7 Mga prutas para sa keto diet na nakakapresko at mababa sa carbohydrates

Ang ketogenic diet o ang keto diet ay isang diet na mataas sa fat ngunit mababa sa carbohydrates. Mayroong ilang mga tao na nagsasabi na ang ketogenic diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay hindi nagpapalaya sa iyo upang kumain ng lahat ng mga uri ng prutas. Dahil may ilang mga prutas na mataas sa asukal at karbohidrat upang maaari nilang labanan ang mga prinsipyo ng pagkain ng keto. Ano ang mga inirekumendang prutas para sa keto diet para sa pang-araw-araw na pagkonsumo?

Prutas para sa keto diet na mababa sa carbohydrates

1. Abokado

Ang abukado ay isang prutas para sa pagkain ng keto na madalas na inirerekomenda sa programang ito sa pagdidiyeta. Sapagkat ayon sa National Nutrient Database ng USDA, kalahating abukado ay naglalaman ng 15 gramo ng malusog na taba at dalawang gramo ng carbohydrates na mabuti para sa puso.

Ayon sa nutrisyunista na si Lindsey Pine MS, RD mula sa University of Southern California Hospitality, ang isang buong abukado ay naglalaman ng tatlong gramo ng hibla na naglalaman ng 12 porsyentong hibla, folic acid, bitamina K, at bitamina B5 na maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan. Idinagdag din ni Lindsey Pine na ang abukado ay naglalaman ng mga sterol na kapaki-pakinabang upang makatulong na mapababa ang antas ng kolesterol sa katawan.

2. Mga olibo

Bukod sa madalas na ginagamit para sa mga paggamot sa kagandahan, ang mga olibo ay maaari ding magamit bilang prutas para sa pagkain ng keto. Naglalaman ang mga olibo ng 115-145 calories bawat 100 gramo, o mga 59 calories. Bilang karagdagan, ang prutas para sa keto diet na ito ay binubuo rin ng 75-80 porsyentong tubig, 11-15 porsyento na fat, carbohydrates, at isang maliit na halaga ng protina.

3. Prutas ng niyog

Ang isang kalahating tasa ng gadgad na karne ng niyog ay naglalaman ng 13 gramo ng unsaturated fat at 2.5 gramo lamang ng carbohydrates. Ang prutas ng niyog ay madalas na nakuha sa langis at madalas na inirerekomenda para magamit sa mga mix ng pagkain ng keto diet. Kaya, maaari mo ring gamitin ang buong laman ng niyog bilang meryenda sa diyeta ng keto.

4. Lemon

Ang prutas na ito na nakakatikim at nakaka-refresh at mayaman sa bitamina C ay isang prutas na mainam para sa katawan. Ang pagpili ng mga limon para sa pagkain ng keto ay perpekto. Ang dahilan dito, ang dilaw na prutas na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga antioxidant upang maiwasan ang sakit at panatilihing malakas ang immune system sa panahon ng pagkain ng keto. Naglalaman din ang mga lemon ng iron na makakatulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo.

5. Mga blackberry

Ang prutas ng Blackberry ay isang prutas na mayroong maraming hibla, halos halos 2 gramo ng hibla sa isang sukat na isang-kapat na tasa. Bilang karagdagan, sa 100 gramo ng prutas para sa keto diet maaari mong matugunan hanggang sa 35 porsyento ng bitamina C para sa katawan, bitamina A hanggang 4 na porsyento, iron hanggang sa 3 porsyento, at magnesiyo at potasa hanggang 5 porsyento.

Ubusin ang mga blackberry bilang toppingssa isang hindi masarap na meryenda ng yogurt o sa isang makinis na halo sa iba pang mga prutas na mababa ang karbohim.

6. Mangga

Ang prutas, na hinihintay na ang panahon ng pag-aani, ay isang prutas na may mataas na likas na nilalaman ng asukal ngunit madaling masira sa dugo. Mangyaring ubusin ang mangga bilang prutas para sa keto diet na naglalaman ng halos 46 gramo ng mga carbohydrates. Gayunpaman, ang mga mangga ay hindi dapat ubusin nang labis sa isang araw.

7. Mga strawberry

Ang matamis-maasim na prutas na ito ay maaaring mapili mo kapag nasa isang keto diet. Ang isang isang-kapat na tasa ng mga strawberry ay naglalaman lamang ng halos 2 gramo ng carbohydrates, kaya't ito ay isang pagpipilian ng prutas para sa isang ligtas na diyeta ng keto.

Bilang karagdagan, ang mga strawberry ay mayaman sa mga antioxidant at hibla na kailangan ng katawan upang mapanatili ang pagpapaandar nito.