6 Mga pakinabang ng langis ng isda para sa kalusugan sa katawan at toro; hello malusog

Natapos mo na ba ang langis ng isda? Ang langis ng isda ay ginawa mula sa iba`t ibang mga uri ng isda tulad ng tuna, mackerel, salmon at sardinas. Ang langis ng isda ay pinaniniwalaang mayroong iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan sapagkat naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid.

Ano ang mga omega-3 fatty acid?

Ang Omega 3 fatty acid ay mahahalagang fatty acid na hindi maaring magawa ng katawan nang mag-isa. Karaniwan, ang omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain mula sa dagat at mga mapagkukunan ng gulay na pagkain at nahahati sa dalawang bahagi, lalo ang eicosapentaenoic acid (EPA) na malawak na matatagpuan sa iba't ibang mga isda ng dagat at docosahexaenoic acid (DHA) na matatagpuan sa retina ng mata ng tao, tamud., at utak. Hanggang 40% ng utak ng tao ay naglalaman ng maramihang hindi nabubuong mga taba, kabilang ang DHA. Samakatuwid, marami ang nag-aangkin na ang omega 3 fatty acid ay may epekto sa katalinuhan ng mga bata.

Mga pakinabang ng pag-inom ng langis ng isda

Maraming mga pag-aaral ang nakasaad na maraming mga benepisyo na maaaring makuha mula sa pag-ubos ng langis ng isda, tulad ng:

1. Pagtulong sa mga taong may maraming sclerosis

Ang maramihang sclerosis ay isang sakit na umaatake sa nervous system ng utak at gulugod sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan sa peligro tulad ng autoimmunity, genetics, edad, at kasarian. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Oregon Health and Science University ay nagsasaad na ang pagkonsumo ng langis ng isda sa higit sa tatlong buwan ay maaaring makatulong sa paggamot sa maraming naghihirap sa sclerosis.

2. Pagbutihin ang mga kakayahang nagbibigay-malay

Ang pagsasaliksik na isinagawa sa mga matatanda, natagpuan na ang pagkonsumo ng langis ng isda ay maaaring makatulong na mapanatili ang nagbibigay-malay na pag-andar sa mga matatanda. Bilang karagdagan, ang mga taong sanay sa pag-ubos ng langis ng isda ay may mas mahusay na kakayahan sa pag-iisip kaysa sa mga hindi sanay na ubusin ito.

3. Pigilan ang pagbawas ng kalamnan sa mga pasyente ng cancer

Ang mga pasyente ng cancer na sumasailalim sa paggamot ay madaling kapitan ng pagkawala ng masa ng kalamnan. Isang pagsubok na isinagawa sa mga pasyente ng cancer na sumasailalim sa chemotherapy, natagpuan ang 16 na pasyente na regular na kumonsumo ng langis ng isda ay hindi nakaranas ng labis na pagbaba ng timbang. Samantala, 24 pang mga pasyente na hindi kumonsumo ng langis ng isda ang nawalan ng 2.3 kg ng timbang.

4. Pagbutihin at mapanatili ang kalusugan ng buto

Ang langis ng isda ay pinaniniwalaang mapanatili ang density ng buto, napatunayan ito sa mga eksperimento na isinasagawa sa mga daga. Inihambing ng pag-aaral ang pangangasiwa ng omega 3 fatty acid at omega 6 fatty acid sa mga daga. Ang mga resulta na nakuha ay ang mga daga na binigyan ng omega 6 fatty acid ay may mas malutong buto at mas mababa ang mineral sa mga buto kumpara sa mga daga na binigyan ng omega 3 fatty acid.

5. Protektahan ang katawan mula sa polusyon

Maliwanag, ang langis ng isda ay maaaring mapanatili ang iyong puso malusog mula sa polusyon sa hangin na napakataas sa lugar kung saan ka nakatira. Ang pagsasaliksik na isinagawa sa Amerika ay kasangkot sa 29 na malusog na may sapat na gulang, na pagkatapos ay nahahati sa dalawang grupo, katulad ng isang pangkat na kumonsumo ng 3 gramo ng langis ng isda sa loob ng apat na linggo at isang pangkat na hindi kumonsumo ng langis ng isda. Pagkatapos ay hiniling sa kanila na manatili sa isang lugar na nahantad sa polusyon sa hangin sa loob ng dalawang oras. Ang mga resulta na nakuha mula sa pag-aaral na ito ay ang pangkat ng mga tao na hindi kumonsumo ng langis ng isda ay may mas maraming masamang epekto kaysa sa ibang pangkat.

6. Nagawang dagdagan ang epekto ng pag-eehersisyo

Tulad ng alam natin, ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan at fitness. Kung kumakain ka ng langis ng isda at pagkatapos ay mag-ehersisyo, ang mga benepisyo na makukuha ng iyong katawan ay higit pa. Isang pag-aaral na isinagawa sa University of South Australia, ay nagsiwalat na ang pag-eehersisyo ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 12 linggo at sinamahan ng pagkonsumo ng langis ng isda ay maaaring lubhang mawalan ng timbang at mga antas ng taba sa mga taong napakataba at sobra sa timbang.

Maraming iba pang mga pag-aaral ang nabanggit din ang iba't ibang mga pakinabang ng iba pang langis ng isda tulad ng:

• Pagbawas ng paglaki ng mga cancer cells sa cancer sa colon
• Pagbawas ng peligro ng pagtanggi ng katawan kapag sumasailalim sa mga transplant ng bato at puso
• Pagbaba ng antas ng kolesterol sa dugo
• Panatilihin ang kalusugan ng puso at maiwasan ang iba`t ibang mga sakit sa puso
• Panatilihin ang normal na presyon ng dugo
• Pagtulong sa mga taong nakakaranas ng depression, Alzheimer's, mental disorders, at schizophrenia

Mas mahusay na ubusin nang direkta mula sa isda o suplemento?

Ang katawan ay hindi gumagawa ng omega 3 fatty acid, kaya upang makuha ang mga ito kailangan mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng omega 3 o kahit mga pandagdag. Bukod sa langis ng isda, ang omega 3 fatty acid ay maaaring matagpuan sa maraming mapagkukunan ng pagkain ng halaman, tulad ng mga walnuts, soybeans, at dark green leafy gulay. Gayunpaman, ang langis ng isda ay naglalaman ng omega 3 fatty acid, mga uri ng EPA at DHA, habang ang omega 3 na nagmula sa mga mapagkukunan ng halaman ay naglalaman lamang ng alpha-linolenic acid (ALA). Maraming mga pag-aaral ang nakasaad na ang mga uri ng EPA at DHA ng mga fatty acid ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa ALA na fatty acid.

Kung gayon, gaano karaming langis ng isda ang dapat mong ubusin? Walang pamantayan na kinokontrol ang pangangailangan ng isang tao para sa omega 3 fatty acid. Gayunpaman, inirekomenda ng American Heart Association ang mga taong may sakit sa puso na ubusin ang 1 gramo (EPA + DHA) bawat araw o ang katumbas na 85 hanggang 150 gramo ng isda sa isang araw. Samantala, 2 hanggang 4 gramo bawat araw ay itinuturing na may kakayahang babaan ang mga antas ng triglyceride sa dugo. Bilang karagdagan, inirerekumenda na ubusin ang mga isda na naglalaman ng mataas na langis ng isda kumpara sa pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda.