto ang mga napakataba na naghihirap na mag-ehersisyo ng HIIT 4 na beses sa isang linggo sa loob ng 20-30 minuto.
5. Taasan ang masa ng kalamnan
Bukod sa pagkawala ng taba at pagkawala ng timbang, makakatulong ang HIIT cardio sa iyong katawan na maitayo ang kalamnan, lalo na sa mga binti at tiyan.
Gayunpaman, kailangan mo ring mag-ingat at huwag madalas na mag-ehersisyo ng HIIT. Tiyaking nakakuha ka ng sapat na pahinga at pinapayagan ang kahit isang araw na pahinga sa bawat ehersisyo na ginagawa mo.
Kung pipilitin mong mag-ehersisyo ang HIIT araw-araw, maaari kang magkaroon ng sakit sa kalamnan at sakit sa buto, at dagdagan ang iyong panganib na mapinsala.
6. Tumutulong sa pagbaba ng antas ng asukal sa dugo
Maraming mga pag-aaral na nagpapatunay sa mga pakinabang ng HIIT cardio para sa mga diabetic. Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2014 ay nagpakita na ang ganitong uri ng ehersisyo ay tumutulong sa pagbaba ng antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 diabetes.
Bilang karagdagan sa pagbawas sa antas ng asukal sa dugo, ang kondisyon ng paglaban ng insulin na madalas na nangyayari sa mga diabetic ay napabuti din.
x
